Di dermankirinê de ceribandina rolek heye. Ev nexweşî hewce dike ku ji nû ve şêwaza jîna pêşîn bibîne.
Pêdivî ye ku ne tenê ji parêz, lê di heman demê de tedbîrên dermankirinê jî plansaz bike. Rêzek hevgirtî dê bibe alîkar ku meriv pêşveçûna malbata giran kontrol bike û dê pêşî li tevliheviyan bigire.
Diyarî û xwerû
Perwerdehiya pergalî li ser tenduristiya giştî bandorek erênî heye:
- stamina zêde;
- tansiyona xwînê kêm dibe;
- hêz zêde dibe;
- xwe-kontrolkirina giraniya laş tê saz kirin.
Klênên bi rêkûpêk têne organîzekirin, nehfên zêde didin nexweşên diyabetê.
Mînakî, hestiyariya laş a li ser însulînê zêde dike, ku destûrê dide te ku hûn mîqdarek piçûktir bikar bînin da ku meriv hebûna glukozê kêm bike. Digel vê yekê, xetera pêşîlêgirtina nexweşiyên dilî kêm e, xew tê baş kirin, û berxwedana hestyarî û stresê tê xurt kirin.
Perwerdehiya hêzê bi kêmkirina berxwedana însulînê girseya masûlkan zêde dike. Xebatên Cardio rê nade zêdebûna girseya masûlkeyê, lê bandorê li çalakiya însulînê dike.
Lêkolînên dawî diyar dikin ku lebatan 10 qat ji hejmarek dermanan zêdetir in (Glucophage, Siofor).
Encam di rêza rasterast de bi rêjeya rûnê di laş û laş de heye. Beşek mezin a depo ew kêm dike.
Xebatên li ser 2–3 mehên pêşîn de hişmendiya însulînê girîng dike. Nexweşan dest pê dikin ku bi vî rengî bi giranî çalak winda bibin, û astên glukozê dibin kontrola hêsantir de.
Stresa diyabetê 1 yê
Divê perwerdehî di 3 qonaxan de were dabeş kirin:
- germkirina 5 hûrdeman: kepir, li cîhê dimeşin, barkirinên destan;
- teşxîskirin 20-30 hûrdeman dirêj dike û divê 2/3 ji barê giştî hebe;
- recension - 5 hûrdeman. Pêdivî ye ku meriv ji destkeftinê dûr bisekinin, ji bo dest û pêsîran tetbîq bikin.
Tîpa I diyabetîk bi gelemperî ji êşa çerm dikişînin.
Piştî perwerdehiyê, hûn bê guman divê şuştin an şûrek bi pêgirtî ve bikin. Pêdivî ye ku pêdivî ye ku pêdivî ye ku pêdivî ye ku pêdivî ye ku pêdivî ye ku pêdivî ye ku pêdivî ye ku pêdivî ye ku pêdivî ye ku pêdivî ye.
Tipa 2 ji stresê şekir
Hêza di şekirê tip II de alîkar dike ku nexweşîya hevbeş. Lêbelê, hûn ne hewce ne ku bi domdarî ji bo yek koma masûlkan dersên bikin, pêdivî ye ku ew alternatîf bin.
Perwerde ev e:
- Squats
- push up;
- giraniya bi hewa û baran.
Perwerdehiya Kadio alîkariya xurtkirina dil û normalîzekirina zexta xwînê dike:
- domandin
- skiing;
- livandin
- siwarbûna siwarî.
Pêdivî ye ku hişk hêdî zêde bibe, ji ber ku laş zêde dibe. Ev ji bo pêşveçûn û domdarbûna laşê laşî hewce ye.
Stresa diyabetê ya 3-yê
Di derdorên bijîjkî yên şekes 3 de nasnameyek fermî nine. Formulasyonek wiha dibêje ku nexweş nexweş nîşanên heman tîp I û II hene.Dermankirina nexweşên weha dijwar e, ji ber ku bijîjk nikaribin hewcedariyên laş bi guncanî diyar bikin.
Bi diyabetek tevlihev, mirov tê pêşniyar kirin ku biçin ser çokan.
Bi demê re, divê wext û zayenda wan zêde bibe.
