PERWERDEHIYA LAŞî YA JI BO DIYABETê. XEBATA JI BO ŞEKIR

Send

Perwerdehiya laşî ya zexm di bernameya dermankirina şekir 2-yê me de, asta duyemîn e, piştî parêzek kêm-carb. Perwerdehiya laşî bi tevahî pêdivî ye, di nav heva xwarina xwarinên kêm-karbohydrate de, heke hûn dixwazin giraniya bi şekirê şekir 2 û / an jî hişmendiya hucreyên li ser însulînê zêde bikin. Li gel diyabet 1, rewşa hêj bêtir tevlihev dibe. Ji ber ku di nexweşên bi vî rengî yên şekir de, werzîşê dikare kontrolkirina şekirê xwînê tevlihev bike. Digel vê yekê, di vê rewşê de, feydeyên perwerdehiya laşî pir ji aciziya wan re derbas dibe.

Perwerdehiya laşî ya ji bo şekir - kêmtirîn lêçûn û hewldan, feydeyên tenduristiyê yên girîng

Berî ku hûn dest bi perwerdehiya laşî bikin, tê pêşniyar kirin ku hûn vê yekê bi doktorê xwe re nîqaş bikin da ku ew pêşiya bide. Ji ber ku navnîşek mezin a berevajî ji bo celebên cûda yên karanîna ji bo şekir 1 û celeb 2 hene. Lêbelê, em fam dikin ku di rastiyê de, kêm diyabetîk dê di derheqê hînbûna laşê xwe de bijîşkek şêwir bikin. Ji ber vê yekê, di gotara li jêr em navnîşek nîşanên nîşangiran didin û bi baldarî wê analîz dikin.

Whyima bi diyabetî leystin

Berî ku em pêşniyarên li ser perwerdehiya laşî ji bo şekir 1 an 2 şekir pêşkêş dikin, werin em bibînin ka ev çima ew qas girîng e. Heke hûn baş fêm bikin ka çalakiya laşî çi feydeyên guncan dide we, wê hingê dê zêdetir şans hebin ku hûn ê şîreta me bişopînin.

Delîl hene ku kesên ku piştgiriya çalakiya laşî dikin bi rastî ciwan dibin. Skinermê wan ji temenan hêdî hêdî zêde dibe. Piştî mehan perwerdehiya laşî ya birêkûpêk a ji bo şekir, hûn ê çêtir xuya bikin û xelk dê dest bi lêv kirina wê bikin. Bi gelemperî ew vê yekê bi dengek bilind nabêjin ji ber ku wan dixeyidîne, lê nêrînên wan pir elalet in. Dibe ku feydeyên ku tezmînata perwerdehiya laşî bi kêfê bistîne dê teşqeleyê bike ku hûn bi baldarî pêşniyarên me yên din ên ji bo kontrola diyabetê bi cih bînin.

Car carinan ji ber ku hewce ne hewce dikin dest bi werzîşê bikin. Lê bi gelemperî tiştek baş ji hewldanên wusa dernakevin, ji ber ku zû zû tên sekinandin. Hûn ê bi rêkûpêkî bibin perwerdehiya laşî, heke ew xweş be. Ji bo vê yekê, divê du pirsgirêk çareser bibin:

Hilbijêra çalakiya laşî ya ku dê kêfxweşiya we bigire hilbijêrin, û we neêşîne.
Bi hişmendî perwerdehiya laşî di rahîna jiyana we de vebir.

Yên ku di asta amatorî de sporê dikin, ji vê yekê sûdên girîng digirin. Ew êdî dirêjtir dijîn, kêmtir nexweş bibin, ciwan û xweşiktir xuya dikin. Mirovên ji hêla fîzîkî ve çalak bi pirsgirêkên tenduristî yên "bi temenê ve girêdayî" tune ne - zexta giran, osteoporosis, dil. Di heman demê de pirsgirêkên bîranînê di pîr de pir kêm kêm in. Tewra di pîrbûnê de jî, wan xwedî enerjiyek bes in ku bi gelemperî berpirsiyariyên xwe di kar û malbatê de cîbicî bikin.

Xebatkirin wek dravkirina dravê ji bo depokirina bankê ye. Her 30 hûrdemên ku hûn îro biceribînin da ku hêja bimînin dê sibê gelek caran berdêl bidin. Tenê duh, hûn tûj dikirin, çend gav bi gav bi pêl didan. Wê sibê hûn ê vê pêra jirê rakin. Hûn ê dest bi binêrin û bi rastî ciwantir xuya bikin. All hemî ev ne ku ji rastiyê behskirina laşên laşî di cih de pir kêfê bide we.

Perwerdehiya laşî çiqas xweş e û ji we re dibe ku giraniya xwe winda bikin.

Di dema werzîşê de, mîqek piçûk rûn dişewitîne, heya ku hûn her roj bi çend demjimêran bi pîşesaziyê di werzîşê de bisekinin. Exercise ji bo kontrolkirina giraniya zêde û hêsantirîkirina giraniyê dibe alîkar. Lê ev bi rengek rasterast çêdibe. Wekî encamek perwerdehiya laşî, gelek mirov kêm kêm dibe ku zêde bikin. If heke ew bi rastî dixwazin xwarinê bixwin, wê hingê ew ê ji xwarina proteînan bêtir ji karbohîdartan bixwazin. Sedema vê bandora balkêş tête fikirandin ku zêdebûna hilberîna endorphinsên di mêjî de dema ku tehzika hişmend e.

Endorphîn "dermanên" xwezayî yên ku di mêjî de têne hilberandin hene. Ew êşa xwe teng dikin, şiyana zêde dikin û xwestina overeating bi karbohîdartan kêm dikin. Ger şekir nexweş tê kontrol kirin, endorphîn kêm dibin. If heke hûn çalakiya fîzîkî ya xwe biparêzin, wê hingê ew bi berevajî pir zêde dibe. Endorfîn jî wekî "hormonên bextewariyê" têne binavkirin. Ew kêfxweşiya perwerdehiya laşî ji me re peyda dikin.

Di gotara "How to We Weight Di Diabetes" de, me şirove kir ku meriv çawa obez zêde dike li gorî şêwaza ducareya xirab. Perwerdehiya laşî heman berevajî, "dorpêçê xirab" peyda dike, ji ber ku ew kêrhatî ye. Gava ku hûn fêr dibin ku kêfxweşiya hilberîna endorphins zêde dibe, hûn ê careke din ji nû ve werin perwerdekirin. Rêjeyek hûr û şekirê xwîna normal dê bibe bonusesên dilxweş ên zêde.

