Naha, cûrbecûr cûrbecûr cûrbecûr cûrbecûr cûrbecûr têgehiştin hene ku bi erênî û feydeyî bandor li ser hemû organên navxweyî yê kesê dikin, di başkirina wan û xebitîna normal de hevkariyê dikin.
Di nav wan de, yên herî navdar gymnastolojiya respirasyonê ya A. N. Strelnikova ye, ku di salên 30-40-an de ji sedsala borî de hate pêşve kirin da ku dengê stranbêja nû bike. Digel vê yekê, komek bi navûdeng a tevgerên bîhnxweşiya kevnar qigong e, ku li ser bingeha alkolê ya Taoîst û pratîkên Budîstî bi mebesta başbûnê xuya bû.
Di hebûna nexweşiyên pergala digestive de, doktor bi tundî pêşniyar nakin ku karanîna giran a laşî ya giran bikin. Hûn nekarin tevlî werzişê bibin, pratîkkirina barkirinê, jogging bi lez. Ev dibe sedem ku organê nexweş jixwe berê di xebatê de zehmetiyan dikişîne, û barê giran li ser wê dê tiştek baş nebîne.
Di dema şekilbûna nexweşiyê de kesek êş dikşîne. Di vê demê de, karanîna karanîna laşî bi hişk qedexe ye. Piştî vê dewrê, hûn dikarin biceribînin ku ji bo pankreasê vebirin.
Xebatên werzişî yên sivik, yên ku dibin alîkarê başkirina xebata tevahiya laş de, di nexweşiyên pankreatit, kolejistîtîs, û kezebê de pir bi bandor in.
Ew dikarin li malê werin birêvebirin, ew alikariya rewşa şekir dikin û hejmareke pir mezin a vekolînên erênî ne.
Ji ber ku pankreas li pişt stû û zikê mezin heye, çalakiya li ser wê pir zehmet e.
Ji bo rewşa tenduristiya xwe baştir bike, tedbîrên birêkûpêk ên taybetî têne bikar anîn, ku tê de her perwerdehiyek laşî bi hev re tê.
Dema ku meriv tetbîqatan pêk tîne, girîng e ku hûn di rewşek aram û aram bin. Mînakek nêzikî aşkerayên ku divê ji bo pankreatîtîzmê ve were bikar anîn wiha xuya dike:
- Germkirin û germkirina tevahiya laş, ku bi karanîna hêdî-hêdî 1-3 hûrdem têne meşandin;
- Destên li pişt serê, em nêzîkê 2 hûrdem li ser tilikê dimeşin;
- Em berdewam dikin ku hêdî hêdî bimeşin, di heman demê de lingê li her pêngavê bilind kirin û rahêjê wê di zikê de. Li ser her du lingan, bi qasî 14-16 dubare performan bikin;
- Belavbûna çekan ber bi pêş û her du aliyan ve, di heman demê de ku berdewamiya tevgerê;
- Ji rewşek sekinî, destên li ser milan, zivirandina hêdî ya milan li pêş û paşve;
- Li ser pişta xwe bi destên xwe gindirîn, bi alternatîfî lingên xwe bilind bikin. Ji bo her - 5-6 dubareyên;
- Dîsa dîsa rêvekirina hêdî, ku dê gymnastics temam bike.
Xebatên bi vî rengî yên kêrhatî û bêguman yên tevlihevkirî yên ku dermanên werzîşê ji bo pankreatîtê kronîk pêk tîne dê ji bo baştirkirina rewşa giştî ya nexweş bibe alîkar.
Heke tunebûya wan domdariya domdar be, meşên rojane dikarin werin bikar anîn.
Xebatên bîhnfirehiya pancreatîk dikare bi awayên cûrbecûr werin meşandin.
Ew berpirsiyar e ji bo şiyarkirina saturation laşê bi oksîjenê, ku ji bo başkirina bîhnfirehî wêneyek bijare çêkiriye.
Di heman demê de, dravdanî û birêkûpêkkirina dersan girîng e. Navek din ji bo gymnasticsên weha maşîna pankreasê ye. Ev bername ji gelek çalakiyan pêk tê:
- Pêşîn hûn ne hewce ne ku bêhnek kûr têra xwe derxin û pêşeng bikin, zikê xwe derxe ber tîrê û ji bo demek bisekine?
