Gymnastics ji bo şekir - komên çêtirîn ên ezmûnên dermanî

Activityalakiya laşî ji bo diyabetîkan bi celebê 2-yê nexweşî zehf kêrhatî ye: ew profîla glycemîk normal dikin, hestiyariya tansiyonan di hucreya însulînê ya herî girîng de sererast dikin, û tevlihevkirina rezervên fatê dikin. Berî her tiştî, bi diyabetesê, tenê amûrên isotonîk maqûl in, bi tevgerek mezin a tevgeran û ne li ser hestên giran. Divê polan bi rêkûpêk be: 30-40 hûrdem rojane an saetek her rojek din. Divê ceribandinên ji bo şekirê diyabet 2 di hewaya nû de were meşandin: tenê di hebûna wê de şekir û rûn bi awayek çalak şewitîn.

Ji bo diyabetîkên girêdayî însulînê, dema çêtirîn dema barkirinê demjimêrên 16-17 e. Pêdivî ye ku hûn bi we re şêrîn çêbikin da ku dema ku şil û şiliya sar xuya bibe - nîşanên yekem ên hîpoglycemiya - hûn dikarin zû zû baş bikin. Ji bo ku rewşên krîtîk dûr bikevin, ew hêja ye ku hûn bi hûrgulî fêr bibin ka kîjan pêkanîn dê kêrhatî bin.

Diabeti pêdivî ye ku divê diyabetîk bi terapiya werzişê zanibe

Approachêweyek hay jêhatî ji bo ceribandinên fîzototerapî dê were kirin da ku zû û bi pêgirtî kontrola şekir ya şekir 2 bigirin. Kompleksên cûrbecûr hatine pêşve xistin ku zirardana zikê sererast dike, baştirkirina xwînê di lingan de, û pêşî lê girtina dîtinê vedike. Xebatên sîstematîk dê ne tenê alîkar bi serêşandina nîşanên şekir, lê di heman demê de tenduristiya giştî jî sererast bikin.

Dema ku hûn bijareya xwe hilbijêrin, divê hûn bi bijîşk re şêwir bikin, ji ber ku digel hin tevliheviyan (retînopathî, lingê diabetic, têkçûna renal û dil), sînorkirin û berevajî mimkun e.

Feydeyên çalakiya laşî di diyabeta 2-yê de çi ne:

• Hêsaziya hucreyan li ser gihandina hormon û însulînê zêde bikin;
• Fatê bişewitînin, pêvajoyên metabolê çêtir bikin, windakirina giran zêde dikin;
• Dilê bi hêz bikin, kêmbûna pêşveçûna rewşên cardiovascular kêm bikin;
• Pêşveçûna xwînê di laş û organên navxweyî de çêtir bikin, xetera tevliheviyê kêm bikin;
• Tansiyona xwînê normal bike;
• Metabolîzma lîpîdê baştir bike, pêşîlêgirtina xuyangiya atherosclerosis;
• Di rewşên zextkar de hevkariyê bikin;
• Tevgera seqet û stûyê spinalê baştir bikin;
• Tevnek xweş û xweş baştir bikin.

Di laşê mirovî de ji bêtirî sed celeb mûz hene, ew hemî hewceyê tevgerê ne. Lê dema ku werzîşê dikin, divê diyabetîkan baldar be.

