Kesên bi diyabetî carinan dikarin qanûnên parêza xwe binpê bikin bêyî ku zerarê bide tenduristiya wan, lê belê kirina vê li ser bingehek domdar bi tundî tê xapandin. Heke hûn di parêzê de nerazî bin, ew ê bi negatîfî bandor bike asta şekirê di xwîna we de. Xwe kontrol bikin: ma hûn di hilbijartina parêza xwe de yek ji van xeletiyên hevbeş nakin.
1. Malnişînbûnê
Xwarina pir hindik xwarin, pir caran têr nake, an jî bi rengek neyînî tê wateya ku hûn şekirê we pir kêm bikin xetere bikin. Bi kêmî ve her 4 saetan bi rêkûpêk bixwin. Heke hûn nekarin dema ku wext ji we re heye hûn baş bixwin, vê xwarinek bi şîvekek ku ji proteîn û karbohîdartan pêk tê, bi mînakî, apple û parçeyek şekirê kêm-rûn bi cî bînin. Heke hûn plan dikin ku hûn zûtir bikin an jî biçin parêzek, bê guman berê xwe bi doktorê xwe re şêwir bikin.
2. Tê payîn ku kalorî û mezinahiya xizmet neke
Ger hûn giraniya xweya ku hûn têr nakin - bi taybetî ji bo şîv û xwarina xweşik - bêkirin an girînek saxlem bimînin zehmet e. Heke her tiştê ku hûn li ser pîvanê dixin xwarinek tendurist e, hûn nekarin kaloriyan bihejmêrin, lê bila pîvangên servekirî biparêzin! Quarteraremek ji plakaya standard divê bi xwarinên proteîn ên hûr dagirtî be, çaryeka din jî bi darên giştî, sebzeyên hişk an lawir, û yên mayî jî bi sebzeyên ne-storkirî an salads. Ji ber vê yekê hûn xwarinek ku ji hêla kaloriyan ve çêtirîn e, werdigire û hûn ne hewce ne ku were hejmartin.
3. Pir pir karbohydrat bikar bînin
Karbohîdartên zêde hûn dikarin şekirê we pir zêde bikin, nemaze eger hûn wan di forma wan a paqij de rûnin. Di şekir, şekir, vexwarin, an xwarinên din ên şekir de şekirê şopînin. Ger hûn dixwazin xwe bi xwe xweş bikin, piştrast bikin ku perçe ji 100-150 kalorî zêdetir û 15-20 g bêtir karbohîdartan nahese, û hewl bidin ku vê "pampering" di nav xwarinek tendurist de, ku di hemî aliyan de tije ye. Mînakî, çêlekek piçûk a bi şûşek piçûk şîrê şekir an çareyek çîkolata tarî dikare yekser piştî şîv were xwarin. Amounts mêjeyên pêşniyaz ên tev gêjî, lawir, û sebze û fêkiyên teze ji bîr nekin.
4. Xwarinên dewlemend ên fêkiyan bîr nekin.
Potatoesi potansiyelên şîrîn (potatîka şîrîn), brokolî, îsot, birincê û fasûlî reş heye? Hemî wan komek xwarinên ku di fiberê pir tê de tê de temsîl dikin û pêdivî ye ku di parêzê de werin vegirtin da ku tenduristiya xwîna normal, dil û zêhnê bide domandin. Bi dayîna xwarina pêvajoyên kêm û fêkî, wek potansiyelên şilandî an makaronên ku ji felqê spî hatî çêkirin ve, berê xwe didin laşê we û taybetmendiyên kêrhatî yên xwarinê kêm dikin. Di şûna van vebijarkên nexweşî de, xwarinên ku herî kêm 3 gram fûar per serve tê de hilbijêrin û xwarina xwe bi vî rengî bicîh bikin ku her rojê 25-35 g fîlozof bixwe.
5. Li ser balansê jibîr bikin
Bi baldarî li ser hilberek yek, ji bilî ku hûn cûreyên cûda yên hilberan tevlihev bikin, hûn rîsk dikin ku şekirê we pir zêde an jî pir kêm bibe. Bi derbasbûna demê re, ev ê bi rengekî negatîf bandorê li ser rewşa dilê we bike û dê rê li kompleksên din jî veke. Xwarinek baldar ji hilberên cûrbecûr celeb pêk tê û pêdivî ye ku hem karbohydrates û proteîn jî pêk tê. Her weha girîng e ku meriv çawa balansê di nav rûnê de çavdêr bike, pêdivî ye ku hûn berhevoka tiştê ku hûn bi dermanên ku hûn digirin û çalakiya laşî ya ku hûn dikin bişopînin çavdêriyê bikin. Van aliyên girîng ên şêwazê jiyanê bi peydakiroxê tenduristiya xwe re nîqaş bikin.
