Dihoka şekir binpêkirina tevgera xwezayî ya laş e ku ji ber têkçûna hormonal, adetên xirab, stres û hin nexweşiyên taybetî pêk tê. Dermankirina nexweşî bi gelemperî jiyan e, lewma pêdivî ye ku diyabetîk bi şêwaza jîna xwe bi tevahî ji nû ve vegerin.
Digel nexweşiya şekir 2, bi zêdebûna derman û parêzvaniyê, pêdivî ye ku dersên laşî jî bi dermanê kompleks tê de hene. Lîstina werzîşê bi diyabetê re zehf girîng e, ji ber ku ev dê bibe alîkar ku ji pêşkeftina pêşkeftinan dûr nexe û girîngiya tenduristiya nexweş baştir bike.
Lê bi rastî çi çalakiyên werzîşê yên ji bo diyabetê ne? And kîjan cûre barkirin dikare û ne hewce ye ku di rewşek nexweşiyek wusa de tête çareser kirin?
Exerciseiqas çalakiya birêkûpêk bandorê li diyabetîkê dike
Perwerdehiya laşî hemî pêvajoyên metabolê ku di laş de çêdibe çalak dike. Di heman demê de ew dibe sedema têkçûn, şewitandina fêkiyan û kêmkirina şekirê xwînê bi kontrolkirina oxidasyon û vexwarinê wê. Wekî din, heke hûn sporê bi şekir diyardeyê dikin, wê hingê rewşa fîzolojî û giyanî dê were baldar kirin, û metabolîzma proteîn jî dê were aktîv kirin.
Heke hûn şekir û werzîşê bi hev dikin, hûn dikarin laşê nû bikin, hêjîra xwe hişk bikin, hûn ê bêtir enerjî, hişk, erênî bibin û ji bêkêmasî derkevin. Bi vî rengî, her 40 hûrdemên ku îro li ser perwerdehiya laşî hatine derbas kirin dê bibe sibe tenduristiya wî sibe. Di heman demê de, mirovê ku tevlî werzîşê dibe ji ditirsin ji depresyonê, giranbûn û giranbûnên diyabetê.
Ji bo diyabetîkan ku bi forma însulînê ve girêdayî ye, çalakiya laşî ya sîstematîkî jî girîng e. Bi rastî, bi şêwaza jiyanê ya rûniştî, kursa nexweşî tenê xirab dibe, lewra nexweş lawaz dibe, têk diçe depresiyonê, û asta şekirê wî bi domdarî diherike. Ji ber vê yekê, endokrinologî, li ser pirsa gelo gengaz e ku meriv bi werzîşê di diyabetesê de mijûl bibe, bersivek erênî bidin, lê bi şertê ku hilbijartina barkirinê ji bo her nexweşî be.
Di nav tiştên din de, mirovên ku di laş de pisîkbûn, tenîs, destavêjê an şûşê de ne, gelek guhartinên erênî derbas dikin:
- nûvekirina tevahiya laşê di asta hucreyî de;
- pêşîlêgirtina geşepêdana iskemiya dilovanî, hîpertansiyon û nexweşiyên din ên xeternak;
- şewitandina zêde ya fatê;
- zêdebûna performansa û bîra;
- çalakkirina xwîna xwînê, ku rewşa giştî baştir dike;
- alîkariya êşê;
- nebûna ceribandina ji bo overeating;
- sekinandina endorphins, hilandin û beşdarî normalîzekirina glycemia.
Wekî ku me li jor behs kirî, barkirinên kardariyê, îhtîmalek ji dil êş kêm dike, û qursê nexweşiyên heyî hêsantir dibe. Lê girîng e ku ji bîr nekin ku barê divê nerm be, û werzîş rast e.
Wekî din, digel werzîşên bi rêkûpêk, rewşa mîzan baştir dibe, ku alîkar dike da ku xuyangkirina pirsgirêkên bi temen û êşan ve têkildar bibin, û her weha pêşveçûn û pêşkeftina patholojîkên kolektîf. Digel vê yekê, laşên fîzototerapiyê jî posturasyonê dirêjtir dike û tevahiya pergala lemlatek musaît xurt dike.
Ya bingeh bandorkirina werzîşên werzîşê yên li ser laş ev e ku bi leystika nerm û berbiçav, masûlkeyan dest pê dike ku 15-20 caran zêdetir glukozê bigire ji dema ku laş di rûnê. Ji xeynî vê jî, digel nexweşiya şekir 2, bi obezîtiyê ve, tevî ku rêvekirina bilez a dirêj (25 hûrdem) jî pênc caran di hefteyê de nikare bandorek girîng a hucreyên li ser însulînê zêde bike.
Di 10 salên dawî de, gelek lêkolîn hene ku rewşa tenduristiya mirovên ku jiyanek çalak rêve dibin nirxand. Encam nîşan da ku ji bo pêşîgirtina li şêwaza duyemîn a şekir, têr e ku meriv bi rêkûpêk bixebitin.
