Heke hûn an hezkirên we diyarde ne, hûn guman jixwe dizanin ku xwarina yek ji mifteyên başbûnê û kontrola nexweşiyê ye.Rojane 5-6 xwarin, tevî xwarinav, dê alîkariya domandina asta şekir a xwînê bikin. Ji bo xebatkarên ofîsê, ev tê wê wateyê ku ew hewce ne ku herî kêm 3 caran li karê xwe bixwin.
Em ê ji we re vebêjin ka hûn çawa çawa rast di nivîsgehê de bixwin, û di heman demê de ramanên balkêş ji bo şûnda diyabetê li nivîsgehê jî parve bikin û rêyên vexwarina vî rengî jî di cejnek piçûk de bigirin.
Meriv Workawa Xebatkarên Ofîsê bi Dihokê re bixwin
Bi îhtîmalek mezin, kesên ku vê gotarê vekirine berê bi têgehên "index glycemic", "karbohîdartan" û "yekîneyên nan" têne nas kirin. Her nexweşek bi diyabetî ya ku ji tenduristiya xwe ne razî ye, pêdivî ye ku, digel bijîjkek beşdar, sînorê kaloriyê û yekîneyên nan li perê xwe diyar bikin, û her weha tabloya hilberên nîşana glycemîk jî bibîr bînin û li gorî vê zanyariyê menu hilbijêrin. Lêbelê, dubarekirina dayikê fêrbûnê ye, ji ber vê yekê bila em bi kurtahî li ser bingehên bingehîn ên mayîna parêza diyabetê ya ku li her derê we eleqedar in binivîsin - li malê an li kar.
- Bijîşkan şîret dikin ku di rojê de zikê xwe dirêj nekin û pankreasê li beşên mezin çêdikin, ji ber vê yekê hişmend e ku dermanê rojane li 5-6 xwarinan dabeş bikin. Di heman demê de ev ê li dijî overeat alîkariyê bike, ku ev ji bo nexweşên bi giraniya bi şekirê şekir 2 re zirar e.
- Dishesermezarên herî dendik û bilind-kalorî divê ji bo nîvê yekem rojê bêne hiştin, tevlî navrojê. Lê di her rewşê de, karbohîdartan ji proteînan û rûnan kêmtir be.
- Nûnerên van hemî koman divê di parêza diyabetîk de amade bin: nebat û fêkiyên destûr, berhemên şîr kêm-fat, berûr, mirîşk, nan, tam, hin genim, goştê lebat û fêkiyan, masî.
- Xwarinên xwarandî, fêkî, fasûlî û her weha fêkiyên fêkiyan, şekir û nebatên bêhêvî, bila em bêjin, wekî ku niha naha dibêjî, "Werin, xatirê we!"
- Li ser vexwarinê ji bîr nekin! Avê hevalek domdar a diyabetik e, û vexwarina wê têr wê alîkariyê bike ku hejmareke mezin a pirsgirêkan, di nav de dehydration bi taybetî jî xeternak, ji holê rabike.
On bi tena serê xwe em çend heb tiştan wekhevî bikêr bi taybetî ji bo nivîsgehê zêde dikin:
- Fêr bibin ku hûn menuyê plansaz bikin. Di civînên di navbera civînan, projeyan, mêjûwêranan de û ji bo xwarinên girîng ên girîng ji bo diyabetîkan çêbibe hêsan e. Heke di şeva êvarê an danê sibê de çend tercîhên xwe ji bo xwe hilbijêrin, bi hezkirin hin xwarinên balkêş û kêrhatî di çentê xwe de pakij bikin û, ger hewce be, xwarinek, pêşbîniya "xweş" dê dihêle hûn di dema rast de ji bîr nekin.
- Pêdivî ye ku xwarina we tamxweş be (û ne tenê tendurist be)! This ev, bi hemî sînorkirinan, mumkun û pêkan e. Xwarinê delal ê we jî ji we re dibe alîkar ku hûn di bin sifir, çîkolat û cookiesên li ser maseyên hevkarên xwe de li hember ceribandinan bisekinin. Who kî dizane, dibe ku ew ê di heman demê de dest bi lêgerîna li we bikin, temaşe bikin ka hûn kêfa we ji xwarina xwe distînin, û hûn ê ji hêla jiyanek nermîn a dilsoz ve yekbûyî bibin!
