Baweriyek heye ku nan bi kolesterolê bilind re xwarina hişk qedexe ye. Lê di rastiyê de ev ne wusa ye. Digel vê yekê, ji bo gelek kesan, tevî diyabetîkan, dijwar e ku vê hilberîna xwarina xwarinê red bike.
Lêkolînên klînîkî destnîşan dikin ku nan ne tenê mumkun e, lê di heman demê de hewce ye ku bi LDL-yê bilind re jî were xwarin, ji ber ku ew ji bo normalîzekirina asta kolesterolê di heman demê de bi formên pêşkeftî yên atherosclerosis re dibe alîkar.
Hilber gelek vîtamîn û hêmanên kêrhatî hene ku ji bo tevgera normal ya organên navxweyî û pergalên hanê hewce ne. Hilberên ku ji felqê têne çêkirin çavkaniyek enerjiyê ne, ji ber vê yekê, mirovên ku şêweyek jiyanek çalak rêve dibin hewce ne.
Ka em bibînin ka çi nanê ku hûn dikarin bi kolesterolê û şekirê bilind tê xwarin, û kîjan çêkirî pijandî qedexe ne?
Whati cûreyek nan ez dikarim bi kolesterolê bilind re xwar bikim?
Hilberên nivînî hilberek kalorîk e, bi taybetî pasteyên ku ji fêkiyên spî yên premium têne çêkirin. Nanê nan ji 100 g hilberê re 250 kilocalory vedigire. Di pijandinê de naveroka kalorî hê mezintir jî tê tesbît kirin, ku vexwarinê ya ku pêdivî ye di şekir û asta kolesterolê xerab de were kêm kirin.
Ji ber vê yekê çi cûreyek nan ez dikarim bixwim? Ji bo bersiva pirsa nexweşan, hûn hewce ne ku fêm bikin ka kîjan hilberê diet (kêm-calorie) tête hesibandin û ji bo laşê kêrhatî ye. Nanê nan tevde çavkaniyek vîtamînên B, A, K. ye. Ew gelek fêkiyên fêkiyan û pêkhateyên mîneralî pêk tîne. Hilberînek wusa pêkhatek domdar a dermanên dermankirinê ye.
Xwarinê birêkûpêk gemarîya gastrointestinal çêtir dike, vîtalîzasyonê bilind dike, materyalên toksîk û toksînan derxîne. Rewşa tansiyonên xwînê û dil jî baştir dibe, ku alîkariya domandina şekirê xwînê yê normal dike, ji giraniya zêde dûr dixin û balansa kolesterolê normal dikin.
Bio nan hilberek bêhempa ye, naveroka kolesterolê di nan e zerar e. Ew bêyî şîrê, şekirê kokandî, hêkikên mirîşkê, xwê, rûn û rûnê heywanan tête amadekirin. Bihurin, tov, behîv bikar bînin - ew arîkariya çêtir dikin.
Nanê zindî celebek hilberê ye ku li ser bingeha şilava xwezayî, felqên nedilxwer û tovên genim tê çêkirin. Ew zû zû xweş dike, bandorek erênî li motîvasyona رودê dike, li glukoza xwînê bandor nake, LDL kêm dike.
Li hemberê paşnavbûna parêzî, hûn hewce ne ku pîs û rûkalên nan bixwin. Nanê kolesterolê nabe, ew ji felqê kêm-polê pêk tê, bi felq, parçeyên mîneral û vîtamînan de dewlemend e. Berhem bi zû û baş têne felq kirin, rê nade ku zirar û ferasetê di devikan de çêbibin.
Nanê nan nikare kolesterolê zêde bike. Digel vê yekê, gelek xwarinên wê hene ku mêjiyê jêgirtinê baştir dike. Li gorî pisporên nutricî, nexweşên bi atherosclerosis divê her roj nan nan bixwin.
Nanê bi kevçîyê re dibe alîkar ku kêmkirina zêde giran bibe, metabolîzma lîpîdê normal bike.
Nanê rezî û pîvazê
Ne veşartî ye ku bi vexwarinên parêzî, parêzgehvanan pêşniyar dikin ku bi karanîna nanek spî bihêlin. Ew xwediyê kolesterolê nîne, lê hejmareke mezin a karbohîdartan heye, ku ew dibe sedema guncanek zêde. Ji ber vê yekê, ji bo diyabetîkan, hilberek vî rengî qedexe ye, ji ber ku ew dê têkbirina fatê di laş de têkildar bibe, ya ku dibe sedema acizkirina qursa diyabetê.
Nanê reş an rih li ser bingeha şilîna rihan tê çêkirin. Li gorî teknolojiya rast, şîrek divê ji binê bîhnxweş bê. Hilber bi vîtamîn, amino acîd, hesin, magnez tê dewlemend kirin. Nanê tendûrê bi taybetî di zivistanê de bikêrhatî ye, ji ber ku ew alîkar dike ku zexm bike.
