Massi gorekî bi eslê xwe organîk fêkiyên hêj vedigire. Plexusên van fîstan tiştek tiştek bêyî ku laşê mirov bi hêsanî nabe ku nebe ye. Ev fêkiyan (fiber (celulose, granulosis)) tê gotin.
Fiber di laş de ne digihîje, ji ber ku ew perçê herî hişk ê nebatan e, û asîmîlekirina wê gelek demek dirêj digire. Lêbelê, hebûna vê karbohîdartek hêdî ji bo pergala digestive hewce ye.
Bîna xwe bidin! Rêwîtiya demkî ya fîberê di laş de ji wî re paqijiya kaxezên xwarinê, poş û toksîn, zêde şeklê peyda dike. Bi vî rengî, fêkiya fêkiyan wekî birêkûpêkek zirav xizmet dike.
Whyima granulosis hewce ye, bandora wê li ser laş
Meriv çawa dixwe, kîjan xwarinan dixwe, rasterast bandorê li rewşa tenduristiya wî dike, di nav de dirûv û xweşiya wî jî.
Bi hev re di laş de rûnê gelek vîtamîn, mîneral û madeyên din ên kêrhatî têxe nav wê, ku rêçek dijwar a dabeşkirin, veguherandin û zirarê digihîje nav plasma.
Bi felq, rewş cûda ye. Her çend hêman di nav hêmanên kêrhatî de dabeş nebe, di stûyê de nayê xwar kirin û di forma xweya xwerû de tê derketin, giringiya wê ji bo mirovan zêde nayê hesibandin.
Ofi karanîna tîrêjê ye?
- Xwarinên dewlemend ên fîbral metabolîzmê normal dikin û fonksiyona kezebê nû dikin.
- Xwarinên di nav fîgara nebatî de dewlemend dibin lê kêmkirina kîloyan zû ye. Mirov piştî ku perçeyên piçûk dixwe, tam şexsî dike, di encamê de kîloyên neçar çêdibe.
- Hundirê şekirê xwînê normal û kêm dibe.
- Stimulasyona peristalsis çalak e.
- Pergala lînfatîk hate paqij kirin.
- Laş ji tozîn, toksîn, mûçikên mest û gastrîkî, rûnên ne hewceyê têne paqij kirin.
- Kolesterolê xwînê vedigire, ku xwedan bandorek pêşîgirtinê heye da ku xetera pêşîlêgirtina nexweşiya cardiovaskuler aşkera bike.
- Pelên mûzikê têne xurt kirin.
- Li gorî hin pisporan, fiber ji bo pêşîlêgirtina tumorên kanserê dibe alîkar.
Celulose di gelek celeban de tête peyda kirin, ku di nav fonksiyonê wan de cûda dibe.
Koma soluble pectin, alginates, resins û materyalên din vedigire. Zivirî jelly, ew xwedan şiyana ku gelek av vedigirin.
Fehma insolubûl nareve. Bêhna avê diqeşîne, ew tenê mîna çavek pez radibe. Ev çalakiya çalakiya zikê piçûk hêsantir dike. Koma navmalîner hemicellulose, lignin, cellulose pêk tîne.
Digel vê yekê, fîrar bi eslê xwe di synthetic û xwezayî de têne dabeş kirin. Pêdivî ye ku guman tune ku materyalek ku di şertên fêrîkî de hatî afirandin, di kêrhatîbûna xwezayî de kêm e, ew e, ji ya ku bi eslê xwe di her hilberê de pêk tê ye.
Bîna xwe bidin! Hilberên xwarinan ên ku fêkî ne (navnîşa wan li jêr tê dayîn) rewşek rûnî dide, laşê laş dide ku ji bo tevahiya rojê enerjiyê bide, pêşî lê bigire û poundeyên zêde bidest bixe, û we hêsan û azad bine.
Xwarinên dewlemend ên fiber
Pêdivî ye ku divê her kes navnîşa xwarinan bizanibe ku pir fêkiyên nebatî ye. Ji ber ku ev madde bi eslê xwezayî ye, divê di çavkaniyên guncaw de were lêgerîn, ku bi şertê dikare bi çend koman ve were dabeş kirin.
Petrolên heywan û nebatan
Kevirên nebatê yên bêhempa bê guman xwedan nirxê mezntir in ji rûnê heywanan.