- Xwarina xwe xweş bikin: Kaxezên taştê yên xweşik, şûşeyên avê, qutiyên snack bikirin. Ev betlaneya ji bo çavan dê ji we re bibe alîkar ku hûn negerin "ji çepê" re di rê de zirarên zirarê ji hemî hevalbendên heman eynî hişmendî û dê we xweşbixwe bikin, ku ji tenduristiyê ji xwarina adîl re jî ne girîng e.
- Bi hişmendiya xwarinê bixwin. Tenê çend hûrdeman tenê ji bo xwarinê veqetînin - li çavdêriyê mêze nekin, rojek dagirtin, xebatê nîqaş nakin. Di şûna wê de, bi çavên xwe bixwin, hemî perçeyan sêv bikin, bi tevahî çerm bikin. Ji ber vê yekê hûn tê misoger kirin ku hûn kêm xwarinê bixwin û xwe ji hemî tiştan bi yek parçeyek nekin. Di tevgerê de xwarin, bi lez û bez, xwîna hişk di xwîna xwînê de provoke dikin, û laş jî dem nabe ku fêm bike ku ew jixwe tijî ye, û di demek kurt de hewceyê xwarina hê bêtir dil û pêdivî ye. We pêdivî ye ku em xwîna şekir di xwîna we de hebe ku bi rengek rasterast be, vê punê me bibexşînin.
Ofîsa şekir ya nehsûmî dermanan vedixwe
Em ji berê ve fêr bûne ku di rojek xebatek normal de bi kêmî ve 3 xwarin hene - xwaringeh û du sêwiran. Bi xwarina her tiştî, her tişt kêmtir an zelal e - bê guman hûn berê xwe daniye ser hin damezrênerên xweyên bijare yên ku hûn bi we re digirin nivîsgehê. An jî dibe ku hûn dilnerm bibin ku kafeyek li tenişta wê bi kîtikên steamed, salads bêyî mayonezê û taybetmendiyên din ên parêzek tendurustî heye?
Lê digel hin guncaniyên kêrhatî ji bo hin sedeman, gelek caran zehmetî derdikevin. Heke hûn ji yogurt û nivînên vala ku maseya xebata we vedişêrin teng bûne, ew dem e ku hûn menuya xwe cihêreng bikin û nû û tahmên nû li wê zêde bikin.
Nakokiyên nivîsgeha îdeal (ne qursên bingehîn) ne hewce ne ku werin şûştin an germ kirin (û tewra jî ewqas kêm hatine şûştin). Pêdivî ye ku di karûbarê de wan ji 10-15 karbohîdartan bêtir tune. Pêdivî ye ku dûkelên diyabetê çavkaniyek baş a fêkî û proteînê bin (di yek de ku bi kêmî ve 2-3 g fûrek û 6-7 g proteînê re xizmet dikin). Dê xweş be heke hebên tendurist ji hevpişkên we re bîhnxweş nehêlin, ji ber vê yekê tuna û xwarinên bîhnxweş ên din ne bijartina we ne.
Destê edamameyek
Edamame pîvazek Asyayî ye, ku di sêvê de soybebên xortikî an hêj jî nedirixandî ye (ew di firoşgehên zincîra mezin de qul dikin). Wan gelek fêkî û proteîn hene - her tişt, wekî ku bijîşk diyar kir. Bi xwê û xwarzî qurqandî ve tê girêdan, ew dikarin bibin dermana weya bijare.
Cheeseayê kanîyê bi pineapple
150 g ji sêlikê + 80 g tirîya tirî ya tirî
Ji ber taybetmendiyên xwezayî yên pineappleyê, dê bi rengek proteîn-dewlemend bi xweşikî dilxweş be. Wekî din, ev fêkiya exotic tê de enzyme bromelan heye, ku enflasyonê şer dike, tevî nîgarên osteoarthritis, û masûlkan rehet dike.