Perwerdehiya laşî ya ji bo şekirê şekir 1

Nexweşên bi nexweşiya şekir 1, bi ezmûna berfireh, berî destpêkirina bernameya meya dermankirinê, bi gelemperî ji gelek salan ve ketina şekirê xwînê dikin. Zêdebûna şekir dibe sedema bîhnek zirav û depresiyonê. Di rewşek wusa de, ew dem ji bo perwerdehiya laşî ne, û ji ber vê yekê şêwazek zindî pirsgirêkên wan giran dike. Perwerdehiya laşî ya ji bo şekir 1 bi bandorek tevlihevî di kontrolkirina şekirê xwînê de heye. Di hin mercan de, ew ne tenê dikare xwar, lê tewra şekir jî zêde bike. Ji bo pêşîgirtina vê yekê, hûn hewce ne ku bala xwe bidin ser xwe-kontrolê, û gotara jêrîn bi hûrgulî behsa ka meriv wê çawa bike.

Lêbelê, feydeyên werzîşê gelek caran ji karên ku ew didin, mezintir dibin. Em bi tundî pêşniyar dikin ku perwerdehiya laşî ji bo şekirê şekir 1 pêdivî bimînin. Ger hûn bi enerjî û bi rêkûpêk bixebitin, wê hingê hûn dikarin tenduristiya we jî ji hevalên xwe yên ku bi diyabetî ne çêtir be jî tenduristî hebe. Lîstikên amatorî dê gelek enerjiyê bide we da ku hûn bi hêsanî berpirsiyariyên li kar û li malê bi hêsanî bisekinin. Hûn ê bêtir hêz û dilovaniyê bikin ku bi baldarî şekirê xwe kontrol bikin.

Nexweşên şekir Tîpa 1 ku bi rêkûpêk livdar dibin, bêhtirê caran şopandina parêzek dikin û şekirê xwîna wan her dem ji her demî dirindtir pîv dikin. Ev ji hêla lêkolînên mezin ve tête îsbat kirin.

Perwerdehiya laşî li şûna însulînê di şekirê 2 de diyabet

Di nexweşiya şekir 2 de, werzîşê pir girîng e ji ber ku ew hişmendiya hucreyên li ser însulînê zêde dike, ango, berxwedana însulînê kêm dike. Ev îspat bûye ku mezinbûna masûlkeyan wekî encamek ji hêza perwerdehiyê, berxwedana însulînê kêm dike. Dema ku meriv kar an cûrbecûr kartên kartî pêk tê, girseya masûlkeyê zêde nake, lê heman bandora balkêş tê dîtin. Bê guman, hûn dikarin tabletên Siofor an Glucofage bigirin, ku hestiyariya hucreyên li ser însulînê zêde dike. Lê tewra laşên herî hêsan ew 10 dahatir jî dike.

Baweriya însulînê bi têkildariya rûnê li ser zikê û li dora li ber wa ji girseya lemlate ve girêdayî ye. Di laşê de bêtir mest û kêm masûlkeyek, hestiyariya hucreyan a ji însulînê qelstir dibe. Bodyiqas laşê we bi fîzîkî bêtir perwerde dibe, dê dozên kêm ên însulînê di injeksiyonên ku hûn ê hewce bibin de bibin. The her ku insulin kêmtir di nav xwînê de bimîne, dê kêmtir fat bê depokirin. Berî her tiştî, em ji bîr mekin ku însulîn hormona bingehîn e ku kezebê lewaz dike û pêşî li windakirina giran digire.

Heke hûn zehf perwerde bibin, wê hingê piştî çend mehan fêrbûna laşî, dê hestiyariya we ya li ser însulînê zêde bibe. Ev ê kêmbûna giraniyê hêsantir bike û domandina şekirê xwîna normal jî hêsantir bike. Hemî ev ê bibe sedem ku hucreyên beta yên mayîn ên pankreasê we sax bimînin, û gelek diyabetîner jî dikarin injeksiyonên însulînê betal bikin. Di nexweşiya şekir 2 de, di% 90 bûyeran de, tenê ew nexweşên ku bi lerizînê kêm-karbohîdratek laş vexwarina lerizînê ne pêdivî ye ku însulînê bişelînin. Toawa ku "ji" însulînê di şekir 2 di şekirê "şekir" di gotara "Exercise Aerobic and Anaerobic" de bi berfirehî tê vegotin.

Exercisei lerizîn ji bo şekir baş e

Xebatên laşî yên ji bo nexweşên şekir ku em dê nîqaş bikin bi dabeşkirina hêz û karên kardî ve têne dabeş kirin. Xebatên hêzdar - ev hebandina stûyê ye ku di leşê govendê de, ango laşdarkirina laş, û hem jî push-up û kozikên. Zêdetir li ser Xwendina Hêzdanê (Barkirina laş) ji bo Diabetes bixwînin. Xebatên Cardio - pergala cardiovaskaliyê xurt bikin, zexta xwînê normal bikin û pêşî li êrîşa dil bigirin. Di navnîşa wan de joging, swîng, çîkolîk, skijandin, rovî, û hwd. Di "" Karên ji bo pergala kardiovaskuler "de bêtir bixwînin. Di nav van van vebijarkan de, di pratîkê de herî erzan û baş-pêşkeftî rêvekirina hemdê ya bêdawî ye.

Li vir ez ji we re pirtûka Chris Crowley "Her sal ciwan dixebitîn" pêşniyar dikim. Ev pirtûkek balkêş e ku meriv dersên perwerdehiya laşî bikar bîne da ku jiyana xwe dirêj bike û kalîteya wê baştir bike. Pirtûka bijare ya teqawidên Amerîkî. Ez bawer dikim ku teqawidên me û kesên bi diyabetê ne ji yên Amerîkiyan ne jiyanek asayî ne heq in, û ji ber vê yekê ez bi israr xwendevanên vê pirtûkê agahdar dikim.

Nivîskarê wê, Chris Crowley, nuha nêzîkê 80 salî ye. Lêbelê, ew di şiklê mezin de ye, di gym de xebitîn, di zivistanê de skiing û di havînê de bisiklêt. Ruhên baş digire û bi berdewamî me vîdyoyên nûxwaz (bi Englishngilîzî) dilxweş dike.