Di heman demê de lêkolîn li ser du komên kesên ku xetera zêdebûna pêşbîriya diyabetê jî heye, hatine kirin. Di heman demê de, beşa yekemîn a hîyerê hîç perwerdehî ne dida, û ya duyem 2.5 demjimêra heftane rêwîtiya bilez dida.
Bi demê re, derket holê ku werzîşa sîstematîk, îhtîmal e ku şeklê şekir 2 di 58% de kêm bibe. Hêjayî gotinê ye ku di nexweşên pîr de, bandor ji nexweşên ciwan mezintir bû.
Lêbelê, dietolojîk di pêşîlêgirtina nexweşî de rolek girîng dileyize.
Sporên Dîyarbekiranê destûr û qedexe kirin
Sportsi sporê ji bo hyperglycemia kronîk baş in? Ev pirs ji gelek diyabetkaran re fikar e, ji ber ku çalakiya zêde dikare zirarê bide tenduristiya wan.
Ya yekem ku bibêje ev e ku tevahiya çalakiya laşî bi hêz û aerobîk (Cardio) ve tê dabeş kirin. Di koma yekem de perwerdehiya bi dumbbells, push-up û squats pêk tê. Perwerdehiya Cardio di aerobics, skiing, fitness, swimming û çîkolata de ye.
Pir bijîşk piştrast in ku xebitandin werzîşê herî baş e ji bo diyabetê. Lê di rewşên pêşkeftî de, ew dikare bi şûna rêvekirinê were veguheztin, rojane dewrên rêwîtiyê 5 hûrdem zêde dike.
Ji ber vê yekê, ji bo ku şekir û spor bibin têgînên hevgirtî bin û rewşa nexweş baştir bibe, divê hûn pêşiya cûreyên çalakiyê yên weha bidin:
- Dans - destûr didin ku ne tenê vegere rewşek fîzîkî ya baş, lê di heman demê de jî çêtirkirina plastîk, kerema û berbiçaviyê bike.
- Walking ji hêla gihîştinê û sade ve tête nas kirin, ji ber vê yekê ev celeb barkirin ji bo bêkêmasî ji bo her kesî ye. Ji bo ku bandorê li rojê bistînin, hûn hewce ne ku hûn nêzîkî 3 km bimeşin.
- Swimming - hemî komên masûlkan pêşve dike, rûnê dişewitîne, giraniya glukozê balinde dike, laşê hêz û saxlem dike.
- Yclingikilgirtî - ji bo diyabesên qelew kêrhatî ye, lê di hebûna prostatê de qedexe ye.
- Jogging - beşdarî kêmbûna bilez a gêjbûna glukozê ya xwînê û kêmkirina giraniyê.
Li gorî lêkolînek di nav diyabetîkan de,% 29.3 ji wan nekeve werzîşê, 13.5 fîtneya bijarte, 10,1% werzîşê tercîh dike, 8.2% perwerdehiya hêza tercîh dike. 7,7% ji nexweşan tewra werzişê dikin, 4.8% fûtbolê hilbijêrin, 2.4% rêve an tenîsa tenîsê, û% 19.7 ji nexweşan bi celebên din ên çalakiya laşî re mijûl dibin.
Lêbelê, ne ku hemî celebên werzîşê li ser diyabetîkan peyda dibin. Ji ber vê yekê, kategoriyek werzîşên qedexekirî hene, di nav de werzîşên tundî (skydiving, bilindbûna çiyayan, racing street) û werzîşên bi trawmayên bilind. Di heman demê de, ji bo şekir, ne tê pêşniyar kirin ku teqemenî û teqînên teqemenî çêbibin, doşekêş bikin an giraniya giran çêbikin, û barbell bi giraniya giran bitikînin.
Heke nexweş bi tevliheviya bi şekir 2 re nebe, û qursê nexweşî bi qasî nermî ye, wê hingê ew dikare 60-90 hûrdeman bigire. per roj. Di heman demê de, ne tenê destwerdana dermankirinê ya ji bo diyabetê tête destûr kirin, lê her weha barê giran jî heye.
Lêbelê, nexweşên obez hewce dikin ku di 40 deqîqên pêşîn de bizanin. perwerdehiya masûlkeyê şekirê ji xwînê digire û tenê piştî ku ev şewitandina fatê pêk tê.
Pêşniyarên ji bo diyabetes di sporê de
Hêjayî gotinê ye ku berî her xebatê, divê diyabetîk bi şekirê şekirê di xwînê de were pîvandin. Kevir dema ku asta glukozê ji 6 heta 14 mmol / L be pêk tê. Lêbelê, heke nîşanên glukozê 5-5,5 mmol / l in, wê hingê pêdivî ye ku berî ceribandinên fîzîkî hûn hewce ne ku hilberek bi karbohîdratê bixwin, bi hejmara yekîneyên nan ji du zêdetir nîne.