Potato şîrîn bi nan
2 tîpan pecan + ½ potato şîrîn
Nîvçeyek nîv şîrîn a ava şekir bikişînin, 2 tîpên pecan û çîkokek cinnamon têxin nav wê. Ev dirbek pejirandî û pir tendurist e ji bo diyabetkên diranên şîrîn. Pecan magnesium pêk tîne, kêmasiyek ku pir caran dikare li mirovên ku bi şekir 2 re diyabet têne dîtin. Ew ji hêla hestyariya însulînê ve zêde dibe û bi vî rengî alîkariya şekirê xweya kontrolê dike.
Caprese salad ji bo diyabetîkan
1 fêkî şekirê kêm rûn + 150 g fêkiyên îsotê + 1 tîpa mûçik balsamîk û 3-4 pelçikên basilî
Tomato di nav deynên jiyanî hene: vîtamîn C û E û hesin. Komeleya Diabetes ya Amerîkî ji bo diyabetîkan wan superfood dihesibîne.
Tozbi avocado /guacamole / tofu
1 fêkî ya tevayî + 1/4 avocado OR guacamole di mîqdara wekhev de OR Famî tofu
Fêkî / nanê çêlekê yê giyayê giyayê xwê jê bistînin, bi makarona ji meydana avocado ve belav bikin, û saraya xweya xwerû ya xwerû ya li jor bikar bînin: mînakî, bi îsota spî an îsota reş an pîvaza hûrkirî bikelînin. Heke hûn bixwazin, hûn dikarin saloxa guacamole çêbikin: sobeya avocado û salsa di nav blender de, û her weha pelek kulantro û ava lîmonê bihev bikin û tevlihev bikin. Amount ji tevahiya fêkî ya avocado re, û paşê di nav sarincokê de hiştin. Di şûna avocados de, pişkek piçûk a tofuyê baş e.
Spas ji berhevkirina fiber û rûnên saxlem, hûn dikarin 4 demjimêran li ser şemek wusa bisekinin.
Yogurtê Grek bi beravan
150 g neyogurtê Yewnanî ya Grek + çend berikên raspberry, blueberry, blueberry an berries din ên demsalî + 1 tasa xwarina kemilandî ya birandî + çîtkek cinnamon
Berries, cinnamon û bajon dikare ji bo çend rojan werin anîn (Berû heke we hebe ku sar bibe), û yogurtê nû dikare di rê de bixebitin.
Kulîlkên behrê bi sosê
Kefir, kastîlek, kartolên xav + Yogurtê Yewnanî an hummusê kêm-fat
Zarokên xwe yên bi şekir bi şekir (bi serve kêmtir ji 5-4 fêkiyan) vexwarinên xwe yên hezkirî bixwin û bi wan re di yogurtê kêm-rûn de rûnin, bi arizî û pîvaza çêlekê vexwarin. Ji bo hezkirên tiştek kêmtir kevneşopî, yogurt bi hummus re bikin. Ew karbohîdartan heye, lê ew hêdî-hûr dibin û ew ê nebe sedema şekirên şekir. This ev rewşa xweşikî dê sûdwerbigire ku mîqdarek pir felqe û proteînê ye, ku dê we ji bo demek dirêj ve rûne.
Popcorn
Erê, tenê popcorn. Nexwendewar û naşandî (hûn dikarin xwê bi xwê vexwarinê zêde bikin), BI XWE HI. Pîşesaziya hilberandî bi vî rengî gelek additiveên zerardar ji bo diyabetê (û ji bo mirovên tendurist) vedigire ku ew ji me re dike ku xwedan taybetmendiyên kêrhatî yên darê ji bîr neke û ev şûnda wekî bêhempa zirarê tomar bike. Lêbelê, pop-kornê çêkirî, ku her çend bi navgîniya glycemîk a tixûbê sînorkirî 55 e, li hewa û di mîqdarek piçûktir de, diyabetik dikarin heftê carekê xwe derman bikin. Ji ber vê yekê du heb destên xweşikek tendurist û tendurist in.
