Tenduristek baldar girîng e ku tenduristiya baş, xweş-xweş û kesayetek balkêş e. Hebûna şekirê di parêza rojane de bandorek neyînî li laşê mirov dike, zirara wê ji demek dirêj ve ji hêla zanyaran ve tête îsbat kirin.
Bikaranîna bê kontrol a şekirê safandî dikare xuyangê sindromê metabolîzmayê, nexweşiyek berbiçav ceribîne. Kesên ku tenduristiya xwe haydar dikin û naxwazin ku rojek bi kezebê nexweş bibe, bi êşa atherosclerosis nexweş bibe an jî dilek têkeve dest, pêdivî ye ku di parêza xwe de şîrekek şekir pêk bînin. Nebûna şekir dê neyê hîs kirin, wekî ku bi redkirina bêkêmasî ya vê hilberê re, bi taybetî ji ber ku îro navnîşa şûna şekir gelek cûrbecûr û berfireh e.
Analogsên şekir hewce ne ku hewce ne ku xwarin aramiyek şêrîn bistînin bêyî ku paşiya paşîn bikar bînin. Bi piranî ew di formên sifir, pîvazên solubuler de têne çêkirin, lê carinan carinan bi rengek berbiçav (sîr.). Tabletan têne pêşniyar kirin ku pêşî li mîzdankan were veqetandin û tenê wê hingê li xwarinê zêde bibe. Pêvekêşkêşan dibin du koman de: Arjantal (ne nermalav) û xwezayî (pir-kalorî).
Mînakên şekir ên مصنوعی
Sweetirovek nenasîner jî tête sentetîk tê gotin, di xwezayê de ew tune.
Di vê komê de additiveên wekî saccharin, acesulfame, sucralose, aspartame, and cyclamate pêk tê.
Analogên şekirê synthetic taybetmendiyên taybetmendiyê hene:
- ti bandorê li metabolîzma karbohîdartan nake;
- naveroka calorie ya hilberê pir kêm e;
- bi zêdebûna dosageê re, şûranên tîrêjên berbiçav digirin;
- tevlihevî nirxandina asta ewlehiyê.
Sucralose rehetiyek herî saf ya bi eslê xwezayî tête hesibandin. Pêdivî ye ku ji hêla jinan di dema ducaniyê û zarokan de jî bixwin. Aspartame dikare li dermanxaneyê bikirî, bi gelemperî ev şîrînker di nav xwarinê de tê bikar anîn. Ew nekare ku germahiyek li jor 30 pileyê ji ber bêserûberiya kîmyewî were germ kirin.
Acesulfame temamkerek din a naskirî ye. Ji taybetmendiyên narkotîkê, kêm-calorie û hilweşîna bêkêmasî ji laşê dikare were destnîşan kirin. Rast e, lêkolînên ji aliyê bijîjkên Amerîkî ve ku di salên 1970-an de çêbûne, diyar dikin ku ev pêvek dikare li pêşketina kezebên xirabkariyê bibe.
Cyclamate li gelek welatên Ewropa û Dewletên Yekbûyî qedexe ye, di heman demê de li welatên Asyayê ew berevajî populer e, û hemî ji ber vê bihayê wê kêm û naveroka kaloriyê ya kêm. Additive di heman demê de berxwedana baş a ji germên bilind re jî destnîşan dike. Saccharin yekemîn kîmyewî ya rafîner bû, ku di Warerê Cihana Yekem de hate bikar anîn. Ew ji şekirê ve 450 caran şîrîn e, lê xwedî behreyek tirş e.
Di nav hişyarîyan de, dikare were destnîşankirin ku dema ku zêde dozaja destûrdayînê (5 mg per 1 kg giraniya) zêde bikin, gurçikan xeternak in.
Stitûna şekir a xwezayî
Nermalavên xwezayî bi gelemperî xwedî nirxek enerjiyê ya mîna şekir in.