Fibra nebat, ku di nan nan de rijandî heye, bi alîkariya jinavbirîna toksînan ji laşê dike, vesazkirina kulikê baştir dike, ji bo demek dirêj şûnda radibe. Ji ber ku enerjî di berjêrkirina fêkiyan de tê derbas kirin, kesek giraniya xwe winda dike. Ji ber vê yekê, nançekên vî rengî yên diyabetîk gengaz e.
Nanê kesk nayê pêşniyar kirin ku di nav parêzê de were vexwendin ji ber ku nirxa wê ya nuturî pir kêm e. Bi parêzek, hûn dikarin her mehê çend carî bixwin. Intêwaza zehf dikare di xwînê de LDL zêde bike.
Nanê Borodîno, ji ber ku mêtina lîpîdên acîd di nav zeviyan de û rakirina sirûştê ji laşê, dibe alîkar ku kêmkirina kolesterolê di xwînê de.
Dîra kolesterolê
Ji bo ku naveroka kolesterolê di nanê nan de were hesibandin, hûn hewce ne ku pêkhatiya hilberê bizanibin. Ji ber vê yekê, nexweşan têne şîret kirin ku labelê li ser pakêtê bi baldarî lêkolîn bikin da ku zirarê li laşê derxînin.
Di parêza atherosclerosis de gelek armanc hene. Berî her tiştî, bi alîkariya nebatê, pêdivî ye ku hejmara lîpoproteînên kêmbûna darê kêm bikin. Di heman demê de, pêdivî ye ku meriv kansera kolesterolê baş zêde bike.
Xweseriya navdar a Israelisraîlî ji bo nexweşên bi vî rengî parêznameyek taybetî pêşxistiye. Pir pisporên bijîşkî jê bawer nakin, lê lêkolînên klînîkî û ezmûnan bi bandorkeriya xwe îsbat kiriye. Bi destûra doktor, nexweşek şekir dikare parêzek wusa biceribîne da ku kolesterolê kêm bike.
Xwarina nutritionsraîlî ji du qonaxan pêk tê. Taybetmendiyên Power:
- 14 rojên ewil, divê nexweş rojê bi kêmî ve 2 lître avê vexwe. Aayê, juê, ava mîqdar, û vexwarinên vexwarinê di vê hejmarê de ne tête kirin. Kompleksên vîtamînê bavêjin, fêkiyên fêkî û nanek xwarinê bixwin. Hûn hewce ne ku her demjimêr 3-3.5 bixwin. Di nav du hefteyan de, kêmbûna giraniya giran a 2-5 kg tête dîtin, rewşa pêlên xwînê baştir dibe, leza xwînê zêde dibe, piraniya plakayên kolesterolê çareser dike.
- Demjimêra qonaxa duyemîn heya ku nexweş gihîştî asta kolesterolê ya xwînê di xwînê de tê xwestin. Hûn dikarin li gorî pêşnûme û qedexeyên bi LDL-ên bilind re li gorî pîvanê bi gelemperî bixwin. Ya sereke ev e ku cûrbecûr nanên nan bikar bînin. Di heman demê de, parêz hewce dike ku pêdivî bi goşt, hilberên masî, fêkî / sebze, giyayên tam hebe.
Dema ku hûn nan ji bo xwarina xwarinê hilbijêrin, hûn hewce ne ku berê xwe bidin pîreyên tarî yên ku ji kulikê kulandî têne çêkirin.
Breadawa nanê tenduristiyê nas bikin?
Dema ku hilberek hilbijêrin, hûn hewce ne ku bala xwe bidin nîşana glycemîkî ya wekî mînakek; ew bandora hilberînek bakery li ser nirxên şekirê di laşê nexweşê de diyar dike.
Ev tête îsbat kirin ku nanê tenduristî xwediyê kêmtirîn glycemîk heye. Heke hûn hilberê di beşa diyabetê de bikirin, wê hingê GI dikare li ser pakêtê were destnîşan kirin. Li ser Internetnternetê tabelên taybetî hene ku indeksa hilberê nîşan dide. Pêdivî ye ku hûn bala xwe bidin ser cûrbecûr mêş, adet, spîndar, gelo di navhevokê de mêjiyek heye, temenê jiyanê.
Indeksa glycemîkî ya herî nizm a nan nan. Ev hilberek bi ewlehî dikare ji hêla diyabetîkan ve bi kolesterolê bilind ve were xwarin e. Bran nayê pêvajoyê kirin, ji ber vê yekê, hemî rûn û fêkiyên nebatî bimînin ku bi xweşikahî bandor li pêvajoya giyanîbûnê bikin. Dema ku laş were paqij kirin, glycemia zêde nabe, lîpîdên zirarê yên ku dibin sedema hypercholesterolemia dûr diçin.
Bi zêdebûna kolesterolê xerab re, dayîna nanê ne hewce ye. Pêdivî ye ku hûn bizanibin ka kîjan hilberê wekî hilbera xwarina xwarinê xuya dike, cûrbecûr ku hûn hez dikin û hilberînerek dilsoz a hilbijêrin hilbijêrin.
Breadi nanê kêrhatî di vîdyoyê de di vê gotarê de tête diyar kirin.