1. Berî her tiştî, girîng e ku meriv li ser pêşîgirtina hîpoglycemiya bîr bînin. Berî perwerdehiyê, hûn dikarin sandwich an parçeyek din a karbohîdartan bixwin. Heke şekir hîn jî di bin astê normal de ye, beriya civîna din hûn hewce ne ku dozina însulînê an tabletê kêm bikin.
2. Berî ku barkirinê, hûn nekarin ku însulînê li deverên ku barana li ser masûlkan pirtir be.
3. Heke perwerdehî ji malê dûr tê plankirin, lênihêrin pêdivîyek ji xwarinan re bigirin da ku êrîşek hîpoglycemîkek potansiyel rawestînin.
4. Heke şekir ji 15 mmol / L li ser metro an acetone di testên mîzê de xuya dibe, divê meriv laşên fîzîkî ji bo demek were şuştin.
5. Dema ku Tonometer 140/90 mm RT bixwîne, perwerdehiyê betal bike. Huner û jor, ger pulse 90 beft / min be. Divê ku ew ji terapîst re xuya bibe.
6. Berî ku dest bi dersên ciddî bikin, hûn hewce ne ku cardiogramê kontrol bikin da ku hûn pê bawer bikin ku barê kertikê guncan e.
7. Divê em fêr bibin ku rêjeya dilê biweşîne. Li gel barkên lemlateyan, ew digihîje 120 bpm. Ger rêjeya dilê we ji 120 bpm zêde bibe fêr nabin.

Li kê re lorikên masûlkan jê re hene

Activityalakiya laşî ya kêmtirîn ji bo her kesê kêrhatî ye, lê ji bo hin kategoriyên nexweşan hîn jî sînor hene. Contraindications ji bo dermankirina werzîşê di şekirê şekir bi piranî demkî ne. Piştî ku rewşa normal bikin, hûn dikarin dîsa li berdêla asayî vegerin. Ew hêja ye ku meriv xwe bi karûbarên tewrê bi:

• Decompensasyona giran a şekir;
• Patholojiya dilî ya giran;
• Têkçûna giran ya renas;
• Ulsên trofîk ên berbiçav li ser lingan;
• Retinopathies (vekişîna retînîkî gengaz e).

Bernameya kontrola şekir 2-yê bi perwerdehiya laşî

Bername ji 3 qonaxan pêk tê.

Amadekar

Pêşîn hûn tenê hewce ne ku hûn bêyî laşên nû ji bo laşê çalakiya laşî zêde bikin. Ji bo wiya bikin, hê bêtir hilgirtin bes e: yek li ser piya bisekinin, bi lingê xwe ve biçin jor û nekeve bin leza xwe, û di dawiya hefteyê de bêhtirê caran bi lingan diçin xwezayê. Heke tîrêj, tansiyona pulsî an zext zêde bibe, divê hûn bi doktorê xwe re şêwir bikin.

Gymnastics

Di qonaxa duyemîn de, hûn dikarin gymnastics bikin - 15-20 hûrdeman, tercîh her roj. Piştî xwarinê an bi zikê xwe vala dest bi werzîşê nakin. Di destpêkê de, tevgerên hêsan têne kirin ku tevgera hevbeş pêşve bibin, hêdî hêdî bi zexîre çînên bi lêzêdekirina tixûb û şewitandina laş zêde dibin, û di dawiyê de, dîsa ceribandinên hêdî ên ku tûjbûnê vedigirin. Germnasî bi rengek hêdî dimeşînin, hewl didin ku her laş bi hemî masûlkan re hest bikin. Di sibehê de, da ku hûn zûtir hişyar bibin, kêrhatî ye ku hûn qirika xwe û milên xwe bi şûrek şilandî bişikînin (hûn dikarin her germê avê hilbijêrin - li gorî tenduristiya xwe).

Dema ku xebata sedentar be, hûn hewce ne ku 2-3 şikestan bavêjin da ku tansiyonê ji pergala lemlatekêş bi çalakiyên çalak vekişînin. Germên weha piştî karên malê jî kêrhatî ne, ku bi gelemperî heman koma masûlkeyê digire. Heke êş di heman demê de di heman demê de dabeşan de çêbibin, divê hûn bi neurologist re şêwir bikin. Ew ê barê bi kirrûbirên prosedurên fîzîkî an fîzototerapî re zêde bike.

