Ji zaroktiyê ve, ew hewl didin ku di me de bingehên rûnê rastîn bişkînin. Although her çend teorîk em wan baş nas dikin, di pratîkê de kêm kêm em wan dibînin.
Ku paşê dibe sedema gelek pirsgirêkên tenduristiyê. Bi taybetî, ji bo şekirê xwînê zêde. Lêbelê, ev devjê dikare were rast kirin.
Pêdivî ye ku meriv riya jiyanê biguhezîne, çanda xwarina baştir bike, ji bo hefteyek menuek qasî bi şekirê xwînê çêbike, û hin pratîkên fîzîkî jî bike. Bi demê re, ew ê bibe şêwaza jîna we.
Taybetmendiyên gelemperî yên nexweşî û nîşanan
Zêdebûnek di şekirê xwînê de wekî encama hilweşîna metabolîzma karbohîdartan pêk tê. Ulinnsulîn, ku ji bo derxistina glukozê zêde di laş de tête çêkirin, bixwe nayê syntetîzekirin an di navbaza windabûyî de tête hilberandin. Glîkozê ya bêsabkirî bêsabû dest pê dike ku zirarên xwînê û organan zirarê bike, ku dibe sedema gelek nexweşiyan. Provokatorên sereke yên vê nexweşiyê nexweşî û stres in.
Zêdebûnek di şekirê xwînê de dikare bi rengek serbixwe were tesbît kirin. Heke hûn hin ji van nîşanan temaşe bikin, wê hingê hûn hewce ne ku bi terapîstek şêwir bikin û xwîna we were ceribandin.
Nîşan
- tî
- qelewbûn
- devê hişk û bîhnek bêhempa;
- serêş
- tirşbûna demkî ya laşan;
- birînên hêdî derman dikin;
- çermê itchy;
- mîz ji êşa bi laş re tê derxistin;
- hestiya pozê;
- zirara dîtbarî.
Wekî din dermanê bigirin, hûn ê hewce bikin ku parêzek bixwe bikin, û ne tenê xwe bi şîraniyê bi sînor bikin, wekî ku pir kes bi xeletî difikirin. Her weha divê hûn ji bijîjkê re ji bo kêmkirina şekirê xwînê ji bo hefteyekê bi doktorê xwe re bipeyivin, ji ber ku ji bilî bilind şekirê bilind, dibe ku hûn nexweşiyên din jî hene ku sînorkirinên li ser karanîna hilberê çêdike.
Ev bi taybetî ji bo jinên di rewşê de rast e, ji ber ku dermankirina derman ji bo wan qedexe ye û vexwendina hejmarek mezin a vîtamînan girîng e. Di vê rewşê de, rastkirina şekirê bi alîkariya hilberan tenê gengaz dimîne.
Xwarina
Rêjeyek cihêreng ji xwarinên pêşniyazkirî dê ji we re bibe alîkar ku hûn zû bihele xwarinek kêm-carb. Nêzîkbûna asta şekir dê piştî nêzîkê roja sêyemîn dest pê bike. Wekî din, dê asta we ya kolesterolê kêm bibe, tansiyona xwînê we baştir bibe, û çewaliya we dê kêm bibe. Hemî nîşanên nerazî dê di paşerojê de dest pê bikin, û dê laş hêştir bibe.
Although her çend şêwaza xwarina şekirê xwînê ji bo her rojê bi rengek bijartî bijarte, ji bo hemî nexweşan çend heb hene:
- xwarin divê rojê pênc-şeş carî be;
- perên piçûktir in, pir zêde qedexe ye;
- gelek ava paqij vexwin (kêmtirîn 1,5-2 lître);
- Di rojê de hin kaloriyek xwerû bixwin (2300-2400);
- dabeşkirina xwarinê divê bi hişkî birêkûpêk be;
- hilberên ji navnîşa qedexe nexwin;
- xwarinên ku di serî de ji karbohîdartan pêk tê divê sibê werin vexwarin; fêkiyan heya 4 p.m.
Bi demê re, ev rêzik dê bandorek neyînî li ser jiyana we nake. Ew wusa bikin ku meriv li naveroka kaloriyê ya li ser labelê mêze bike.
Menuya nimûneyê ji bo her roj şekir xwîna bilind
Duşem
- taştê: îsotê xalîçandî bi hêkan, fêkiyek nan, çay;
- taştêya duyem: saladê berbangê bi kaxezê, nan;
- xwar: sûkê fêkî, goştên bîhnfirehî, sebzeyên birrandî;
- çaya piştî nîvro: apple û / an apple kesk;
- firavîn: Masî masî, sebzeyên teze an fasûlî.
Sêşem
- taştê: por û fêkî ya fîlî, qehwe, çay an çîkor;
- taştêya duyem: brûkê nîgarê, nan;
- xwar: vegetablesûreyên mirîşkê bi kûçik, hûrdekek nan nan tevayî;
- çaya piştî nîvro: saladê fêkî ya bi kefir re demsalî;
- firavîn: tirşikê hêşînayî bi sebzeyan.
Arşem
- taştê: şekir ya fêkî ya kêm bi fêkî an beravan, qehwe bi zêdebûna şîrê kêm-rûn, nan;
- taştêya duyem: du orîjînal;
- xwar: sêvê lehî ya lîwa, şekirên masîvan ên zirav, kompost;
- çaya piştî nîvro: omelet ji du hêkan, şemek;
- firavîn: Kulikê mêwirî ya bi mûçikê, pişkek nan.
