Fibra pêkhateyek piraniya nebatên nebatê ye, ku yek ji wan girêdanên sereke ye di çêkirina dîwarên hucreyê de. Fiber pir kêrhatî ye, ew ji bo piştgiriya jiyanê ya laşê, bêyî ku zexel bike, mîna hêmanên din feydeyek girîng digire
Di xwarinê de, wê wekhev tune. Xwarina rast, şêwaza jiyanek tendurist û fêkiya hişk di nav tevliheviyê de dê bandora xwestek li ser laş hilberîne.
Bi karanîna raxistî ya fîberê ji bo windakirina giraniyê, hûn dikarin pir zû zû zirara poundên zêde li cihên rast bistînin.
Fibra ermê Têr Bixwin - Ji bo Tenduristiya We baş e
Heya nuha, yek ji awayên herî populer ên kêmbûna kîloyan şibandina toz (Siberian) e. Ew pir hêsan tête bikar anîn: li ser zikê vala an nîv demjimêrek berî xwarinê, kulp bixwin.
Feydeyên fîber eşkere ye:
- Li seranserê cîhanê ev wekî amûrek xwezayî ji bo windakirina giran tête girtin.
- Ew ji bo paqijkirina zikê û zikê ji madeyên toksîk re dibe alîkar.
- Pêvajoya metabolê çêtir dike an nû dike.
- Bi gelemperî pirsgirêkên dirustkirinê kêm dike.
Ji bo ku hûn vê bikin, du tîp (çîçek) fêkiya hişk bi kefir, mûzika kêm-rûnê an ava sêvê qehweyî bi hevîrê re bidin hev. Piştî xwarinê, pêşniyaz e ku hûn sî û çil hûrdeman nexwin.
Bîna xwe bidin! Zêdekirina wextê xwarina hilberên xwarinê di laş de kêm dibe, fîbral pêvajoyê rakirina bermahiyên ji wê çêdike, bi vî awayî ziravbûna fêkiyan di nav dîwaran de dikeve.
Bi vî rengî, ew ji avakirina laşê laşê nû derdikeve.
Spas ji destdirêjiya serfiroş a toksin û toksînan re, zînetparêzî bi lez zêde dibe, pirsgirêkên stûyê wenda dibin, û tevnegirtina di şekiranê de ne rehmet e.
Fiber wekî:
- astengiyek li pêşveçûna hemorrîdê;
- astengên li ser hucreyên kanserê di nav dîwarên kolonê de;
- pêşîlêgirtina veberhêner û tora vaskal;
- fiber, şansê şekir ji holê radike.
Ji ber ku ne zebeş û ne jî kûçikan nikaribin fîgara nebatan bişon, ew ji bo bakteriyên kêrhatî yên qeraxa gastroestînal navînek pir xweşik e.
Bakterî, ku di kêzikan de têne hilberandin:
- enzymên sekretî;
- pêvajoyên biyolojîk ên laşê zûtir bikin;
- bi hêsanî acîdên rûnê yên hêsantir digotin (sivik) (çavkaniya sereke ya enerjiyê ji bo karûbarê xwezayî, tenduristî ya pergala digestive).
Fîreka rûnê di xwîna mirovan de kolesterol û şekir kêm dike.
Parçeyek piçûk a kolesterolê undigested ji laşê bi xwezayî ve ji laş tê derxistin, û pir, bi fabrika têkiliyê, fêkiyan di nav zikê piçûk de vedigire.
Cûreyên fîberê yên ji bo windakirina giran
Fibre (granulosis) bêhêz e - ew lignin û cellulose ye. Di bingeh de, fêkîyên bi vî rengî di sebze, fêkî, bax û baxçeyên genim de (fêkiya genim, fêkiya tîrê ya şîr) tê dîtin.
Granulosis xwedî taybetmendiya werimandinê ye ku di navbeynek derewîn de mîna pehnikê ye. Bi vî rengî, ew têkildarî rakirina bilez a kolesterolê zerar ji laşê û valakirina stûyê berbiçûyî; asîdên bilîze yên ku di livika gastrointestinal de cîh digire neutral dike.
Di xwezayê de, fonksiyona çareserkirî heye:
- Resin di nav rêzikan de.
- Pectin di fêkiyan de.
- Li her celeb golên deryayê - alginase.
- Di bîber û baran de - helicellulose.
Pectin acîdên bilez û lîpîdên zirarê yên ku ji bo laş ne gengaz in, digire, pêşî li têketina wan a xwînê zêdetir digire. Ev celeb fonksiyonek hûrgulî ya mûzîkê dihêle û li naverokek jelly-like veguherîne.
Fiber, ji ber berhema xwe ya mezin, bi tevahî zikê tije dike, ku ji mirovan re hestek tijî û windakirina hestek êş a birçîbûnê misoger dike.
Fikirîna parêzvanên nuturî di derbarê fiber de
Toawa ji bo birêkûpêkbûnê bi tewra rastîn fîrek bikişînin? Dietitians dikarin bersîva vê pirsê bidin. Di vî warî de, bijîjk yekdeng in: mezaxtina rojane ya fîberê girîng nirxa enerjiyê ya hilberên ku hatine vexwarinê zêde dike, mîqdara toksîn û toksînan kêm dike.