Di gotarên din ên fitnessê yên li ser Diabet-Med.Com de, em çend pirtûkên din jî pêşniyar dikin. Heke agahdariya li ser malpera me ji we re maqûl û kêrhatî xuya dike, bê guman pirtûkan jî bibînin û xwendin. Ji ber ku gotar li seranserê bijareyên bijartî yên fêrbûna laşî ya şekir pir girîng diyar dikin. Di bingeh de, em balê dikişînin ser qezencên gewre yên ku hûn ê ji lîstikên amator bistînin. The rêbaz di pirtûkan de bi berfirehî têne gotin. Kî dixwaze - bi hêsanî wan bibîne û bixwîne.

Yek ji rêgezên bingehîn ên Chris Crowley: "Perwerdehiya Cardio jiyanê ji me re diparêze, û ceribandinên hêzdar wê hêja dike." Perwerdekirina ji bo pergala cardiovaskulasyonê pêşî li êrişên dil digire, bi vî rengî jiyanê xelas dike û wê dirêj dike. Gansên di nav laş de bi mirazulî pirsgirêkên hevbeş ên temen têkildar dikin. Ji ber hin sedeman, ew di heman demê de vedigerin kal û pîrên kal û piyana rasterast, bedew, mîna ku di ciwanan de, bê ku bê birîn û ketin. Ji ber vê yekê, perwerdehiya hêzê jiyanek hêja dike.

Fikir ev e ku van her du vebijarkên werzişê xwestin ku ji hev bikin. Youro hûn bi rêve an şûştinê pergala xwe ya cardiovaskaliyê xurt dikin, û sibê hûn biçin gymnûsê.

Divê bernameyek werzişê ya baş ji bo diyabetê çi be? Pêdivî ye ku mercên jêrîn bicîh bîne:

Hemî sînorkirinên têkildarî tevliheviyên diabetê ku di serî de li we hatine pêşxistin têne şopandin.
Mesrefên ji bo werzîşên werzîşê, pêlav, alavên, endamtiya laş û / an dravê hewdan divê erzan be.
Divê cîhên ji bo dersan pir ne dûr be, di navgîniyê de.
We dem ji bo kêmanî her roj ceribandin. If heke hûn berê teqawîd bûne - pir şîret e ku her roj, 6 rojên hefteyê, kêmtirîn 30-60 hûrdeman di rojê de her roj perwerde bikin.
Exêwazî hildibijêrin da ku koma masûlkeyan, hêz û bîhnfirehî were avakirin.
Bername bi pêvek piçûk, ku bi hêdî bi demê re "bi xweş-xweşiyê" zêde dibe dest pê dike.
Xebatên anaerobî ji bo heman koma masûlkeyan 2 roj bi rêkûpêk nayên kirin.
Nou ceribandin ku hûn qeydan tune bikin, hûn vê yekê ji bo kêfa xwe dikin.
Hûn fêr bûne ku ji perwerdehiya laşî hez dikin. Ev ji bo we şertek girîng e ku hûn bi rêkûpêk perwerdehiyê bigirin.

Kêfa kêfxweşîyê berdana endorfînan, "hormonên bextewariyê" dide. Ya sereke ev e ku meriv çawa meriv wiya fêr bibe. Piştre, şansek heye ku hûn bi rêkûpêk bixebitin. Bi rastî, mirovên ku bi rêkûpêk tevdigerin ev tenê ji bo kêfa endorfîn dikin. Improving başkirina tenduristî, windakirina giran, şirîna cinsê berevajî, dirêjkirina jiyanê û kontrolkirina bêkêmasî ya şekir tenê bandorên alî ne. Meriv çawa bi kêfxweşî dest bi lêdanê an şûştinê dikin - awayên ku ji berê de hatine pejirandin hene, li ser wan bixwînin di gotara "Useniyên ji bo pergala kardiovaskuler a di şekesê de".

Educationawa perwerdehiya laşî dozên însulînê kêm dike

Ger hûn bi rêkûpêk beşdarî her cure livdariyê bibin, wê hingê di nav çend mehan de hûn ê hîs bikin ku însulînê hê bêtir û bi bandor şekirê xwînê kêm dike. Ji ber vê yekê, divê dosage of insulin di injeksiyonan de hewceyê girîng be. Ev vana li ser nexweşên bi şekir 1 û celeb 2 dimîne. Heke hûn dest bi wergirtinê bikin, wê hingê ev bandora 2 hefteyên din berdewam dike. Girîng e ji bo nexweşên ku şekirê xwe bi injeksiyonên însulînê re derman dikin ku baş plan bikin. Heke hûn ji bo hefteyekê biçin rêwîtiyek karsaziyê û hûn nekarin li wir tetbîqatên laşî bikin, wê hingê hestiyariya we ji însulînê xirabtir nabe. Lê heke heke rêwîtiyek dijwar dirêjtir bimîne, wê hingê hûn hewce ne ku pêgirtek zêde ya însulînê bi xwe re bigirin.

Kontrolkirina şekirê xwînê di nexweşên şekir ên însulînê de

Exercise bandorek rasterast li ser glukoza xwînê dike. Di bin hin mercan de, perwerdehiya laşî ne tenê dikare şekirê xwînê kêm bike, lê ew jî zêde bike. Ji ber viya, çalakiya laşî dikare ji bo kesên ku bi dermanên însulînê têne dermankirin kontrola şekir piçûktir bike. Di her rewşê de, feydeyên ku perwerdehiya laşî tîne ji bo şekirê 1 an 2 şekir 2 pir pir in, û ji aciziyê pir dûr in. We red kir ku hûn di tenduristiya şekir de şopên laşî bikin, hûn eşkere dikin ku hûn xwe di ber pozîsyonek kesek astengdar de jiyanek neçar dikin.

Exercise ji bo kesên ku pileyên şekir digirin, pirsgirêkan diafirînin, ku pankreasê çêdike ku bêtir însulînê hilberînin. Em bi tundî pêşniyar dikin ku hûn pileyên bi vî rengî derman bikin, li şûna wan dermanên din ên ji bo diyabetê. Ji bo bêtir agahdarî, li ser şekirê 2 û diyabûna Tîpa 1 binihêrin.

Di pir rewşan de, werzîn şekir kêm dike, lê carinan ew zêde dikin. Perwerdehiya fîzîkî ya di diyabetesê de, bi gelemperî, şekirê xwînê kêm dike, ji ber ku di hucreyan de mêjeya proteînan - veguhezên glukozê - zêde dibe. Ji bo ku şekir kêm bibe, divê çend mercên girîng bi hevdû re were dîtin:

pêdivî ye ku ceribandinên laşî dirêj be;
pêdivî ye ku mezinahiya bes a însulînê di nav xwînê de were domandin;
destpêkirina şekirê xwînê divê zêde ne be.