Bi werzîşê dikin

Pêla paşîn vebijarka xweya celebê sporê ve girêdayî ye. Heke hûn fêm bikin ku hûn ji bo germkirina tenê tenê amadekar in, hûn dikarin fitneyê bikin. Pir baş e ger gymnastics dikare di hewşa an kolanê de herî kêm 3 caran di rojê de carekê were çêkirin, kontrolkirina rêjeya dil, xwendina glukometer, û piştî 50 - û zexta xwînê berî û di dawiya workout. Her carê girîng e ku li ser lingan bisekinin, pêlavên werzişê bi zane hilbijêrin.

Gymnastics ji bo şekir: çalakiyên lingê

Patholojiyên ekstremên jêrîn yek ji wan tevliheviyên herî gelemperî yên şekir 2 in.

Germkirina wusa dê ji 10 hûrdeman zêdetir nekeve. Pêdivî ye ku her êvar were çalak kirin. Li ser lingê kursiyê rûniştî bêyî ku dest bi paş ve bikire. Pêdivî ye ku hemî ceribandin 10 carî werin kirin.

• Destên xwe tûj bikin û rast bikin.
• Dest û lingê heb bi hevûdu ve bilind bikin, li ser lingê dawiya belaş a lingê rawestandin.
• Leg li ser heel, lingê xwe bilind bikin. Bêxe û wan ji hev biqetîne.
• Leg rasterast, lingê lingê bikişînin. Xwe danîn ser lingan, em lingê xwarê bi serê xwe zexm dikin. Heman çalakiyê bi lingê din.
• Lingê xwe li pêşiya we dirêj bike û pêça heleqê li binî bixe. Hingê hilkişînin, sockê berbi we vekişînin, nizm bikin, li kerê rûnin.
• Tevger bi karûbarê hejmara 5 re wek hev in, lê bi her du lingan bi hev re têne kirin.
• Pêdivî û lingên xwe ve girêdin û dirêj kirin, da ku di heviyek anekêş de bizivirin-unbend.
• Li dora lingên xwe bi lingan rasterast bikişînin. Dûv re her gav bi her lingê bi yek hejmaran re biçin.
• Li ser tiliyên xwe bisekinin, lingên xwe bilind bikin, wan ji hev belav bikin. Vegere IP-yê.
• Kulîlkek ji rojnameyek derxin (Ew hêsantir e ku meriv wê bahane bikare). Dûv re hevîr bikin û qirij bikin. Scrapên li ser rojnameyek din bixin û pişk ji serê xwe dîsa bixin. Ev exercise yek carekê tê kirin.

Gymnastics ji bo diyabetîkên bi pirsgirêkên gastrointestinal

Xebatên ji bo diyabetê bi hêzkirina gelemperî ne, ku armanca pêşîgirtina tevliheviyan e, û taybetî ye, ji bo pêşîlêgirtina nexweşiyên rastîn ên hevbeş. Dema ku metformin û dermanên devkî yên din bikar tînin, bandorên alîgiran pir caran pirsgirêkên zikê, tengasiyên rîtma zikê, bîhnfirehiyên dyspeptîk in.

Di dermankirina patholojiyên zikê de, têr nake ku meriv tenê bala xwe bide ser zozanan - pêdivî ye ku tevahiya laş were derman kirin. Terapiya dermanê bi vê wezîfeyê rehet hevûdu dike: nervan xurt dike, baştirkirina tevgera dil û xwînê çêdike, rijandina xwînê normal dike, pêvajoyên hişk digire, pêşî lê digire, peristalsis xurt dike, çapemeniyê xurt dike.