Van aditive ji orîjînal xwezayî ne, ji ber vê yekê ew aram in. Berê, ew tenê ji ber sedemên bijîşkî dihatin bikar anîn. Mînakî, nexweşên bi şekir bi fruktose wekî şirînkerek hate binav kirin, ji ber ku ew madeya herî zirardar tê hesibandin. Herweha, xylitol, sorbitol, isomalt û beckoning supplements kalorîk in.
Taybetmendiyên taybetmendiyên şîrîn ên xwezayî ev in:
- Pêdivîbûna zêde ya calorie.
- Tewra xweşikî ya bêpêşbendî bêyî bêhêzbûnê.
- Bandora nerm li ser metabolîzma karbohîdartan.
- Asta ewlehiya bilind.
Analogeyên xwezayî yên şekir hêdî hêdî ji laş têne derxistin, ji ber vê yekê parêzek bi karanîna wan re bi hêsanî ne gengaz e. Digel fructose, stevia, nebatek ku li Amerîkaya Navîn mezin dibe, pir tê bikar anîn. Li ser stargehan ew bi rengek nermînek bi bîhnek xweşikî tê pêşkêş kirin.
Ji ber naveroka potassium, antioxidant û hejmarek materyalên hêja yên din, ev vesazkar bandorek erênî li ser tenduristiya mirov dike - zext normal dike, pergala kestiyan baştir dibe û madeyên zirardar têne derxistin. Stevia ji bo kezeb, tansiyona xwînê bilind û nexweşiyên têkildarî bi nexweşiyên metabolê têne pêşniyar kirin.
Xwarina xwarinek din a şekir, ku xwediyê xweyê xwezayî ye - hon. Ev hilberek bêhempa ji hêla bav û kalên me ve berî ku dirûvê şekir zêde bû ve hate vexwarin. Di nav xwe de hejmareke pir vîtamîn û mîneral heye, ku ji bo laş pir girîng e.
Li şûna şekirê granulandî bi honandî, hûn ne tenê nekarin pergala berevaniyê xurt bikin, lê her weha bîhnfirehî û performansê zêde bikin. Theayê ku bi çîmentoyê hate şîrîn bi zêdebûna şekirê granulandî re ji berê kêmtir xweş û tendurist be.
Hingîn ji bo mirovên ku bi şeklek şekir diyarde û bi intolerancekek kesane ve dijber e. Destûra rojane ya ewle 100 gram e.
Utesekên şekir dewsîr dike
Ji ber ku şirînkaran xuya bû, xewna bedenek bedew li gelek jinan nêzîk bûye. Bi alîkariya wan, hûn dikarin bi rengek bêkêmasî winda bikin bêyî ku şîretên xwe bi xwe înkar bikin. Without bêyî wan, wekî ku hûn dizanin, ew ne hêsan e, ji ber ku şekir serbestberdana hormonên bextewariyê dike. Naha xwarinek kêm-kar dikare bibe şêrîn.
Mînakî, ji bo kêmkirina giraniya, hûn dikarin "parêza 6-petal." Biceribînin. Navek wekhev ji bo sedemek, 6 rojan hate dayîn - ev dewama wê ye. Rojek - xerckirina yek hilberê. Bi gelemperî, rojane 700 gramek zêde giran dikare were rakirin.
Nivîskarê parêzê parêzvanê swêdê Anna Johansson e, ku, ji bilî parêzê, pêşnîyarên psîkolojîk jî pêşve xist.
Xwerûya vexwarinê hêsan e û di nav rûnê veqetandî de pêk tê. Di nav 6 rojan de, alternatîfek domdar a monodiet pêk tê. Ji bo ku pisîk biryar bide ku parêza xwe biguhezîne, Anna Johansson şîret dike ku kulîlkek bi şeş çîçek li ser sarincokê vebike, ku divê were hejmar kirin û ji bo her rojê ji bo hilberan îmze bike. Ji bo encamek erênî, girîng e ku çavdêriya rêziknameya hilberên xurekan were dîtin. Di dawiya her roj de, pêdivî ye ku petat ji destê xwe tê derxistin, ev dê nehêle hûn tevlihev bibin û dev ji rê bibin.