Xebatek saxlem, aram, ku em bi germî ji bo hemî nexweşên bi diyabetê re piştgirî dikin, bi pratîkî şekirê xwînê zêde nake. Wekî rêve diçin. Lê cûreyên din, di pêşiya pêşîn de çalakiya laşî ya bêhêztir dikarin wê zêde bikin. Ka em bibînin ka ev çawa dibe.

Whyima hînbûna laşî dikare şekir zêde bike

Xebatên laşî yên bi giraniya nerm an giran - rakirina giraniya giran, wergirtin, sprinting, tenîs - yekser dibe sedema serbestberdana hormonesên stresê di nav xwînê de. Van hormonan - epinephrine, cortisol, û yên din - li kezebê didin nîşanek ku pêdivî ye ku ew hewce ne ku dikanên glycogen veguherînin glukozê.Di mirovên tendurustî de, pankreas tavilê însûlîn çêdike ku pêşî li zêdebûna şekirê xwînê bigire. Wekî gelemperî, di nexweşên bi diyabetê de her tişt tevlihevtir e. Ka em binihêrin ka şekirê xwînê di rewşek wiha de çawa li nexweşên bi şekir 2 û şekir 2 de behs dike.

Li nexweşên bi şekirê tip 2, qonaxa yekîn a sekinandina însulînê tê xirab kirin. Zêdetir li ser vê yekê bixwînin: "insawa insulîn şekirê xwînê bi rengek normal vedihewîne û çi bi guherîna şekir diguheze." Heke diyardeyek wusa bi çend hûrdem bi perwerdehiya laşî re eleqedar be, wê hingê pêşî şekirê xwîna wî bilind dibe, lê di dawiyê de, di berhema duyemîn a hilberîna însulînê de, dîsa vedigere rewşa normal. Encam ev e ku digel şekir 2, şêwaza dirêjkirina laşî ya dirêjtir kêrhatî ye.

Di nexweşiya şekir 1 de, rewş pir aloz e. Li vir nexweş dest bi ceribandinên laşî yên zirav kir, û asta şekirê xwîna wî tavilê ji ber serbestberdana hormonesên stresê rabû. Ger pîrokek di xwînê de însulîneyek hindik e, wê hingê hemî ew glîkoz nahêle bikeve nav hucreyan. Di vê rewşê de, şekirê xwînê bi gelemperî geş dibe, û hucre fêkiyan digirin ku enerjiya ku ew hewce ne bigirin. Wekî encamek, mirov hîs lewaz û qels dibe, ji bo wî zehmet e ku perwerde bibe, û tevliheviyên diyabetê bi tevahî pêşde dibe.

Ji hêla din ve, hûn guman dikin ku hûn di sibehê de tewra însulînê dirêjkirî şûştine da ku şekirê rojane ya normal biparêzin. Lêbelê, werzîn çalakiya însulînê zêde dike, ji ber ku ew çalakiya veguhêzerên glukozê li proteînan zêde dike. Wekî encamek, dibe ku doza we ya normal ya însulînê ya dirêjkirî ji bo rewşek werzişê ya laşî pir zêde be, û şekirê xwîna we jî pir kêm bibe.

Ew ê ku hûn însulînê dirêjkirî di laşê jêrzemînê de li ser masûlkên ku nuha dixebitin hê xirabtir bibe. Di rewşek weha de, rêjeya radestkirina însulînê ji cîhê înşeatê di nav xwînê de dikare çend caran zêde bibe, û ev yek dê bibe sedema hîgoglucemiya giran. Ji bilî vê, heke we şaşî kirî şûna însulînê intramuskululer a şûna însulînê bixe nav laşê subkutanê. Encam: heke hûn plan dikin ku hûn perwerdehiya laşî bikin, wê hingê pêşiya dozê ya însulasyona dirêjkirî% 20-50% kêm bikin. Howiqas hewceyê hewceyê kêm be dê bi pratîkê were destnîşan kirin.

Ew çêtir e ku ji bo nexweşên bi parêza însulînê ve girêdayî ne ku piştî sibehê ji 3 saetan piştî 3 saetan darbestê bikin. Heke hûn dixwazin di sibehê de perwerde bibin, wê hingê dibe ku hûn hewce ne ku berî înşaetê ceribandinên însulînê yên bi lezgîn ên lêzêde bikin. Bixwînin ku fenomena sibehê ya sibehê çi ye. Ev jî diyar dike ka wê çawa kontrol bike. Heke hûn di nîvê rojê de tewra kar dikin bê guman dibe ku hûn bêyî injeksiyonên kurt ên însulînê kurt bikin.

Pêşgirtin û tepisandina hîpoglycemiyê

Gotara sereke: "Hîpoglycemia di şekir de. Nîşan û dermankirina hîpoglycemia. "

Di mirovên tendurust de û di nexweşên bi şekir 2, şekilgirtina hîpoglikemiyê ya sivik di dema perwerdehiya laşî de tê asteng kirin, ji ber ku pankreas li ser însulîna xwe xwînê bi saturateyê sekinî. Lê digel nexweşiya şekir 1 heye "sîgorteyek" wusa tune, û ji ber vê yekê hîpoglycemiya di dema perwerdehiya laşî de pir mimkun e. Hemî yên jor bi ti awayî çu rêwîtiyek e ku ji perwerdehiya laşî ya ji bo şekirê diyabet 1 re red bikin. Carek din, feydeyên werzîşê ji xetere û bêbextiya ku wan diafirînin pir zêdetir e.

Nexweşên bi nexweşiya şekir 1 û bi şekirê însulînê ve girêdayî divê 2 pîvandinên jêrîn binihêrin:

Heke destpêka we şekirê pir zêde ye îro exercisenîş nekin. Reshêwaza standard şekirê xwînê li jor 13 mmol / L ye. Ji bo nexweşên bi şekir ku bi parêzek kêm-karbohydrate re têkildar in, ji 9,5 mmol / L jorîn e. Ji ber ku dema şekirê xwîna bilind di dema werzişê de mezin dibe. Pêşîn hûn hewce ne ku wê normal bikin, û tenê wê hingê perwerdehiya laşî bikin, lê ne ji sibê zû.
Di dema perwerdehiya laşî de bêhtir şekirê xwînê bi glukometer pîvandin. Qet nebe her 30-60 hûrdem. Heke hûn nîşanên hîpoglycemiyê hîs dikin, zû şekirê xwe kontrol bikin.
Dozê dirêjkirî ya însulînê bi 20-50% di pêşîn de kêm bikin. Rastiya kêmkirina dozana% ê ya rastîn hûn ê tenê bi encamên xweserkirina şekirê xwînê di dema û piştî perwerdehiya laşî de damezrînin.
Carbohydrates bilez hilînin da ku hîpoglikemiyê rawestînin, di hêjeya 3-4 XE, ango 36-48 gr. Dr. Bernstein pêşniyar dike ku ji bo bûyerên bi vî rengî tabletên glukozê bi dest xwe ve bigirin. Be bê guman av vexwe.

