Xwarina ji jînek tendurustî ya her kesek kesek girîng e. Ew ji bo nexweşên bi diabet 2-yê celeb girîngiyek taybetî heye, ji ber ku ew parêzek tendurist e ku dikare alikariya vê nexweşîyê bike an, bi kêmanî, pêvajoyên neçar di laş de hêdî bike.
"Hebûna girêkek tendurist hêsantir dike ji bo dermankirina şekir 2, bi vî rengî kontrolkirina şekirê xwînê û kêmkirina metirsiyên tevliheviyê. Whati tiştê ku hûn dixwînin jî girîng e ku hûn alîkariyê bi rêvebirina nîşanên xwe bikin. Armanc ew e ku hûn şekirê xwîna xwe lawaz bikin û pêşî li hilgirtina giran bigirin. Xwarinên bi navgîniya glycemic kêm rêçek baş e ku meriv vê bikin, wekî şekir an xwarinên karbohîdartan kêm (ku şekir vedigirin) an xwarinên ku hilweşînin û hêdî bi hûr têne jêbirin. ji xwîna karbohîdartan an şekirê di xwînê hez dike, "Cassandra Barnes, pisporê parêzgehê û parêzvaniyê vedigire.
Productsi hilberê ku bigerin
- Kulîlkên kesk ên tarî
Kulîlkên kesk ên tarî, wek spinaq, kablo, roket û ava vexwarinê, pir kêm karbohîdart û kalorî hene, lê gelek fêde ye. Ew e, ew xwedî nexşeyek glycemîkî ya pir kêm in û arîkariya domandina astek şekir ya xwînê dikin. "Ew di heman demê de di nav madeyên hişbir ên antioxidant ên wekî flavonoids û carotenoids de dewlemend in - ew dikarin alikariya kesek biparêzin ji hin tevliheviyên şekir û nexweşiyên têkildar, mîna nexweşiya dil", "Cassandra Barnes vedigire.
Zehfbûn û zêdebûna zext dê tiştek ji paşerojê be
- Normalîzasyona şekir -95%
- Rakirina tromboza venêranê - 70%
- Rakirina dilek xurt -90%
- Ji tansiyona xwînê dûr ketin - 92%
- Di zêdebûna rojê de zêdebûna enerjiyê, başkirina xewê di şevê de -97%
- Masî masî
"Hilbijartina masîyên xwêkirî yên wekî mackerel, salmon, sardines û herring in. Ew çavkaniyek fêkiyên omega-3 in ku zirav kêm dikin û tenduristiya dil piştgirî dikin, ku ev ji bo mirovên ku bi şekir 2 re ne pir girîng e. Ew jî dikarin çavkaniyek girîng a vîtamîn bibin. B12, ku ji hêla hin dermanên şekir ve tê xilas kirin û ji bo mejî û pergalê mejî, enerjî û bêmunejiya me pir girîng e, ”parêzvanê tenduristiyê Cassandra Barnes diyar dike.
Ji bo ku hûn xwe arasteyeka zêde ya enerjiyê bidin, hûn dikarin dermanên lênihêrînê yên wekî CuraLin (//curalife.ru/) jî biceribînin. "CuraLin dermanek taybetî ya parêzî ya çêkirî ye ku tê de deh heb û nebatên nebatî yên ku bi kevneşopî têne bikar anîn da ku hestiyariya însulînê biparêzin û alîkariya kontrolkirina asta glukozê ya xwînê bikin. Lê heger hûn ji bo şekirê şekir 2 têne dermankirin, berî ku hûn dest bi doktorê xwe bikin. temamkirinê, "dibêje noktorîst û parêzvanê tenduristiyê Cassandra Barnes.
- Protein
Her xwarin bi xwarinek piçûktir proteîn dest pê bikin, ji ber ku ew ê laş ji bo xwarinên din amade bike. Protein hilberîna însulînê hêdî dike, alîkariya balansekirina asta şekirê di xwînê de dike û ev gengaz dike ku meriv di demek pir dirêj de xweş bibe. "Pêdivî ye ku taştê ji bo taştê bixwin an pîvaza proteîn li yogurtê zêde bikin," Pippa Campbell, şêwirmendê tenduristî û windakirina giraniya şîret dike.
- Berf û nan
"Berries bi kêmî şekir kêmtir ji fêkiyên din ên ku xwedan indexek glycemîkî kêmtir in heye. Bi îdeal e, beranên dewlemend ên proteîn ên wek blackberry, cherry, blueberry bixwin. Yogurtê siruştî bi tebeqek tov an nîskên fêkî jî pir xweş e. Taştêyek xweş e û rûkala tendurist, "şîreta parêzvanê pispor Cassandra Barnes pêşniyar dike.
- Potato fistiq
"Firotên fransî di karbohîdartan de pir in, û xwarinên bi tîrêjên kûr di nav xwe de pêkveyên toksîkî hene ku dikarin zerarê çêbikin, ku xetera nexweşiya dil zêde dike," Dr. Wendy Denning şirove dike. Potato dikare bi potatîkek şîrîn were guhastin, ew xwedî malzemeyek antioxidantek bilind û indexek glycemîk kêm e.
- Vexwarinên nerm
"Sugekir di vexwarinên nermik ên standard de, bê guman, sedema bingehîn e ku ew ji wan re bêne avêtin. Lêbelê, vexwarinên şekir ên bê şekir jî çêtirîn ji parêzê têne derxistin, ji ber ku şirînkerên çîmentoyê û additiveyên din ên di nav wan de jî dikarin bandorek zerar bibînin - tewra dibe alîkar. zêdebûna giraniyê! " - Cassandra Barnes-parêzvanê parêzgehê diyar dike.
- Snakirên berê yên pakkirî nehiştin
"Pêşkêşiyên pakkirî gelek karbohîdartên bi hêsanî pestî hene ku dikarin şekirê xwînê zêde bikin. Berevajî vê, caracên xav û pişkek nan wek nanek bixwin," Dr. Wendy Denning pêşniyar dike.
- Nanê sipî û tiştên çêkirî ji felqê spî hatî çêkirin
"Hilberên nan û spî yên spî yên wekî pastas, pizza û crackers derxînin. Ew ji felqên safandî têne çêkirin, zû di nav şekir de têne veqetandin û bi laş tê pijandin. Di rastiyê de, hin ji wan xwedan indexek glycemîkî ya pirtir in (ango, ew asta şekir zêde dikin. xwîna zûtir) ji şekirê masa paqij! ",, şîretvanê pisporê tenduristiyê Cassandra Ambara pêşniyar dike. Ew dikarin bi alternatîfên giyayî yên tevde, wek mînakîyên çîçek, nanê tîrêjê tarî, bizmar, hêşînaya qehwe an quinoa werin guhartin.
- Breakfastîreya taştê
"Wênekên taştê gelek karbohîdartên rafîner û şekir û çend makrojen, rûn û proteîn hene. Li şûna vê yekê, 2 hêk û parçeyek toastek tevahî ji bo taştê bixwin," Dr. Wendy Denning şîret dike.
- Fêkiyên zuwa
"Fêkiyên hişk dikarin 3 caran bêhtir şekir ji fêkiyên nû werbigirin, ji ber vê yekê fêkiyên nû hilbijêrin ji ber ku wan gelek antioxidant hene," dibêje Dr. Wendy Denning.
