Indeksa glycemic a sifra Herbifeş dê bibe çavkaniyek agahdariyê ji bo diyabikan. Ew ji bo kesek ne veşartî ye ku şêwaza adan û şopandina parêzek taybetî yek ji girîngtirîn pêkhateyên dermankirina berfireh a pêvajoyek wiha patholojîk e.
Bi gelemperî bi şekir 2, bi obezîteyê ve pêşve diçe, ku bi taybetî di nav zikê û bele de diyar e.
Ev zêdebûna giran pêşveçûna nexweşî bi leza bileztir provoke dike. Herbalife pêşnîyar dike ku di parêza gelemperî de sererastkirinan bikin, wekî arîkarek wekî tabloya index glycemic bikar bînin.
Xwarina rastîn ji Herbife çi ye?
Dijminê sereke yê xwarina rastîn, li gorî pir kesan, zêdebûna rûnên gihîştî ye. Di beşek de, ev nêrîn rast e. Xwarinên xwerû hejmareke pir kaloriyan digirin, ji ber vê yekê hilberên bi vî rengî di hêjayên nediyar de nexwarin, hûn dikarin bi hêsanî ji normê rojane derbas bikin. Di heman demê de, gelek mirovên ku digerin ku ji kilamên zêde werin derxistin ji bîr dikin ku laşê me piraniya enerjiyê ji karbohîdartan derxe û tenê wê hingê ji proteînan û fêkiyan.
Jixwe di sedsala borî de, meylek ji bo zêdebûna bilez a hejmarên zêde zêde mirov dest bi çavan kirin. Gelek ceribandinên ji hêla pisporên bijîşkî ve diyar dikin ku çavkaniya enerjiya herî erzan ya di laşê mirov de glukozê di xwînê û hucreyan de ye.
Piraniya vê enerjiyê ji hêla mêjî ve tê vexwarin. Zêdetirin an kêmkirina şekirê şekir di laş de dê bandorek neyînî li ser fonksiyonên ne tenê mêjî, lê her weha tevahiya laş jî bike. Insnsulînasyona hormonê, ku ji hêla pankreas ve hatî hilberandin, berpirsiyar e ku di astek rêzgirtina asta glukozê de were girtin.
Zêdebûna şekir bi alîkariya kezebê vedigere fatê û dibe ku di hucreyên fatê de wekî hûnera zêde santîm were vedan. Ji ber vê yekê, vexwarina zêde ya karbohîdartên hêsan ceribandina sereke di nav qelewbûnê de ye, ji ber ku zêde wan zû bi zû şekir vedigire. Pergala însulînê, wekî encamek ku glukozê tê de pir kêm dibe, şekirê xwînê kêm dike û zêdebûna wê li rûnê vedibe.
Wekî encamek weha encamên pisporên bijîşkî ye ku têgîna glycemic index xuya bû, ya ku kîjan şekir bi lez di laş de dabeş dibe.
Rola karbohydrate di laş de
Indeksa glycemîkî ya di xwarinê de ji bo bala karbohîdartan ku mirov bi xwarinê re digire, û bandora wan li ser glukozê xwînê peyda dike. Piştî şûrek din, fêkî, konfeksiyon an hilberên din, di nav xwînê de rêjeya şekirê zêde dibe.
Divê bê zanîn ku ne hemî xwarinên wekhev pêşveçûna glukozê zêde dikin. Ji ber vê yekê, pêdivî ye ku nermbûnek bijare armanc bibe hilbijartina berhemên ku nexşeyek glycemîkî ya kêm e, ku di glukozê de nişkek nerasterê provoke nakin û barê li ser pankreasê zêde nakin.
Heta roja îro, cûreyên cûda yên ne-karbohîdrate populerbûna taybetî digirin. Hin kes amade ne ku bi tevahî karbohîdartan bihêlin da ku ji qelewbûnê dûr bibin.