Ger hûn şekir bi parêzek kêm-karbohydrate û dozên kêm ên însulînê kontrol bikin, wê hingê di rewşa hîpoglikemiyê de, di carekê de ji kêmtir ji 0,5 XE nexwin, ango no bêtir ji 6 gram karbohîdartan. Ev ê ji bo rawestandina hîpoglycemiyê bes e. Heke şekirê xwînê dîsa dest bi xwînê bike - 0.5 XE-yê din bixwin, û hwd. Anrişek hîpoglycemia ne sedem e ku zêde karbohîdartan zêde bikin û bibin sedema hilkişîna şekirê xwînê. Careke din: ev pêşniyar tenê ji bo wan diyabetîkan e ku bi metodek şirîn-ronahiyê dizane, parêzek kêm-karbohîdartan bişopînin, û xwe bi dozên kêm ên însulînê ve dikin.

Di nexweşên bi diyabetî de yên ku bi injeksiyonên însulînê an pîlanên ku hilberîna însulînê ji hêla pankreasê ve dişoxilîne nayê dermankirin, rewş hêsantir dibe. Ji ber ku ew bi gelemperî heke heke xwîna xwînê pir kêm dibe dê hilberîna xweya însulînê ji holê rabikin. Bi vî rengî, ew di perwerdehiya laşî de ji hîpoglikemiya giran nayên tehl kirin. Lê heke we însulîn vegirtiye an pileyek rûnê şekir girtiye, wê hingê hûn nikarin êdî çalakiya van fonan betal bikin an rawestînin. Ev yek ji wan sedeman e ku em pêşniyaz dikin ku xwendina kîjan pileyên diyabetê "rast" e û wan hildin, û yên "xelet" - red bikin.

Manyiqas karbohîdartan divê bi pêxemberîtî were xwarin da ku şekir normal be

Wusa ku di dema werzîşê de, şekirê xwînê pir kêm nebe, aqil e ku meriv pêşwext karbohîdartên zêde bixwe. Ev hewce ye ku "çalakiyê laşî yê pêşîn" vebigire ". Tête pêşniyar kirin ku ji bo vê yekê tabletên glukoz bikar bînin, û ne tiştek din. Piranîya nexweşên bi şekir 1 bi vî rengî fêkî an şirîn di vê rewşê de dixwin. Em vê yekê pêşniyar nakin, ji ber ku dozaja karbohîdartan di wan de bi guncanî nayête destnîşankirin, û ew jî paşê dest bi çalakiyê dikin.

Tecrubet nîşan daye ku fêkî, felq, an şekir beriya werzîşê di şekirê xwînê de pir zêde ne Bi karanîna parêzek kêm-karbohîdartan û dozên piçûk ên însulînê, em şekirê normal normal dişoxilînin, wekî di mirovên tendurist de bê şekir. Ji bo bêtir agahdarî, li ser şekirê 2 û diyabûna Tîpa 1 binihêrin. Lê ev rêbaz hewceyê rastbûna pir bilind e. Devjewendiya çend gramek karbohîdartan jî dê bibe sedemek ku di şekirê xwînê de bimîne, ku wê hingê dê berdêl dijwar be. Zirara ji lepekî wusa dê ji feydeyên ku we ji werzîşê distînin pir be.

Ji bo ku şiyana pêwîst biparêze, pêşî tabletên glukozê bixwînin berî perwerdehiya laşî, hingê di dema werzîşê de, û hem jî "bi lezgînî" rawestînin ku hîpoglikemiyê rawestînin, heke ew çêbibe. Hûn dikarin tabletên ascorbic acid (vîtamîn C) bi glukozê re bikar bînin. Pêşîn, ziyana rojane ya ascorbic acid bibînin. Dûv re bibînin ka çi dozaja ascorbic acid di tabletan de ye. Bi gelemperî ew glukozên zexm di nav xwe de, û ji acid navê askorbîk yek bi nav dikin. Tabloyên wusa li piraniya dermanxaneyan, û her weha di firotgehên firotgehê yên li ser drav de têne firotin.

Dosei kîjan dozek rast a karbohîdartan hewce ye ku hûn bixwin da ku hûn ji bo laşkirina çalakiya laşî bisekinin, hûn tenê dikarin bi darizandin û xeletî saz bikin. Ev tê vê wateyê ku di dema werzîşê de, hûn pir caran hewce dikin ku şekirê xwîna xwe bi glukometerê re kontrol bikin. Hûn dikarin bi daneyên nîşana jêrîn dest pê bikin. Di nexweşek bi şekir 1, şekir 64 kîlo, 1 gram karbohîdartan dê şekirê xwînê bi qasî 0.28 mmol / L zêde bike. Ku kesek zêde giran bibe, bandora karbohîdartan li ser şekirê wî yê xwînê qels dibe. Ji bo ku hûn hêjmara xwe fêr bibin, hûn hewce ne ku li gorî giraniya xwe pêşbîniyek bikin.

Mînakî, nexweşek bi şekir 1 bi 77 kg giranî ye. Hingê hûn hewce ne ku 64 kg di 77 kg de dabeş bikin û 0.28 mmol / l pirjimar bikin. Em bi qasî 0.23 mmol / L bistînin. Ji bo zarokek ku giraniya 32 kg e em digihin 0,56 mmol / L. Hûn vê hejmarê ji bo ceribandin û çewtiyê ji hêla xwe ve, wekî li jor destnîşan kirin. Naha fêr bibin ka her tablet çi qas glukozê heye, û mêjeya pêwist hesab bike.