Bixwe di binî de!
Bînin bîra xwe, di destpêkê de me berê xwe li ser hewceyê şopandina rejima vexwarinê ya ji bo şekir di bîra xwe mabû? Pîvazek îdeal a her dem, di her şert û nexweşî de - hîn jî ava paqij. Lê hin kes hez nakin ku ava vexwarinê vexwe, û ava weyê qedexe ye, ma çi bikin? Rêyek derde heye (hetta çend). Bê guman, tu kesî çay û vexwarinên çîkor betal nekir, ku bêyî şekir pir xweşik û tendurist in. Lê li vir çend fikr hene heke ku çay jixwe ji guhên we diherike.
Kvass malê
Bê guman, hûn fêm dikin ku kvass ji firotgehê ne ji bo me ye. Lê malxezîneyî - li ser bingeha xalîçikan, pîvaz an birincê - li seranserê tixûbê kêrhatî yên kêrhatî yên wekî amînoyên ji tehm, vîtamîn û enzymes pêk tê, û ji ber vê yekê pir bikêr e. Ew hinekî piçûkî wê vedixwînin - her yekî nîv nan e, lê ev cûrbecûr nekare şa bibe.
Li vir şîreta xwarina kvassê ya bez e: li hûrikên 500 g şûştî şilandî û pez derxistin, di nav rûnê de rûn bikin, bi 2 lître avên germ bavêjin û heta ku dirijînin. Piştî ku mîqeng xweş bûye, 50 g nan nan çikolata, 10 g birêkê û piçek fructose an jî hingiv lê zêde bikin. Dûv re vexwarinê ya pêşîn bi şûrek an nivînekê ve girêdin û bihêlin ku 1-2 rojan pincar bikin. Piştî vê dewreyê kvass hişk bikin û tama xwezayê xweş bikin.
Kissel
Ev vexwarin ji bo zikê û kezebê pir bikêr tê û tenê pêdivî ye ku nexweşên bi şekir bi diyabetê re xurmê an goştê berfê biguhezînin, yên ku çêtir têhn kirin. Wekî bingehek, hûn dikarin ji fêkiyan ji çêlekê jî ti rahij û beranan bigirin. Bi lêzêdekirina ginger, blueberry an Orşelîmê Orşelîmê re, hûn dikarin şekirê xwîna xwe jî hûr bikin.
Recipea jelly a herî hêsan: dekek berikê çêbikin û wê hişk bikin, û dûra rûnê gûçikê zêde bikin. Mixabûna ku bi ava germ tê derxistin û li nav panek ji bo 5 hûrdeman li ser germê kêm rûnin. Zehfên malzemeyan çêtir e ku hûn bihevra bijartî ji bo ku hûn hevsengiya ku hûn dixwazin bigihîjin hilbijartinê hilbijêrin.
Lemonadê malê
Ji bo kesên ku pirsgirêka wan bi zêdebûna acidbûnê re nebe alternativa herî hêsan e ku ji avê paqij be. Avê, rûnê lemonê bi hevalê xweş bikin, û şîrînek bi calorîk-xwezayî vekin. Wekî şirînavek ji bo diyabikan, stevia çêtirîn e. Ji ber vê yekê hûn vexwarinek xwerû û tenduristî bi deh kalorî bistînin.
Îrê çîkolata
Hişyarî! Em ji we re nahêlin ku hûn vê vexwarinê bi lîtiran vexwe, lê hûn dikarin rojek yek kîvxwarinê bidin! Pîrek rûnê 1.5% şîrê rûnê bi 3 tebeqaya kakaoyê vexwarinê û xweşikiya zêde bikin. Hûn dikarin herdu sar û germ têne vexwarin.