Diyarî û Spor
Encama çêtirîn di ceribandinên bi tevgerên rîtmîkî ya domdar de têne dîtin, ku hûn destûr didin ku hûn bihevrek çek û lingan bar bikin. Sporên jêrîn van mercan pêk tîne:
- meşîn
- jogging;
- livandin
- rovî;
- siwarbûna siwarî.
Giringiyek taybetî ya rêzgirtina dersan e. Dîsa şikên piçûk yên çend rojan de encamên erênî kêm dikin.
Hûn dikarin dest bi meşek hêsan bikin. Ev dersa pir bi bandor e ji ber ku ew yekîneyên xebata herî mestir ên însulînê, yên ku ji hêla laş ve hatine hilberandin an jî ji derve hatine, hêz dike.
Avantajên meşek bêdeng:
- baştirkirina başbûnê;
- nebûna alavên taybetî;
- birîna giran.
Paqijkirina avahiyek ji serî de perwerdehiyek kêrhatî ye
Di nav barê destûrên destûr de hene:
- paqijkirina apartmanê;
- li hewaya paqij bimeşe;
- danîn
- prosedana parçeyek kesane;
- bilindkirina pêlên.
Pêdivî ya berbiçaviya çalakiya laşî, pêdivî ye ku bi domdarî asta glukozê kontrol bikin. Vê yekê di polê, berî û piştî wan de bikin. Hemî manipulasyonên bi çalakiya laşî divê pêşî bi bijîşk re li hev bikin.
Bandora çalakiya laşî li ser asta glukozê
Di serdema çalakiya laşî de di laş de gelek pêvajoyên fîzolojolojî hene.
Glukozê ku ji xwarinê hatî wergirtin bi masûlkeyên xebatê re tê veguhestin. Heke qewareyek têrê hebe, ew di hucreyan de dişewite.
Wekî encamek, asta şekirê kêm dibe, ku bandorê li ser kezebê dike.
Firotgehên glycogen ên li wir têne hilweşandin, ji bo masûlkan xwarinê peyda dikin. Hemî ev dibe sedema kêmbûna şekirê xwînê. Pêvajoya diyarkirî di laşê mirovek tendurist de derbas dibe. Di diyabetîkan de, dibe ku ew cûda be.
Bi gelemperî di formên wiha de tevlihevî hene:
- daketinek tîr a şekir;
- zêdebûna lezgîn a giraniya glukozê;
- avakirina laşên ketone.
Faktorên sereke ku diyarkirina çêbûna van pêvajoyan dê ev in:
- asta şekir destpêkê;
- dirêjahiya perwerdehiyê;
- hebûna însulînê;
- bi giranî load.
Pêşîlêgirtina Hîpoglycemia
Anêweyek nêzîk-şaş a destnîşankirina çalakiya laşî dikare bibe sedema pirsgirêkên ciddî.
Berî ku dest bi dersên birêkûpêk bikin, divê hûn bi rengek xweser diyar bikin ka kîjan cûre amûr heye. Agahdariya bêtir rastîn dê ji hêla endokrinologist ve were ragihandin.
Lêbelê, di her rewşê de, analîzek glukozê tête kirin. Di hin rewşan de, zêdebûna nirxa nuturî ya parêz pêwîst e. Bi zêdebûna taybetmendiyên metabolîzmê ve zêdebûna karbohîdartan çêdibe ku berî an piştî ushtrkirinê çêbibe.
Rêvebirê mayîn ê însulînê dê celebê xebatê ya diyarkirî destnîşan bike. Pêdivî ye ku nexweş bixwe bizanibe ku çi barê wê ji wî re kêrhatî hene.