Tentatively, tabletên glukozê piştî 3 hûrdeman dest bi çalakiyê dikin, û bandora wan nêzîkî 40 hûrdeman berdewam dike. Ji bo ku hûn şekirê xwînê nermtir bikin, çêtir e ku hûn tevahiya dozê ya tabletên glukozê yekcar berî perwerdehiyê nexwin, lê ew wê perçeyan bişikînin û di dema werzîşê de her 15 hûrdem wan bigirin. Di her 30 deqîqeyan de şekirê xwîna xwe bi glîkometerê re kontrol bikin. Heke ew hildiweşe bilind dibe, dapêlê dî yê tabletan hildin.

Berî ku hûn dest bi xebata xwe bikin, ji şekirê xwînê xweya pîvanê bikin, ango, berî ku hûn li dora yekem xizmetên xweyên glukozê bixwin. Ger şekirê we ji 3,8 mmol / L kêmtir e, wê hingê wê bi xwarina hin karbohîdartan bi asayî derxînin. Perhaps dibe ku hûn îro îro ji workout (îstifa) dûr bixin. Bi kêmî barkirinê kêm bikin, ji ber ku piştî şekirê xwînê kêm hûn ê çend demjimêran lawaz bibin.

1 saetê paşiya xebatê dîsa şekirê xwe pîvandin. Ji ber ku her çend çalakiya fîzîkî jî biqede, ji bo hin deman berdewam dibe ku hêj xwîna xwînê kêm bikin. Perwerdehiya fîzîkî ya giran dikare piştî şûnda 6 saetan şekirê kêm bike. Heke hûn dibînin ku şekirê we hindik e, wê dîsa bi çêkirina karbohîdartan ve vegerînin normal. Ya herî sereke - li gel tabletên glukozê zêde nakin. Wan bi qasî hewceyê hewceyê wan bixwin, lê ne bêtir. Her tablet dikare di nîv û hêj jî li 4 parçeyan werin dabeş kirin, bêyî ku bandorek zirarê bike.

Nexweşên bi şekir 1 bi diyabetî yê ku parêzek kêm-karbohîdartan bişopînin dibe ku hewce bike ku di rewşên ku çalakiya laşî dirêj e, lê ne pir zirav bin de jî karbonhîdratên zêde bavêjin. Mînakî, ev kirîn an boyaxek boyaxkirin e. Sugekir dikare pir kêm bibare, di heman demê de dema ku hûn li ser maseyekê bi saetan bixebitin. Di rewşên weha de, teorîk, hûn dikarin biceribînin ku li şûna tabletên glukozê karbohîdartên hêdî bikar bînin. Mînak, çîkok. Fruit pir nexwaz in lewra ku ew li ser şekirê xwînê bi tevahî bi neçar û nerast tevdigerin.

Di pratîkê de, tabletên glukozê yên ji bo kontrola şekir baş dixebitin, û ew ji qencê baş digerin. Ew çêtir e ku meriv bi çavkaniyên alternatîf ên karbohîdartan li dijî hypoglycemia ne ceribandin. Bi taybetî jî heke we karbidestiya bi karbohîdartên xwarinê ve girêdayî bû, û hûn di kontrolkirina wê de dijwar hene. Ji xwarinên ku we ceribandine dûr bimînin. Di vê wateyê de, tabletên glukozê xirabtirîn kêmtirîn in.

Di her rewşê de, henga hîpoglycemiyê bi xwe re tabletên glukozê bi xwe re bînin! Wusa ku ew dest bi zûtir kirina tevgerê bikin, ew dikarin di devê qulikê û qirikê de bibin, di nav avê de bêne belav kirin, û piştre jî werin şûştin. Bi taybetî tê pêşnîyar kirin ku ger hûn gastroparesisê diyabetê (xwarina gastrîkî ya dereng piştî xwarinê) pêşxistine vê yekê bikin.

Sînorên li ser perwerdehiya laşî ji bo tevliheviyên diabetê

Tevî hemû nehfên, di dersên perwerdehiya laşî de ji bo diy 1 û 2 şekir de hin sînorkirin hene. Ger ew neyên şopandin, wê hingê ev dikare bibe sedema karesatê, heya korbûnê an jî dil bi ser treadmill. Ji ber vê yekê, em ê van sînorkirinên li jêr bi berfirehî bifikirin. Di her rewşê de, hûn dikarin cûreyek çalakiya laşî ya ku dê kêfxweşiya we hilbijêrin, feydeyan bînin û jiyanê dirêj bikin. Ji ber ku bi kêmanî hûn dikarin di hewa hewayê paqij de ji bo hemî nexweşên diyabetî dimeşin.

Berî destpêkirina werzîşê, hemî diyabetîk bi tundî têne şîret kirin ku bi bijîşk re şêwir bikin. Em baş fam dikin ku di rastiyê de hindik wê vê bikin. Ji ber vê yekê, wan beşek pirfireh li ser sînorkirin û nerazîbûnan nivîsand .. Ji kerema xwe bi baldarî bixwînin. Di her rewşê de, em bi tundî pêşniyar dikin ku hûn muayeneyekê derbas bikin û bi kardîologî şîretek bikin! Hûn hewce ne ku rewşa sîstema xweya dil û rîska êrîşa dil binirxînin. Wê hingê nabêjin ku hûn ne hatine hişyarkirin.

Circumstancesertên objektîf hene ku dibe ku hilbijartina celebên çalakiya laşî ya ku ji we re peyde dibe, û her weha pirrjimar û zehfiya vexwarinê sînor bike. Navnîşa van mercan ev e:

temenê we
rewşa pergala kardiovaskuler, rîskek bilind ê êrîşek dil heye;
rewşa fizîkî ya we;
ger obezîtî hebe û heke wisa be, çiqas hêz;
Tu çend salî yî bi diyabetes?
Nîşaneyên gelemperî yên şekirê xwînê çi ne;
çi tevlihevîyên diyabetesê ji berê de pêşketiye.

Pêdivî ye ku hemî van faktoran bêne girtin da ku werin destnîşankirin ka kîjan celebên çalakiya laşî dê ji we re çêtirîn in, kîjan nerazî ne, û kîjan bi gelemperî qedexe ne. Ya jêrîn di heman demê de navnîşek ji tevliheviyên şekir ên şekir û nexweşiyên bihevre ye ku hûn hewce ne ku berî doktora perwerdehiya laşî bi doktorê xwe re nîqaş bikin.