Lê di rewşê de bi berhema nebatê re, ev ne rewş e. Ew ne tenê di nav xwarin û rûnê cûda de tête navîn, ango, li wir, ku piştî rêşandina hin rûnê bimîne. Xwarinên dewlemend ên fêkî nehfên tîrêjê, hêşîn, flax û tovên susame ne.
Dema ku hûn nan hilbijêrin, hûn hewce ne ku bala xwe bidin ku kîjan zîv ji wê tê çêkirin. Divê pêşîn ji nan nan were an ji hêkên kovî bên dayîn. Divê hûn nan û nan ji nan û xarinan bixwin.
Juices
Mixabin, tenê sebze, nebatî ya neberkirî, fêkî û beravan fêkiyan vedixwin, ji ber vê yekê di dema amadekirina juê de fêkî nayê hilanîn.
Nîşan
Fonksiyonê rûnê di kaviran de bi hejmareke mezin tê dîtin. Piraniya donên almond, hazelnut and walnut dewlemend in. Di fistîk, fasûlî, kefikê de felqî jî heye.
Welê, ji bo diyabetîkan girîng e ku hûn zanibin gelo nan dikarin ji bo şekirê tê xwarin, tevî ku ew xwediyê naveroka fîberalek pir in
Ceh û ceh
Fibra li piraniya genim tê dîtin:
- îsota barî;
- gûzik;
- oatmeal;
- genim.
Tenê şertek pêdivî ye - pêdivî ye ku meriv berê pêşde neçe, pêdivî ye ku tam be. Rûkenê paqij û unpeeled dikare fiber di laşê de nû bike, lê bran di vî warî de herî bikêr tê hesibandin.
Vegetables
Girîng! Vegetên dema dermankirinê germê de gelek fûrek winda dikin, ji ber vê yekê divê xwarinên xav bên tercîhkirin.
Hin ji wan jî têne pêşniyar kirin ku rasterast bi peel û tov re were bikar anîn, ji ber ku ew van hêmanan di van sebze de ne ku wekî çavkaniyên sereke yên fîjeyê têne pejirandin (têkildarî şekirê şekir).
Ev sebze bi zexmî di parêza fêkiyan de pir dewlemend in:
- Sêv
- Asparagus
- Kulikê spî.
- Brokoli
- Karrot.
- Kursî
- Reşandin.
- Beetroot.
- Potato.
Nûnerên malbata legûman hem çavkaniyên baş in hem ji felqên solubol û hem jî bênavber.
Fêkî û Beranan
Hindik tête zanîn ku kîjan berber û fêkiyan di fûreyek parêz de dewlemend e. Di fêkiyên hişk, tarîf, raik, îsotên zuha de gelek fêkî heye. Ger xwarina sibê ya kesê vê kokteylê ya tendurist pêk bîne, wê ji bo tevahiya rojê zêdebûn û enerjiyek were peyda kirin.
Pêdivî ye ku bi rêkûpêk bixwin:
- Reş.
- Raspberry.
- Stranbêj
- Peaches.
- Kişandin
- Bananas
- Kundî
- Dirav
- Apples
Van fêkiyan dê kêmasiya laşê laş hilînin.
Milk û hilberên wê
Milk, her tiştê ku ji wê tête hilberandin û hilberên din ên bi eslê xwe heywanî (hêk, goşt) nahêle fîrekeya parêzî be.