Ev parêz ji hêla parêzvanan ve tête pejirandin, ji ber ku ji bilî kêmbûna giraniyê, rewşa laşê jinê wekî tevahî normalîzekirin. Mirovek, mîna ku ew bû, laşê xwe dixapîne da ku hemî rezervên fatê bihurîne, lê di heman demê de divê hestek nebûna enerjiyê tune.
Pêdengiya di nav rûn de ji hêla fêkiyan ve tête peyda kirin. Bi sekinandina parêzek ew ê bikaribin ji kota, masî û gûçikê bistînin. Di xwarinê şeş-petal de van xwarinan, û her cûre cûreyên genim, fêkî û sebze jî tê de hene. Liquid ji beşek xwarina xwarinê ye. Ew pêşniyar kirin ku ava paqijkirî û çayê kesk bikar bînin. Di rojek fêkî de, ew ê bi ava vexwarinên xwezayî yên xwezayî werin şûştin, û di rojek kelê de, şîrê şekir.
Navnîşa hilberên ku parêza petal qedexe dike di nav de hene: şekir (her tişt ji bilî fêkiyan), şekir, rûnê her çîçek, hilberên bakery.
The Basics Of A Petal Diet
Bêjeya sereke ya parêzê rêzgirtina dravî ya rêzikên xwarina xwarinê ye.
1 roj - hilberên masî. Hûn dikarin masî, bîhn an li hûnerê birijînin. Hin demsalî, xwê û mêşan destûr didin. Karanîna masîgirtina masîvan nayê derve.
2 roj - sebzeyên. Di roja karbohîdartan de, vexwarinên nebat têne destûr kirin. Hilberên mayî dikarin bi lê zêde kirîna mûzek piçûk ajal, xwê û demsalî vexwarin.
3 roj - hilberên kulikê. Di rojek proteîn de, hûn dikarin xwe derman bikin pêçek çêkirî (lê tenê bêyî çerm), û mirîşk jî dikare bi birrîn, xwê û demsalan ve tê birrîn an standin.
4 roj - cehal. Di vê rojê de, menu divê ji cûrbecûr cûrbecûr (pez, mirîşk, şorbe, genim) pêk bê, ku di nav avê de tê xwarin bi kêmî vexwarin û xwar. Ji avê paqijkirî, ava paqijandî, çaya herbayî û kvass bêhnvedan têne destûr kirin.
5 roj - hilberên pîvanê. Roja çirûskê ji hêla nûvekirina rezervên mandî yên laş ve hatî nîşankirin. Naveroka rûnê rûnê kîloya ku di dema xwarinê de tê vexwarin divê ji% 5 derbas neke. Di heman demê de destûr heye ku 1 kasa şîrê vexwarin.
6 roj - fêkiyan. Di roja dawîn de, hûn hewce ne ku laşê bi vîtamîn û mîneralan tije bikin. Apple, banan, orange, grapes, kiwi rehet in. Tête pêşniyar kirin ku hûn ava fêkiyan bi avê bidin hev.
Fewend pêşniyarên dermanên kêrhatî yên din jî divê bêne fikirîn. Mînakî, di dema xwarinê de, hûn hewce ne ku her tiştî bi hêdî û bi baldarî bişewitînin: bi kêmî ve 10 caran liquid, û zexm - ji 30 heta 40 carî. Ji bo ku hûn digestionê de aciz nebin, divê hûn pir avê bi xwarinê vexwin. Pêdivî ye ku şûrek ji bîr kirin, ew çêtir e ku ew bi karanîna lîberê an çayê parêzê ji bo diyabetîkan bi cîh bikin.
Di vîdyoyê de di vê gotarê de agahdarî li ser şirînokan tê dayîn.