Yek ji xetereyên herî giran ên perwerdehiya laşî ya ji bo şekir, xirabûna pirsgirêkên lingê we ye. Chancehtîmalek zirarê heye li ser lingê, û her birîn û birîndariyê di nexweşên bi diyabetê de dê bi taybetî xirab bihese. Hêrsa li ser lingê çêdibe, gangrene pêşve dibe, û tevahiya ling an ling hewce ye ku were ampûl kirin. Ev senaryoyek gelemperî ye. Ji bo ku ew nekevin, bixwînin û bi baldarî qaîdeyên ji bo lênêrîna lingên diyabetîk bişopînin.

Gava ku hûn şekirê xwînê bi vexwarinê kêm-karbohîdartan vedigerin rewşa normal, piştî çend mehan de, kansera nervê di lingan de hêdî hêdî dest bi şuştinê dike. Itê ku ew baştir xelas bibe, hindik maye ku lingê birîndar bibe. Lêbelê, başkirina ji neuropatiya diyabetê pêvajoyek pir hêdî e. Zêdetir bixwînin: "toi li bendê bin gava ku şekirê xwîna we normal bibe."

Pergala cardiovaskulîn

Her kesê li ser 40 salî mezintir, û ji bo diyabetîkên li ser 30 salî, pêdivî ye ku bê lêkolîn kirin û bibîne ka gewherên wî yên koroner çiqas bandor li atherosclerosis dikin. Araronên koronar ew in ku dilê bi xwînê rehet dike. Heke ku ew bi pêlavên atherosclerotic ve têne xistin, hingê dibe ku êrîşek dil be. Ev bi taybetî di dema stresê ya li ser dil de zêde dibe, dema ku hûn tevdigerin an aciz dibin. Bi kêmanî, hûn hewce ne ku bi electrocardiogram re biçin, û hê çêtir - ECG bi barkirinê. Divê encamên van ceribandinan bi bijîjkek bijîjkî baş were gotûbêj kirin. Heke ew ji we re ji bo ceribandinên an ezmûnên din bişîne - ew jî hewce ne ku bi rê ve bibin.

Pir pêşniyar e ku meriv monitorek rêjeya dil bikire û wê di dema perwerdehiyê de bikar bîne. Rêjeya herî zêde destûrkirî bi formula "220 - temen di salê" de tête hesibandin. Mînakî, ji bo mirovek 60-salî ev 160 hûrdemî dike. Lê ev rêjeya dil ya herî zêde teorîk e. Baştir e ku meriv wî nêzî hev neke. Xebatek baş e dema ku hûn rêjeya dilê xwe bi% 60-80% ya herî teorîk zûtir bikin. Li gorî encamên ezmûnan, dibe ku kardîologîstek bêje ku pişka destûriya we ya herî zêde divê pir kêm be da ku êrîşek dil nebe.

Heke hûn çavdêriyek rêjeya dil bikar bînin, piştî çend mehan perwerdehiya bi rêkûpêk, hûn ê agahdar bikin ku rêjeya dilê we li kêmbûnê ye. Ev nîşanek baş e ku bîhnfirehî û performansa dil zêde dibe. Di vê rewşê de, hûn dikarin di dema werzîşê de hûrguliya herî zêde ya destûrê ya dil destûr bikin. Zêdetir li ser bijartina çavdêriya rêjeya dil û ka ew çawa bikar bînin ku di perwerdekirinê de, li vir bixwînin.

Tansiyona bilind

Tansiyona xwînê ya kesek di dema werzişê de zêde dibe, û ev normal e. Lê heke we ew di destpêkê de zêde kiriye, û hingê hûn hîn jî ew bi alîkariya alîkariya perwerdehiya laşî zêde dibin, wê hingê ev rewşek xeternak e. Ji ber vê yekê ji ber êrîşek dil an stres ne dûr e. Ger tansiyona xweya we "gav bibe", wê hingê di dema werzişên hişk de, ev ji dil an xwînrijandina li ser çîlekê ve girêdayî ye.

I bikin Pêşniyarên jêrîn divê werin şopandin:

jê bikin "ji tenduristiyê";
çavdêriyek rêjeya dil bikar bînin;
Di tu rewşê de qeydan çênekin.

Di heman demê de, hîpertansiyon ne sedem e ku ji perwerdehiya laşî red bike. Hûn dikarin hêdî hêdî bimeşin, her çend tansiyona we jî zêde be, lê hûn baş hîs dikin. Bi perwerdehiya birêkûpêk bi demê re zexta xwînê normal dike, her çend ev bandor zû xuya nake. Di heman demê de li ser malpera me ya dermankirina hipertensionê "xwişka" me binihêrin. Dê ji vê malpera diyabetê kêmtir sûd werbigire.

Vebijarkên koma şekir

Berî destpêkirina perwerdehiya laşî, ji hemî nexweşên bi diyabetî re tê pêşniyar kirin ku bi oltologî re şêwir bikin. Ji bilî vê yekê, hûn hewce nebûnek rahijmendek hêsan, lê ya ku dikare binirxîne retinopathiya diyabetê çiqas pêşkeftî ye. Ev tevliheviyek şekir e, ku zerikên xwînê li çavan pir lawaz dike. Ger hûn zêde zêde xwe bicivînin, serê xwe xwer bikin an bi giranî li ser lingên we rûnin, metirsiyek heye ku perdeyên di çavên we de ji nişkê ve bişewitin. Dê bibe hemorrage, ku dikare berbi korbûnê ve bibe.

Ophthalmologist ku xwedan tecrûbeya retinopatiya diyabetê ye dikare dikare texmîna pêşketinek wusa binirxîne. Ger rîska hemorrajiyê di çavan de zêde be, wê hingê bijîjk vebijarkek perwerdehiya laşî ya sînorkirî heye. Di bin gefên korbûnê de, ew qedexe ye ku bi werzîşên ku hewceyê tengezariya lemlate an tevgera berbiçav ji cîhekî cihê ye pêdivî be. Qedexekirina jîn, push-up, squats, run, jumping, diving, basketbol, rugby, etc. hwd nerazîbûn e .. Nexweşên bi vî rengî yên diyabetê bi gelemperî têne pêşniyar kirin ku biçin govendê û neçin bîsîklêtê. Bê guman, meşîn jî mimkun e.

Heke hûn parêzek kêm-karbohydrate bişopînin û dikarin şekirê xwîna we vegerînin normal, wê hêdî hêdî dîwarên xweyên xweyên di çavên we de xurt bibin, û metirsiya hemorrajiyê dê winda bibe. Piştî vê yekê, bijartina vebijarkên ji bo çalakiya laşî dê ji bo we berfirehtir bibe. It ew ê gengaz bibe ku hûn celebek herî erzan ya perwerdehiya laşî bikin - jogging xweşik a Wellness. Lê başkirina ji retinopatiya diyabetîk pêvajoyek hêdî e. Bi gelemperî ew çend mehan dirêj dibe, an jî çend salan dirêj dike. It ew gengaz dibe ku hûn tenê heke hûn bi zor ji parêzek kêm-karbohîdartan bişopînin û şekirê xwîna xwe bi baldarî kontrol bikin da ku ew normal bimînin.