Pêncşem
- taştê: porê çayê di şîrê nexapandî de, çaya kesk;
- taştêya duyem: pişkek kefir, nan;
- xwar: çîlek fêkî bi goştê lebat, perçek nan nan tevayî;
- çaya piştî nîvro: Salabeya kabloya spî bi rûnê zeytûnan, nan;
- firavîn: masîyên birçandî an masîyên steamed, salad bêyî sebze
Roja nê
- taştê: du hêkên birijandî, saladek ji fêkiyên teze, qehwe;
- taştêya duyem: qeşayê kêm-rûn bi fêkiyan;
- xwar: borsch bê goşt, masîyên steamed;
- çaya piştî nîvro: broth of rose rose, fêk;
- firavîn: mîqdara goştê birrandî, buckwheat, çaya sor.
Emî
- taştê: casserole cheese cottage bêyî fêkî, çaya herbayî;
- taştêya duyem: du sêv;
- xwar: mirîşkek şûjandî, buckwheat, compote cowberry;
- çaya piştî nîvro: Salona fêkî û berrê bêyî ku zivirandin;
- firavîn: berxikê behrê bi nebatî, ava sêvê bêyî şirînkerê.
Yekşem
- taştê: du-hêk omelet, nan, çaya bêkêmasî ya neçandî;
- taştêya duyem: ava sûkê an ava fêkiyan bê şekir, nan;
- xwar: şîva şîrê bi mîlî, kutaya bîhnê, fêkiyên fêkî;
- çaya piştî nîvro: îsotê bi îsotên zuha;
- firavîn: mirîşkê hildibijêr an pîvaz, kabloya saladê bi rûn.
Bi şert û mercên xwarina ku di menuê de vedihewîne, hûn dikarin cihan roj biguherînin, bi yên din ên ku ji hilberên qebûlkirî têne çêkirin, bi xwe re bikin.
Hûn dikarin tenê bi xwê û îsotê sar bikin. Dermankirina germê ya destûr - paqijkirin, birrandin, rijandin, pijandinê bêyî lê zêde bike rûn. Fried qedexe kir.
Hilberên qedexe kirin
Ji bo kesên bi şekirê xwînê bilind vexwarinê ji karanîna hilberên jêrîn qedexe dike:
- şekir, şekir;
- rûn û xwar;
- perçeyên bijartî;
- masî xwê, kavil;
- vexwarinên şîrîn: ava vexwarinên bi şekirê zêde, soda;
- sausages, hilberên kişandin;
- mayonez û sosinên din;
- Pasta
- xwarina konservane;
- Berhemên dairyayî yên rûn û şîrîn: kremî, penîr, xalîçeyên xalîçandî, yogurts, curd;
- pijandinê
- alkol
Ev navnîşek tiştên ku hûn dikarin bi rehetî li serhejmêran bigerin rê ye. Bi fêkî û fêkiyên hişk. Mixabin, ji ber naveroka pir zêde ya fructose û karbohîdartên hêsan, hin qedexe li ser wan tê ferz kirin.
The menu ji bo kesên xwedî şekir xwîna bilind bihurîne:
- legumes;
- kûçik;
- potatîk
- qûnên zûçandî;
- bez;
- karrot;
- domên germ-dermankirî;
- îsota şîrîn;
- pineapples
- banan
- hêjîr;
- lemon
- xalîçe;
- grapefruit.
Pêwîst e ku Groatî jî bi baldarî werin hilbijartin. Di bin qedexeya hişk de semolina, rehên sipî, pîvaz e. Millet û baran baran carinan qebûl dikin.
Nanê nan bi tenê dikare rûk were xwarin (ji fêkî an tovê tevde), lê rojek bêtir ji sê dirûşmeyan nayê xwarin. Dikare bi nîskên nan were vehewandin. Lê tenê hejmareke bi sînor ya wan hene. Eggs - ne bêtir ji du per rojê.
Hilberên derbasdar
Bi zêdebûna şekir, destûr tê xwarin:
- sebzeyên bi kêmî kêm karbohîdartan re: zucchini, eggplant, cabbage (spî, kulîlk, derya), salat, kewçêr, xalîç û xalîçeyên (bê germ û di hêjmên tixûbdar de), hêşînayî, hêşînah, îsot, îsot, spinach, mushars;
- goşt û masî: hemî cûrbecûr masiyên kêm-rûn, berx, goştê berx, goşt, goşt, mirîşk û turkey, rahîb. Di heman demê de ziman û lêv. Ji bo ku hevalek dûr bike. Hûn dikarin bi parêza xwaringehan cihêreng bikin;
- fêkî û beravan: tirş, lingonberry, hipsên hêşînayî, ava هندîn, appleyê;
- genim: gwînk, rûnî qehweyî, birinc, şil;
- vexwarin: çaya kesk û spî, çaya hibiscus, çayên bihêz û decoctions, vexwarinên fêkî û vexwarinên fêkî yên bêserûber, qehwe, çaya reş, ava fêkiyan, ava vexwarinên fêkî bê şekirê zêde kirin.
Hilbijarkek wusa dê ji we re naveroka kalorî ya rojane ya pêwîst peyda bike, bi kêmkirina kêmkirina karbohîdartên kompleks û rûnên heywanan. Ew ê kêrhatî be ku hûn parêzek bi çalakiya laşî re hevber bikin. Ew ê ji we re pir tengahiyê nebînin, lê dê alîkariyê bigirin ku ji stresê dûr bikin, ku dê li ser asta glukozê bandor bike.
Vîdyoyên têkildar
Prensîbên bingehîn ên parêzek bi şekirê xwîna bilind:
Mixabin, gelek nexweşan difikirin ku dermanek têr heye ku bikişîne. Lê pir caran ew ji bîr dikin ku derman bandorê li çalakiya organan dike. Digel vê yekê, gelek bandorên wan jî hene. Vê gengaz e ku meriv nexweşî bi tenê bi rêbaza tevlihev ve were derxistin.