Di xwarinê de sifra fiber
Hêjmarên li gorî fêkiyê di gram per serve de tête hesibandin
| Bran (bi goriyê ve girêdayî ye) | heta 40 |
| Crispbread (100 g) | 18,4 |
| Lentils (cook, 1 cup) | 15,64 |
| Fasûlî (cook, 1 cup) | 13,33 |
| Hazelnuts (pişk) | 9,4 |
| Wholemeal kulîlk | 9 |
| Peas (cook, 1 cup) | 8,84 |
| Raspberry (1 cup) | 8,34 |
| Rûkenê qehweyî (1 kasa) | 7,98 |
| Kulîlka bêkêf, 100 g, çêdikî | 7,2 |
| Tovên felcî (3 tîp) | 6,97 |
| Kulîlka tevayî (genim,, cup) | 6 |
| Pears (1 navîn bi pez) | 5,08 |
| Buckwheat (1 kasa) | 5 |
| Mûzek (1 navîn unpeeled) | 5 |
| Potato (1 navîn, bi unîhev de hatî pijandin) | 4,8 |
| Bûka deryayê (100 g) | 4,7 |
| Brokoli (piştî şûştinê, 1 kasa) | 4,5 |
| Spinaq (şekir, 1 kasa) | 4,32 |
| Almond (destpak) | 4,3 |
| Zeytûnên Zebka (1/4 cup) | 4,12 |
| Oatmeal (ceh, 1 kasa) | 4 |
| Strawberry (1 cup) | 3,98 |
| Banana (1 navîn) | 3,92 |
| Grapes (100 g) | 3,9 |
| Tovên susame | 3,88 |
| Nîvî (destpak) | 3,8 |
| Dîrok (şilandî, 2 navîn) | 3,74 |
| Kîvroşkên hişk (100 g) | 3,5 |
| Kulîlk, 100 g, pijandî | 3,43 |
| Pistachios (handful) | 3,1 |
| Beets (çêkirî) | 2,85 |
| Birûskên Brukselê, 100 g şekirandî | 2,84 |
| Karrot (navîn, raw) | 2,8 |
| Chokeberry (100 g) | 2,7 |
| Porê elb (100 g) | 2,5 |
| Peanuts (pişk) | 2,3 |
| Nan nan (1 fêkî) | 2,2 |
| Reş (100 g) | 2,1 |
| Tovên Sunflower (2 tbsp. Xalîç) | 2 |
| Oleekaya Kulîlk (1 diran) | 2 |
| Peaches (1 Medium) | 2 |
| Rûkenê qehweyî (1 kasa) | 1,8 |
| Radish (100 g) | 1,6 |
| Raisins (1.5 oz) | 1,6 |
| Asparagus | 1,2 |
| Nanê nan (çîçek) | 1,1 |
| Cashew (pişk) | 1 |
Ji bo kêmkirina giran winda rûn
Xurek cihêreng ne tenê şansek rastîn e ku tenduristiya xwezayî hebe û balkêş xuya bike, di heman demê de rêyek girîng a ku hûn kêmbûna giraniyê jî heke hûn di parêzê bi xwarinên dewlemend ên fêkiyê tije tije dikin.
Ev element ji bo pêşveçûn û rakirina bêtir ji laşê, hemî toksin û piraniya giyayên hest digire.
Paqijkirina wusa çalak dê dêxsasîn û motîwaya xwê çêtir bike. Wekî din, dê astê şekir û kolesterol di xwînê de kêm bibe, û ev awayek rasterast e ku giraniya xwe winda bike, û bê dermanên şewitandina fatê dê hewce nebin.
Divê nermalava rojane çi be, encamên overdose û kêmbûnê
Pêwîstiyek mezinahî rojane 25-30 gram fûrek vedixwe. Di dewra xwedîkirina zarokek de, jinek pêdivî ye ku pêdivî bi amadekariyên fêkiyê werbigire, ji ber ku ev hêman alîkariya dayîka pêşeroj dike ku zikê xwe normal bike û ji qelewbûnê xelas bibe.
Girîng! Divê tu carî xwe derman neke, ji bo xwe amadekariyên xwarina zêde pêşniyar dike. Xweserkirina fîberê di nav xwarinê de ne tenê ne bi kêr e, lê dikare zirareke girîng bigihîne tevahiya laş.
Ji bo plansaziya parêzek rast, divê hûn bijîşkek şêwir bikin!
Bi kêmbûna fiberê, nîşanên jêrîn dikarin bibin:
- nexweşîya gallstone;
- tevdîriya dravî;
- hemorroya hundurîn û derveyî;
- pirsgirêkên gastrointestinal;
- nexweşiyên cuda yên zikê;
- xetera geşbûna şekirê şekir û atherosclerosis.
Tevî vê yekê, xerabûna tîrêjê ya parêz jî dikare bibe nîşanên nerazî.
Bi gelemperî ew dibe sedema tîrêjê, bloating û çêjê di nav zikê. Digel vê yekê, di zirarê de mekanîzmaya ziravkirina kêmbûnên mîneralan, vîtamînan û hêmanên din ên girîng girîng e.
Contraindications for the use of fiber fonksiyonên înflamatuar ên zikê û zikê nexweşî ne. Fiber di laşê mirovan de mîsyonek pir girîng pêk tîne. Dîsa jî, pêdivî ye ku em bi berpirsiyarî û hişyar nêzî plansazkirina rasyonalê bikin.