Ainermbûn

Neuropatiya şekir ji ber sedema şekirê xwînê bi kronîk ve sedema binpêkirina cûrbecûr nervê ye. Ew gelek pirsgirêkan çêdike, ku yek ji wan zirav e. Heke hûn dizanin ku we qelewbûnê heye, wê hingê gava meriv bixebitin divê hûn hişyariyek giran bikin. Mînakî, heke bargiran bilind bikin, ger kesek sîgorteyê naşibe, xefik xera dibe.

Protein di mîzê de

Heke ceribandinan destnîşan dikin ku di mîzê de we proteîn heye, wê hingê di bin bandora çalakiya laşî de wê li wir hîn hîn pirtir bibe. Perwerdehiya laşî giraniyek ji bo gurçikan re heye û dikare pêşkeftina têkçûna renas zêde bike. Belkî ev nayê zanîn gava ku nayê zanîn çi ye - feydeyên perwerdehiya laşî an zirarê ye. Di her rewşê de, rêvekirina li hewaya paqij, û her weha, wek setek dersên bi dumbbellsên sivik ên ji bo parêzvanên herî zexm, dê sûdwerbigire û dê zerarê bide gurçikên xwe.

Heke hûn bi perwerdehiya laşî ve eleqedar in, wê hingê di nav 2-3 rojan de hûn dikarin di mîzê de proteîn bibînin, hetta ku çîkal normal be. Ev tê vê wateyê ku derbaskirina ezmûnek mîzê ji bo kontrolkirina karûbarê gurçikê, divê piştî xebatek tengezar ji bo çend rojan were paşve xistin.

Di rewşên jêrîn de, hûn hewce ne ku ji perwerdehiya laşî ya ji bo şekir veqetînin:

Piştî emeliyatek dawî - heya ku bijîjk destûrê dide we ku hûn dîsa pratîkê bikin.
Di rewşek ku hûn şekirê xwînê li jor 9,5 mmol / l de biçin, çêtir e ku hûn roja din xebatê paşve bixin.
Ger şekirê xwînê ji 3.9 mmol / L dakêşe. 2-6 gram karbohîdartan bixwin da ku hîpoglikemiya giran pêş nekeve, û hûn dikarin pê re mijûl bibin. Lê di dema perwerdehiyê de, pir caran şekirê xweya kontrol bikin, wekî ku me li jor nîqaş kir.

Hêdî hêdî karê xwe zêde bikin.

Wekî encamek perwerdehiya laşî, dê hêdî hêdî hêza xwe û hêza xwe zêde bikin. Bi demê re, dê xebata weya normal dê pir sivik be. Ji bo pêşveçûnê, hûn hewce ne ku hêdî hêdî barê xwe zêde bikin, wekî din forma fîzîkî ya we dê dest bi xirabtir bike. Ev vana hema hema her celebê perwerdehiyê ve girêdayî ye. Dema ku giraniya we tê hilanîn, hewl bidin ku her çend hefteyan hebkî zêde bikin. Dema ku hûn li ser ajotina werzişê pratîkê bikin, hûn dikarin hêdî bi berxwedanê mezin bikin da ku dilê we baştir perwerde bike. Ger hûn ranawestin an jî geriyan, hêdî hêdî qada û / an leza xwe zêde bikin.

Dîsa ji bo hikmet, pêşniyaz e ku meriv prensîba zêdebûna hêdî ya barkirinan bikar bîne. Hejmara gavên ku bi pedometer an bernameyek taybetî re li ser smartphone-yê we têne avêtin pîvandin. Biceribînin ku hê bi pêşve biçin, zûtir, hin tiştên giran ên zirav bi we re bi rê ve bibin, û her weha destê xwe bi tevgeran vebêjin, dema ku rêve dibin. Hemî van pêşnîyar ji bo nexweşên bi diyabetê re têkildar in, ku tenê dikarin bimeşin, lê ji ber tevliheviyan nikarin bisekinin.

Ya sereke ev e ku meriv zêde nebe û pir zêde nebe ku meriv berevanên nû bavêje. Fêr bibin da ku guh bidin laşê xwe da ku derbeyek bide wê ku dê rast be.

Perwerdehiya laşî ya ji bo şekir: encam

Di gotarên me de, em bi berfirehî li ser vebijarkên mumkun ên perwerdehiya laşî ya ji bo diyabetê û kîjan feydeyên wê peyda dikin nîqaş dikin. Taybetmendiyek yekta ev e ku di gotara "Karên ji bo pergala kardiovaskulî ya di şekiranê de" de em diyabetîkan fêr dibin ka meriv çawa fêrbûna laşî dike, bi taybetî jî kirrûbir û şûştin. Ev pêbaweriya wan bi perwerdehiya bi rêkûpêk zêde dibe û, li gorî vê yekê, encamên dermankirinê baştir dike. Tête pêşniyar kirin ku ji bo pergala cardiovaskular û rakirina giraniya her roj ceribandinên hevbeş bêne hev kirin, ji bo bêtir agahdarî bixwînin "Perwerdehiya hêzdar (laşkirina laş) ji bo diyabetê."

Li jor, me bi berfirehî analîz kir ku di derbarê perwerdehiya laşî de ji ber tevliheviyên şekir, di nav de çi astengî hene, û çawa çêdibe ku celebê çalakiya laşî ya ku di rewşa we de tête dîtin bibînin. Xebatên navmalîn ên bi dumbbellsên sivik hem jî ji bo nexweşên bi diyabetî ku pirsgirêkên wan bi gurçik û çavên wan re hene re guncan in. Hûn fêr bûne ka meriv çawa şekirê xwînê berî, dema û piştî perwerdehiya laşî kontrol dike. Diary xwekujî ya şekirê xwe bihêlin - û bi demê re hûn ê bikarin binirxînin ka çiqas laşê laşî bandorek erênî li ser qursa parêza we dike. Perwerdehiya laşî ya ji bo şekir 1 û 2 celeb bi rengek bihêz e ku tenduristiya çêtir e ji hevalên xwe yên ne-diyabet.

Send