- Piştî dorpêçkirina kûr û ruhê ya paşîn, zikê pêdivî ye ku ji nû ve geş bibe û bêhn hiştin;
- Li dor navînek bîhnek kûr, bisekinin kurt bikin, û paşê berdewam bike. Piştra, zikê di sê hejmaran de birijînin, û di şeşan de, bi qasî ku gengaz bin, xwe bixin nav xwe. Theêwazê qedandinê, zikê qirêjî bikin, û dûra bi leza herî mezin vekişînin. Piştî vê yekê, masûlkan rehet bikin û ji destpêkê ve her tiştî çend caran dubare bikin;
- Dema ku hûn hilketin, di nav masûlkeyên absê de bikişînin, ji bo demek xwe şûnda xwe bigirin. Li ser înşeatê, zikê bi zexmî, li ser derizandinê bişewitîne - wê pişta zikê xwe bikişîne.
Pêdivî ye ku hemî amûrên bêyî êş bêne xebitandin, û di rewşek lerizînê de, ders divê temam bibe.
Theêweyê "vala" di dema niha de pir gelemper e, ku di hundurê de hestek berbiçav û paşvekêşana hevdemî ya abdominal heye.
Pêşînek ji bo vê masê amadebûna hebûna bêhn û kemikê ye.
Bi 8-10 carî dest pê bikin, hêdî hêdî hejmara wan zêde bikin.
Ew yek ji cûrbecûr cûrbecûrên werzişê ye, ku bi rengek diyarkirî tête xebitandin û bi çend qonaxan pêk tê:
- Hişkek dirêj û kûr di nav de ku hewa pêşî di binê erdê, paşê navîn, û di dawiyê de jorîn dagirtî;
- Hemî qonaxên ku di qonaxa yekem de li ser exhale û di rêza berevajî de hatine bicîh kirin;
- Bêyî şuştinê, çar tevgerên pêsîrê yên ku mêtinqesê dikin. Di vê rewşê de, pêdivî ye ku masûlkên çapamanê bêne rehet kirin;
- Hêrsa xwe ragire, çapemeniya abdomîneyê hişk bike, ji beşa jorîn dest pê bike, û piştre bi zorê qulika xweya jorîn berz bike.
Her ceribandin ji 4-ê heta 16 carî tête kirin, dema ku girîng e ku hûn xweşiya xwe kontrol bikin û, bi her hestiyariyên acizker, tavilê bisekinin.
Wekî ku hûn zanin, pêkanîna teknîkên yogayê alikariya lezgîn a başkirin û sererastkirina tansiyonê ya pankreasê, rijandina dil, birçîtî, vereşîna bi pankreatitê, konstipasyonê û demên din ên dilêş ên di derheqê gastrointestinal de dike.
Girîng e ku meriv danê sibehê, bê gavê sê saetan berî xwarinê, li cîhek baş-ventilated, dersan bidin hev.
Asaneyên bingehîn ên ku wekî amûrên tewangê yên ji bo pankreatîtiyê têne bikar anîn:
- Uddiyabandha - dema ku sekinî, performî, lingan hinekî li ser çokan sekinî, laşê hinekî tiliya pêş, palmên li ser çokan. Li ser derxistinê, çîçik li zikê re tê hiştin, piştre musikên abdominal têne şuştin. Li ser irationêwazê, em vedigerin rewşa destpêkê;
- Panavamuktasana - li ser lingê ku lingên xwe pêşve diçû derewan e, hûn hewce ne ku bi her du destan yek kepçeyek bi dest xwe bistînin, dema ku hûn dilêşin, wê xwe bavêjin ser pêsîra xwe. Rûnê xwe bigire. Piştî vê yekê, her tiştî bi lingê duyemîn dubare bikin. Dûv re her du kêzikan bi zikê xwe ve bikişînin û, bêyî ku hûn destên xwe vebikin, tevgerên li serê, li aliyan û paş ve bikin.
- Balasana - ji pozîsyona li ser çokên xwe da ku were xespkirin, dema ku pelvika xwe li qata jêr xist. Destê paleyan li ber xwe didin û xwe pêşve didin.
Dema ku karanîna werzîşê ya respirasyonê, pêdivî ye ku hûn şîretên bijîşk bişopînin, ew bi parêzek çêkirî ya rast re ji bo pancreatitis kronîk û karanîna dermanên ku ji hêla doktor ve têne şandin. Perwerdehiya laşî ya ji bo vê nexweşiyê ne zêdeyî 20 hûrdeman dirêj dibe û bêyî ku têkbirina bi başbûnê bidawî dibe, di nav de pêdivî ye ku hûn li ser pişta xwe derewan bikin, bi tevahî aram.
Xebatên ku dê alîkariya normalîzekirina pankreasê bikin, di vîdyoyê de di vê gotarê de têne vegotin.