Di vê rewşê de, divê hûn şîpek parêzek kêm-kalorî û rûnên saturated ên zirarê bişopînin.
Xwarinên dewlemend ên fiber
Asta çandinî, tov, fasûlî, fêkî û nebatên çandinî di vê elementa hêja de ji ya hundurê wan pir dewlemend e. Ew çêtirîn e ku hûn di parêza xwe de bicîh bikin:
- mêşên kesk;
- brokoli
- karrot;
- peas ciwan;
- pezê kûçikê;
- apple
- Kevokên Brukselê
- tevaya gûzê û baranê;
- îsota tûj.
Van xwarinan mîqdarek pir tîrêjên tendurist digirin.
Fêkî, sebzeyên nepelandî, fêkiyên mustard ên kesk û giyayên tevahî bi tirpek balîf têne xuyang kirin. Ji ber vê yekê, parêzek ku li ser bingeha fiberê pêdivî ye ku xwarina birêkûpêk a vê xwarinê hewce bike.
Mîna her parêzê, windakirina giraniya bi avjeniyê fiber vebirên xwe hene:
- kêmkirina kalsiyûmê ji hêla laş ve;
- flatulence;
- kolika zikê.
Ji ber ku naverok bi naveroka kalorîbûnê re kêm e, parêzek wiha dê bandorek neyênî li mirovên ku bi enternokolîtê enfeksiyonê, ulcera zikê vekirî û û kolitikê ve girêdayî ne bandor bikin.
Hûn bêyî wê nikarin bikin
Xwarinên bi fêkîja bilind bingeha parêzek tendurist e, ji ber ku ew kêşeya rûnê normal dike. Gava ku xwelî kirin, fêkiya bêserûber wekî mûzikê paqij dike.
Ew bi mîkroflora zikê bi dirûvekirina bakterîyên xeternak, xedar û tovên giran çêdike. Beşdariya derzîkirina kolesterolê zêde, ziyankirina madeyên toksîk, tîrêjê fîbral jî jîngehê xweşik e ji bo geşepêdana enzîmên pêwîst û mîkroorganîzma. Feydeyên diyar in.
Bi kêmbûna fiberê, pêdivî ye ku pirsgirêkên metabolîk çêbibin. Wê hingê, wekî ku ev element dê bibe sedema avakirina kalciumê di kanalên bilîze û pêvajoyên zeîfbûnê yên di zikê de.
Xwarinên dewlemend ên fêkiyan pêşî li kezeb û şekir digirin. Yên ku dixwazin giraniya xwe winda bikin, divê hûn wan di parêza xwe de bicivînin. Bi alîkariya xwarinek bi vî rengî, hestek tijî zû radibe, û laş ji kaloriyên zêde ne zêde dibe.
Di taştê de, çêtir e ku meriv nan, genola bikar bînin, li şûna fêkiyek nan nan, ku tê de tenê ½ gram fûrek tê de heye, hûn dikarin nanek xwerû ya hişkandî bixwin. Naha ku meriv nikaribû şaxan bide, li şûna bun, çêtir e ku meriv apple û orîjînal bixwin.Oatmeal bi diyabetes tip 2 xweş e.
Pêdivî ye ku parêz bi awayek rast were hesibandin. Mînakî:
- yek orange - 2 g;
- a plakaya marule, karrot - 2.4 gram fîberê;
- nan nan - 1, nan, spî - 0,5 gram, bi bayê - 1,5 g;
- rêjeya rojane ya crispbread -100 gr (pakkirin).
Veguhastina li xwarinên dewlemend ên fiber-ê hêdî bi hêdî çêtirîn pêk tê. Wekî din, hûn dikarin bîhnek aciz bikin. Ji bo kêmbûna giraniya fêkiyên taybetî di dermanxaneyan de têne firotin.
Withawa bi fêkî bixwin
Dirêj du hefte tête çêkirin. Pêdivî ye ku rojek yek lîtreyek ji sedê kefir vexwe. Di her 200 ml vexwarinê de, ji bo şitandina kîloyê fîrika derman (2 tsp) tê zêdekirin. Di şûna kefir de, hûn dikarin yogurtê kêm-rûn bikar bînin.
Di heman rojê de destûr e ku meriv yek fêkî û du sebze bixwîne (ne zêdeyî 200 gram). Ev parêza kêrhatî ye ji ber ku di dema wê de hestek birçîbûnê ya hêrsdar tune. Ev bandor ji ber dagirtina zikê bi fiber re tê.
Di dema vê xwarinê de, hûn dikarin bi rojane rojên rojiyê bigirin. Ji bo vê yekê, yek lître kefir (yogurt) li çar parçeyan tê veqetandin û di her yekê de hûn hewce ne ku 2 tsp zêde bikin. fêkiyan. Rêyek nermtir roj bi sê xwarinên gelemperî ye, bi zêdebûna fêkiyê di xwarinên rojane de.