Gelek pêşniyar hene:
- birêkûpêkbûn di diyabetesê de pir girîng e. Her hefte, bi kêmî ve 3 dersan tête meşandin, ku dewra wan ji 30 hûrdemî zêdetir e;
- zêdebûna barkirinê di kurte kurt de hewceyê karbohîdartan zêde dike, ku zûtir têne şûnda kirin. Karê dirêj-dirêj a nermî hewceyî rêveberiya însulînê û zêdebûna zêdebûna narkotîkan dike;
- her ku bar zêde dibe, xetera pêşxistina hîpoglikemiya dereng pêşve diçe. Ev tê wê wateyê ku însulîn çend demjimêran piştî werzebûnê bêtir çalakî dixebite. Metirsî zêde dibin heke ders li hewaya paqij bûn;
- bi bermayiya demdirêj a plankirî, destûr heye ku dozaja însulînê kêm bike, bandora ku piştî 2-3 demjimêran pêk tê;
- girîng e ku meriv laş hîs bike. Hestiyên êşê di laş de pêvajoyên abnormal nîşan dide. Pêdivî ye ku acizbûn bi zorê bikin ku zirav an dirêjahiya dersan kêm bikin. Nexwesek pêdivî ye ku ji pêşveçûna nîşanên bingehîn (tremors, palpitations, birçîbûn û tî, urinandinên dubare) dûr bibin, ku pêşiya guhertinek berbiçav a asta glukozê ye. Ew ê bibe sedema rawestîna perwerdehiyê ya hişk;
- Pêdivî ye ku çalakiya fîzîkî di nav xwarinek tendurist de be, û ne bexşekek ji bo cewhera wê ya unsystematic. Sermiyariya kalorîyên zêde digel hêviya şewitandina di dema werzîşê de ne hêja ye ku meriv bikarbîne. Ev astengiyên di kontrola giraniyê de diafirîne;
- pêdivî ye ku xêzek damezrîner temenê nexweş bigire. Di temenek paşîn de, hûrguliyek piçûk a barkirinê bes e;
- hemî kêfan bi kêfxweşî biceribînin;
- hûn nekarin bi hûrguliyek bilind a glukozê ku ji 15 mmol / l an jî hebûna ketonên di mîzê de ne mijûl bibe. Pêdivî ye ku ji 9,5 mmol / l. Kêmtir be;
- însulîna dirêj-mayîn divê ji% 20-50 kêm bibe. Di pîvanê de pîvandinên şekir ên domdar dê ji bo sererastkirina dosageê bibin alîkar;
- ji bo pêşîgirtina kêmkirina şekirê karbohîdartên hêsan bavêjin dersan.
- ji bo nexweşên ku bi parêza kêm-karbonê re, dema ku asta glukozê kêm bikin, heta 6-8 g karbohîdartên zûtir dixwun.
Pêşîgirtin
Di dema çalakiya laşî de, diyabetîkan rêgezên jêrîn divê binihêrin:
- bi domdarî asta şekir pîvandin;
- bi pêvekek zirav, her 0,5 XE her 0,5 XE bigirin;
- bi çalakiya laşî ya bilind, dosagea însulînê bi% 20-40% kêm bikin;
- di nîşanên yekem ên hîpoglycemiyê de, karbohîdartên xestkirî hewce ne;
- Hûn dikarin bi sporê tenê bi kêmbûna şekirê xwînê di xwînê de lîstin;
- çalakiya laşî bi rêk û pêk belav bikin.
Pêdivî ye ku plansaziyek were çêkirin:
- damezrandina gêncan;
- werzîşê çalak çend demjimêran piştî şîvê.
Contraindications
Activityalakiya laşî ya di diyabetê de xwedî nerazîbûnan e:
- asta şekirê ji 13 mmol / l pirtir e û hebûna acetone di mîzê de ye;
- Naveroka şekir krîtîk - heta 16 mmol / l;
- veqetîna retînal, hemorrajiya çavê;
- sindroma lingê şekir;
- kêmtir ji 6 meh şûnda piştî koagulasyona retina lazer derbas bûn;
- hîpertansiyon
- nebûna hestyariya nîşanên hîpoglycemia.
Ne ku hemî bermahî ji bo diyabetîkan maqûl in. Ji wan tê pêşniyar kirin ku werzîşên trawmatîk û rewşên zext dûr bibin:
- diving
- bilindkirina çiyê;
- giraniya giran;
- peşketin hang;
- her şer;
- aerobics
- lîstikên têkiliyê: futbol, hoker.
Vîdyoyên têkildar
Qaîdeyên bingehîn ên dersên fitness ên ji bo şekir:
Di kontrolkirina qursa şekir de, ji bilî vexwarinê baş, werzîn girîng e. Lêbelê, pêdivî ye ku nexweş bizanibe ku kîjan pratîk ji wî re tê destûr kirin. Kompleks bi kesane ve tête hesibandin ku temen, nexweşîyên kronîk û rewşa gelemperî ya nexweş.