Lê heke hebûna şekirê ji 5 mmol / l kêmtir e, wê hingê tê pêşniyar kirin ku meriv xebatê biqedîne, ji ber ku xetera hîpoglycemiya zêde heye. Wekî din, dema ku acetone di mîzê de têne vedîtin, sinor têne nerazî kirin.
Ji bo pêşîlêgirtina hîpoglikemiyê, divê dosage of insulin û rêjeya karbohîdartên ku beriya çalakiya laşî têne xilas kirin bê zelalkirin. Heke hewce be, dozê însulînê dikare bigihîje 20-30%, lê belê divê ku qumarê karbohîdartan bê guhastin bimîne. Lê hûn dikarin berevajî bikin: berî destpêkirina xebatek, divê hûn ji hêla 1-2 XE ve bêtir xwarinên karbohîdartan bixwin, û doseya dermanê hewce nake ku were guhertin.
Ew wekhev girîng e ku meriv çavdêriya rêjîmê ya çalakiya laşî bike. Ji ber vê yekê, çêtir e ku meriv bi germbûnê (5-10 hûrdeman) dest bi perwerdehiyê bikin û tenê piştî vê yekê hûn dikarin berbi kompleksa sereke ve biçin. Di dawiya dersê de, tê pêşnîyar kirin ku pêçan bişixulînin da ku lîgên birîndar, masûlkeyên birîndar, bi ewlehî û bi hêsanî pêşbaziya xebatê biqedînin.
Pêdivî ye ku her diyabetîk 2-3 parçeyek şekir an çend çûk rûne. Van hilberan dê arîkar bikin ku serê we ji nişkê ve dizî bibe û nîşanên din ên hîpoglycemia çêbibin. Piştî perwerdehiyê, tê pêşniyar kirin ku kefir, fêkiyek nû an ava vexwarinê bikar bînin. Di heman demê de, di dema û piştî perwerdehiyê de, divê hûn gelek avê vexwin.
Berî ku hûn sporê lîstin, hûn hewce ne ku bi baldarî cil û pêlav hilbijêrin. Ji ber ku gelek kêmasiyên li ser çermê diyabetîkan hene ku bi rengek xirab ve diçin û ji bo demek dirêj ve ne, ew e ku hêsan e ku sneakers hilbijêrin da ku ew di pêşîlêgirtina kavil, kefir û birînên din de hevkariyê nekin.
Berî sinifan, her gav hewce ye ku lingan were vexwendin. Ger li ser wan kêmasiyan hene, wê hingê divê rengek nermîn a çalakiya laşî were bijartin ku tê de ling neyên barkirin.
Di derheqê nexweşên pîr de, ku bi gelemperî pirsgirêkên dil û xwînê hene, wan dozên dozê têne xuyang kirin ku dikare alikariya qursa nexweşiyên heyî bike û pêşî li derketina nexweşiyên nû bigire. Di temenê 45 saliya xwe de, çêtir e ku meriv biçe rêve, şûştin an çikolata, di heman demê de divê hemû bargirî nerm be.
Di nav tiştên din de, ji bo ku sport û şekir bibin têgihiştinên hevûdu, divê rêgezên din fêr bibin:
- Hûn her gav hewce dikin ku ew bi kêfxweşiyê pêk bînin, bi hişmendî nêzî her xebatê nêzîk bibin;
- Êtir e ku meriv biçin gomlekê ku li tenişta xaniyê ye;
- Di destpêkê de, bar divê her gav kêm be, divê zirarê wê hêdî zêde bibe, di nav de rewşa giştî ya tenduristî û asta glycemia tête girtin.
- Divê perwerdehiya laşî her 1-2 rojan carekê were kirin.
- Pêdivî ye ku amûrên li gorî pêşnîyarên hevserokê û bijîşk bê kirin, bêyî ku laşê berbiçav bibe.
Divê ji bîr mekin ku ji bo kesek tendurist, dema herî çêtir a çalakiya laşî yek saet û nîv e. Bi formek nermî ya şekir, wextê çîna di 30 hûrdem, navîn - 40 deqîqe, û giran - 25 hûrdem têne kêm kirin.
Di dema çalakiya laşî de, pêşniyaz e ku hûn rêjeya dilê xwe kontrol bikin, ji ber ku pîvandina vê nirxê dihêle hûn fêr bibin ka barek taybetî ji bo kesek heye. Hejmara destûrdana herî zêde ya beza ji bo xortên ciwan di 220 de, piştî 30 salan - 190, ji 60 salî - 160.
Ji ber vê yekê, çalakiya laşî di diyabetê de pêkekek girîng a terapiya kompleks e. Lêbelê, girîng e ku werzîş û giraniya barkirinê bi rengek rast were hilbijartin, wekî din nexweş dê hîs jî xirabtir bibe.
Di vîdyoyê de di vê gotarê de, perwerdekerek tenduristiyê di derbarê lîstikên diyabetê de diaxive.