Di heman demê de, divê were ji bîr kirin ku ev rêbaz dibe sedema birçîbûna karbohîdartan, wekî encamek ku mêjî mirov û hemî organ û pergalên navxweyî nekarin di moda tam de kar bikin.
Hemî karbohîdartan li du celebên sereke têne dabeş kirin:
- Sade (bilez) - Yên ku ji şekirên pak pêk tê. Dema ku karbohîdratên weha çêdikin, ew zû ji hêla laş ve têne şûştin, dibe sedema zêdebûna şekir di xwînê de. Hilberên ku di navberek karbohydratên hêsan de hene hêj ji bo wan kesên ku bi kedê giran a laşî an stresek giyanî ya mezin re mijûl dibin pêwîst in. Ji ber ku laşê mirovên weha hewcedariya zêdekirina enerjiyê ye. Di vê rewşê de, tevahiya şekirê dê bi tevahî ji hêla hucreyên laş ve were bikar anîn, bêyî ku şil bibe. Ji bo kesek gelemperî, vexwarinê karbohîdartên hêsan bi domdarî dê bibe sedema zêdebûna giran, şilaviya giyanî û dikare bibe sedema vexwarina şirîn.
- Tevlihev (hêdî) - karbohîdartên bi vî rengî şekirên ku hêdî bi laş ve têne şuştin, bê ku bibin sedema girseyî ya şekir di xwînê de. Bi spas ji karbohîdartên hêdî, di laş de mîqdara pêwîst a şekir tê domandin û enerjiya ku ji bo xebata normal ya kesê pêdivî ye bixwe tê dubarekirin.
Karbohîdartên hêsan di hemî gulan û xwarinên şêrîn, ava vexwarinê, û hin sebze û fêkiyên deştandî têne dîtin.
Karbohîdartên tevlihev dikarin di nav genim û bahozê de, penêr û çêlekên din ên şîr, fêkiyên fêkî û fêkiyên nû de werin dîtin.
Dietêwaza rastîn çi ye?
Ji bo çêkirina parêzek rast, divê hûn tabloya ku glycemiya hilberan nîşan dide bikar bînin.
Bersiva însulînê ya laşê rasterast bi asta indeksa glycemîk a vexwarinê ve girêdayî ye.
Theexsiyetek bilindtir, kêmtir jî divê hûn xwarinên bi vî rengî bixwin.
Heta roja îro, hilberên celeb jêrîn têne diyarkirin:
- Indeksa glycemîkî ya nizm - ji 10 heta 54ꓼ
- bi navberek glycemîkî ya navîn - ji 55 heta 69ꓼ
- bi indeksek glycemîkî ya bilind - ji 70 û jor.
Xwarinên Indeksa Glycemîkî ya High:
- Nan û makarona ji fêkiya pakijî (80-85).
- Cookies, pastries û cakes (ji 80 heta 100).
- Milkîrê şekir (80).
- Eşqê (85).
- Juice di pakêtan de (ji 70).
- Birra (110).
- Chîçek Milk (70).
Xwarinên Indeksa Glycemîk a Low:
- piraniya sebzeyên nû - kabloya spî, xalîç, domate, îsotên kesk, lettuce, xalîçeyan - xwedî pîvana glycemîkî ne ku ji 10 û 25 xalan digire;
- îsotên zibilandî, zucchini, potatîk, fasûlî - ji 40;
- şîrê, kemîna kêm-rûn û yogurtê xwezayî - ji 30. Serum di heman demê de destûr ji bo şekirê şekir 2 jî heye - ji 20.
Wekî din, fêkiyên fêkî û berikan xwedî bingehek glycemîkî ya kêm e, li gorî asta şirînê (grapefruit, raspberries, peach, apple, tangerines, kiwi, rezber) girêdayî ye - ji 22 heta 50.
Meriv bi karanîna sifrê bi hilberên indexek glycemîk re çawa bikar bîne dê vîdyoyê di vê gotarê de bibêje.