1. Li pişta mamê sekinîn. Destên xwe derbas bikin û bi hêdî rûnin, lingên xwe li ser zeftikê rast bikin. Vegere rewşa destpêkê (IP). Kêzikan bi zincî ve bikişînin û lingan dirêj bikin. 10 p dubare bikin.
2. PI - mîna ushtriya paşîn. Palmên xwe li zikê xwe xistin, hêdî hêdî bixwezin, laşê jêrîn bi hewayê tije bikin. Hemî destên mayî jî, zikê tijî bikin. Di vê qonaxê de şûnda bisekinin û vegerin PI. 15 p.
3. Bi zikê xwe re rûne, lingên li aliyan ve berfireh dibin. Xanî ji milê rastê ve bizivirînin, bi destê xwe yê çepê ve dirêj bikin. Vegere PI û 20 r dubare bikin.
4. IP - mîna ya berê. Em destên xwe li zeviyê rehet dikin, laşê li ser sekinîne. Em vedigerin IP-yê. 20 p çêbikin.
5. Li tenişta xwe rûne. Lingê berevajî bicîh bînin, lempê bikin laş. Ka li aliyê din bizivire û dersê dubare bike, bi giştî - 10 p. li her alî.
6. Li ser pîvanê rûnin, lingên bi bi dirêjahiya herî zêde ve têne belav kirin. Bi pêş ve hilkişe, destên xwe bi destên xwe re dihêlin. Pira dîwarê ber bi rastê ve ye: Destê çepê li ser pêçê ye, destê rastê li qatê ye. Ji aliyek din ve - bi vî rengî. 7 p.
7. Destên xwe li paş danîn. Mişk bi zincîr re zext bikin. Vegere PI, asta pozîsyona piştê kontrol bike. 10 p çêbikin.
8. IP sekinî, dest li pêş. Bêyî cîhek bimîne, laşê rastê bizivirîne, bi destê xwe heta ku li pişta pişta xwe wekî ku dikare bibe, xwêdan. Exhale gava ku vegerin IP-yê. Ji bo 10 p. Dubare bikin. yek rê û rê.
9. IP - sekinî, tilî - ber kelehê. Dozê di yek rê û ya din de bizivirînin, bi destên xwe bi qasî ku gengaz bigirin pişta xwe jî digirin. Ji bo 5 p. Dubare bikin.
10. IP - sekinî, çekên xwe li ser milên xwe bilind bikin, elbikên xwe pêş ve bizeliqînin. Pêdivî ya bêkêşê hilkişîne, bi zikê bi desta berevajî re, lêdan bişkînin. Tevger bi şêwazî dubare bikin. 10 p.

Gymnastics ji bo dîtina di şekirê tip 2 de

Vesselsavên çavên piçûk di diyabetesê de herî qels û xeternak in, ji ber vê yekê tevlihevî ji vî alî ve ewqas gelemper in. Pêdivî ye ku tenduristiya çav û pêşîgirtina retînopatiya di diyabetê de bi taybetî bal were kişandin. Heke hûn bi rêkûpêk van pêkanînan pêk bînin, hûn dikarin ji gelek alozîyên dîtbarî ve bibin asteng.