Ji bo çavan cejn e
Bi xwarina pakkirî ya xweşiktir, kêfxweş û jêhatî bêtir (!) Hûn ê ji wê bistînin. Me berê di derheqê qaîdeyên rûnanê de bi berfirehî li ser vê yekê nivîsand. Lê bê guman, pêvekên ji bo danûstendin û veguhastina nanêr û xwarina xwe divê ne tenê bedew, lê di heman demê de jî be
- kompîtal be da ku tevahiya kulikê dagir neke;
- sekinîn da ku salad û guacamole nebin ku rasterast ji kincê vexwarin;
- Ji ber vê yekê fikra ku hûn ne hewce ne sed sed kerê ji bo pêkhateyên cûda pêk bînin (ji viya hûn ê zû bilezînin û ji nû ve hûn hemî kemikên kêrhatî yên kêrhatî di berjewendiya kemikên bored de derxînin);
- ewledar e ku plastîkên zirardar hemî feydeyên xurek tendurist negire.
Ji we re vebijarkek bêkêmasî ya ji bo xwaringehên nivîsgehê pêşkêşî we dike ku hemî van hewcedaran bicîh tîne.
Forimkî salads û snacks bi sosin
- Kasa taştê ya xwerû ya MB Original ji du konteynerên sekinandî yên 500 ml ji her yekê pêk tê, tamek ku dikare were veqetandin û ji bo hilanînê kompîtal elbeyek elastîk pêk tê. Hûn dikarin germ bikin. Gelek rengên bedew hene. Tiştê bi têkelê pir xweş e.
- Ji bo saladsên Zero Lunchbox ji du hebên hewayî pêk tê, di navbera kîjan amûrên têne danîn. Beşa sêyemîn a piçûk a piçûk ji bo sauces û demsalan e. Heke bixwaze, çîmentoyê û darikê plastîk di nav selikên selete yên hêsan de têne hev. Ji bo salads, snacks, pişk û fêkiyên mezin e.
- Kutika xwarina goştê berhev a GoEat with bi du kargehan destûrê dide veguhastina hêmanên şûnda perçeyên sehkirî cuda bike. Di vê xwarina xwarina xwarinê de hûn dikarin cûreyek hilberan veguhezînin: ji yogurt bi granola heta sebzeyan bi sos. Lîpên fikirî û çengê qefilandî bi qaydeyî naverok ji lehiyê diparêzin. Hûn dikarin germ bikin.
- Pansên taştê yên bi lîpa Perestgehê MB Tiştek mestir in, ku hûn ê dihêlin hûn salona pêşîn an xwarina bi sosê rast berî xwarinê bixwin. Ew ji bo veguheztina sauşan, demsalan, sîr û fêkiyên hişk xweş in.
- Kutiyek xwarina xwarina Potê ji bo her du xwarinan bi çuçek di nav kîtê de. Bêjeya konteynerê binê 300 ml, jorîn - 550 ml. Li ser sifrê seriflên taybetî hene ku destûrê dide te ku ew wekî darek were bikar anîn. Hûn dikarin germ bikin.
- Box Appetit firavîna xwarina kêlekê bi kêleka rûnê, rûnê vexwarin û pirçê. Volume 880 ml. Li ser devê jorîn royek heye ku salix di nav perçeyên xwarinê de bixe. Hûn dikarin germ bikin, rengên cûda hene.
- Qutikek sandwich ne tenê ji bo sandwiches maqûl e. Ji pembûyê zexm û bêbawer ên pratîkî hatî çêkirin, bi kaxezek bamboo û fîlmek silicone ve tête temam kirin. Taybetmendiyên dijberî yên bamboo ew gengaz dike ku lîreya qutikê wekî qulikê birrînê ku li ser wê vexwarinê dikare di cih de berî xwarinê were amadekirin bikar bîne.
- Bento Box firavînê bi firingî û keştiya govenda. 500 ml. Boxê Bento dikare di nav sarincokê de were hilanîn û di şûştina şuştinê de were şûştin, divê di mîkrokê de bê qewetandin. Di navbera konteynir û perçeya jorîn de gustîlka silicone heye, pêgirtên li ser laş bi pêsîra xwe ve girêdidin û ber bi jêr ve girêdidin, zexmî misoger dikin.
Ji bo stûnên hişk û ne bênavber têne hilanîn
- Contestên orageêkirinê ya Foodestê Nest ™ 6 ji pola ewledar a çîna xwarinê (belaş BPA) pêk tê. The set tê de konteynerên 6 Volume cuda hene: 4,5 l, 3 l, 1,85 l, 1,1 l, 540 ml, 230 ml. Ew dikare di nav sarincê de, frîzer û mîkrokêşanê de, û hem jî wekî şuştina bi ewlehî tê bikaranîn.
- Kanîya biskilê ya Meryem ne ji bo hilanîna ne tenê cookies, lê di heman demê de rûk û nanê pêlavan jî maqûl e. Rengên cûda hene.
- Qutika snackê ji bo hilavêtina şewqên ronahiyê tê çêkirin ku hûn dikarin bi we re bigirin ku bixebitin an ji bo meşek biçin.
Ji bo vexwarinan
- Dot Water Bottle ji we re dibe alîkar ku hûn xweya xweya rojane kontrol bikin. Kapasek nûvekirî bi pêşangeh dê her şûşek dagirtî li seranserê rojê tê bîra xwe. Pêdivî ye ku pêlê bişkînin heya ku xalek xuya bibe, û ji bo vexwarinê topê bikar bînin. Her gava ku şûşe vebibilî û qapût bête xilas kirin, xalek nû derdikeve.
- Kulîlka Avê ya Germkirî ya Flask - qumarê 500 ml. Ji pêlekê zindî bi kapîtalek plastîk û xwediyê beltê hatî çêkirin. Laşê şûşeyê ji polayê zengilî çêkirî ye, nabe ku xilas bibe. Kûçik germahiya germên vexwarinan heta 12 demjimêran û sar - heta 24 digire.
- Eau Good eko-şûşek ji bo kesên ku baweriya xwe bi kalîteya avê ofîsê negirin hene. Ji tritanek durust û ewledar hatî çêkirin. Lîwa ji corkê xwezayî ji binî ve bi siliconek nermî ve tête girêdan û bi laşê ve girêdayî ye ku bi karanîna klîpek zexm a ku ji bo veguhestinê bi kaxizek rengîn a rengîn re hatî xemilandin e. Xanî ji bo sifirê karbonê branded Binchotan rêşikek taybetî heye, ku di kîtekîteyê de tête kirin. Zeytûnan di nav şûrek avî ya teniştê de bixin û 6-8 demjimêran hiştin. Ew ê hemî materyalên zirarê ji avê derxe, wê bi kargehên kêrhatî dagirtî bike û heya asta Ph jî derxe. Di vê awayê de ji bo 3 mehan komirê bikar bînin, paşê 10 hûrdeman bikelînin û 3 mehên din jî bikar bînin. Piştî vê gavê, ji bo nebatên navmalî wekî topek jêkirinê bavêjin.
- Firoşgeha Zoku ji mêşê borosilicate hatî çêkirin û di kaxezek plastîk de hatî dorpêç kirin, ku li her du aliyan bi pêlên bêdawî yên silicone ve tête xurt kirin. Avakirina parastinê ya dîwarên du-dîwar, ji bo pêşîgirtina li kondensiyonê dibe alîkar û germahiya vexwarinê ji bo demek dirêj ve dihêle. Firoş bi bîhnfirehiyan çêdike, şûştin hêsan e û hêsan e ku bi we re bîne. Volume - 480 ml. Ew ne ji bo vexwarinên karbonandî armanc e, û bi diyabetîk re jî plusek cuda ye - soda bi jehrawan e.
Ji bo hemî xwendevanên malpera DiabetHelp.org, dikana serhêl DesignBoom ji hemî kaxezên vexwarinê û şûşeyên avê bi karanîna koda pêşnumaya tenduristiyê 15% daxistinê. Koda ragihandinê li dikana serhêl a DesignBoom, û her weha di tora Moskowê ya DesignBoom de heta 03.31 derbasdar e.