1. Tiliyên indexê li rûyê xwe bidin û li dûrên 40 cm li hemberê çavan rast bikin. Handsend hûrdeman li destên xwe binihêrin, dûv re tiliyên xwe ji hev belav bikin, bihêlin ew di asta çavan de bimînin. Heya ku her du tiliyên dê werin xuya kirin ji hev belav bikin. Wan ji bo çend hûrdeman bi vîzyona alî ve rawestînin û wan dîsa vegerin nav IP-yê.
2. Dîsa, li ser tiliyên ku tê de cih digirtin, mîna ku di yekem tetbîqê de ye, lê lê piştî çend hûrdeman ew biguhezînin cihekî din ku li pişt tilîyan lê ye. Ew çend xulekan dixwînin, dîsa vegerin ser tiliyên xwe. Dûyemîn 5 da ku tiliyên taqîb bikin û dîsa vegerin ser mijara dûr.
3. Rûyên xwe veşêrin û bi tiliyên xwe li ser soketên çavên xwe zextek biçûk bixin. 6 caran çap bikin, çavên 6 saetan vekirî ne. Dubare bikin - 3 caran.
4. 6 hûrdeman vekin û çavên xwe 6 carî vekin, ku ew bi zexmiya herî zêde wan dişikînin. Kopê 3 caran dubare bikin.
5. Bi çavên jêrîn, wan bi zencîreyek zincîra çepê de bizivirin. Piştî sê derdorên tije çavên we bilind dibin, çavên xwe rast dikin. Tevgerên dorpêçê yên mîna-demjimêr çêdikin.
6. 2 hûrdeman bi berdewamî bişikînin. Ew ne hêja ye ku were perçekirin.
7. Meriv pêçikên jorîn bi lêdanên li ber çavê jorîn hêsan dikeve. Eyelên jêrîn li berevajî ne. 9 caran dubare bikin.
8. Piştî ku germ kirin, heya demekê rûnin, çavên xwe bigirin. Piştî her werzîşê, hûn hewce ne ku ji bo aramkirinê bisekinin, çavên xwe nîv û nîv deqîqe bidin. Bandora gerdûnî ya giyandariyê bi rêkûpêkiya karanîna wê ve girêdayî ye.

Qigong ji bo diyabetîkan

Pêşveçûna kirrûbirra çînî ya qigong (wergerandin - "karê enerjiyê") berê 2 hezar salî ye. Gymnastics ji bo pêşîlêgirtina nexweşî di prediabetes û ji bo diyabetîkan ve guncan e. Bi kontrolkirina tevger û rêgezên hestûyinê, yoga dibe alîkar ku serbestberdana enerjiya birrîn, ya ku ev gengaz dike ku meriv zerarê li giyan û laş hîs bike.

1. Destê lingên xwe bi milê-πλάî veqetînin, lingan rasterast, lê bêyî tirs. Paqijkirina masûlkan kontrol bikin, barê giran ji paşika paşîn derxînin. Pişta xwe mîna pisîkê bizivînin, dîsa rasterast bikin û kulikê tûjê zêde bikin. Vegere IP-yê.
2. Ber bi lewaz, destên çekan li jêr, lingên rasterast. Heke ev pose nebûna hevrêziyek provoke dike, hûn dikarin li dijî maseyê bisekinin. Dema ku dest li ber countertop in, laş divê bi rengek herî zêde were şûştin û bi wan re di heman balafirê de be. Li ser înşeatê, hûn hewce ne ku rakin, destên xwe li pêşiya xwe bilind bikin. Tevger heya ku laş dest bi paşvekişandinê bike.
3. Ji bo ku nebatên herêmê lumbar neyên veguhestin, barê li ser vê qadê divê kêmtirîn be. Atekan li navbênkên qehweyê têne qewirandin, tilîk û pêşîn ji jor ve girêdayî ne. Timesend caran lêhûr kirin û xweşavêjin, rasterast bikin, destên xwe di heman pozîsyonê de bigirin. Exhaling, di binê çîçikê de. Pêdivî ye, kontrol bikin ku pişt rasterast e, milan rind in. Destên xwe nizm bikin.

Berî ku hûn dest bi gymnastics bikin, hûn hewce ne ku 5 caran çavên xwe bigirin, 5 caran binhişînin û exhale bikin û di heman demê de di heman pratîkê de heman nefesê azad bikin. Di polê de, girîng e ku hûn baweriya xwe an tenê li kozmosê bigerin - ev ê bandora dersan zêde bike.

Yewnanên kevnar digotin: "Ma hûn dixwazin bedew bibin - bisekinin, hûn dixwazin bîhnfireh bibin - bisekinin, hûn dixwazin tendurist bibin - bisekinin!" Rêvebirina maratona werzîşê ji bo diyabêtan werzîşê herî maqûl nine, lê ew bê guman nikare bêyî ezmûnên laşî bike. Dixwazin metabolîzma karbohîdartan sererast bikin? Fîzototerapî bikêşe!