Ez bi kesên ku bi rêkûpêk di beşên piçûk de xwarinê dixwînin ve girêdayî ne. Piraniya xwendevanên me dizanin ku ez bi parêzek sînordar nekim, ya ku sînorkirina hejmara xwarinên rojê de ye.
Yê ku laşê xwe fêm dike û dikare birçîbûnê ji tîbûnê cuda bike, heke birçî be bila bixwin û ne ji ber ku desta demjimêrek hejmareke diyarkirî destnîşan dike.
Diyardeyek kêm-fikirî û hevseng kêm-carb her gav di pêşiya xwe de radiweste, û bê çi ku demjimêrê nîşan dide.
One yekê ku bi zanebûn nêzî xwarinê dibe, di heman demê de hinekî xwe hişt, û ne bê guman xwarin di nav xwe de çêdike, dikare bi rêkûpêk rojê bêtir por xwar bixwe, bêyî ku xetimî giraniya giran bide.
Van goştên hêsan ên hêja yên bi Parmesan re wekî şûrek îdeal in ku birçîbûnek piçûk têr bike.
Her weha hûn dikarin wan bi hev re bi fêkiyên kefir an fêkiyan re bixwin, ji wan re qursek bingehîn a hêja çêbikin.
Wekî din, ew ji bo partîbûnê an ji we re bi we re mezin in. Ka ew kar, pîkîk an partiyek havîn e. Ez ji te re bon appetit dixwazim û wextê xwarina xweş dixwe!
Sermiyekan
- 450 g goştê gûzê (BIO);
- 1 tîpa nîsk ji tovên nebat;
- 2 hêk
- 2 kincên qehwê;
- 1 serê serî;
- 2 tirpên sêvê;
- 2 lîman şekir pasteurized bi dabeşek girseyî ya fat 3,5%;
- 1 teaspoon oregano;
- 1 teaspoon xalîçêkirî rûn;
- 1/2 tîpa xwê xwê;
- 1/2 teaspoon îsota reş;
- rûnê zeytûnan (an jî taca hilbijartinê).
Mîqdara mêjûyê ji bo vê sersala kêm-carb ji bo 4 servîsan e. Amadekirina amadekariyan 10 hûrdeman digire. Ji bo ku pijandin, divê hûn 15 hûrdemên din jimartin.
Nirxê rûnê
Nirxên nuturî nêzik in û ji 100 gî re xwarinek kêm-karbon têne destnîşan kirin.
| kcal | kj | Karbohydrates | Atsekên | Kevir |
| 165 | 691 | 2,4 g | 10.2 g | 15.9 g |
Rêbaza çêkirinê
1.
Pêşîn, berê û pîvazê çerm bikin û bi aramî bi wan re bi qirika hişk qir bikin.
2.
Piştre kûpek mezin bavêjin û bi tenê hemî malzemeyan li wê bixin û tevlihev bikin. Van kevokan tenê ji bo referansê ne. Li vir hûn dikarin hebkî ceribandinê bikin - ew hemî bi addiction xwe ve girêdayî ye.
3.
Naha tavilek baş bavêjin, rûnê zeytûnan têxin nav wê, an jî îsot bikin û li ser germek navîn bikar bînin.
4.
Kûpikên piçûk ên ku ji encama girseyî têne derxistin bisekinin û di nav panek de rûnin heta ku dirûvek ziravek zêrîn ava bikin. Ji bo ku qatikên goştê bi heman rengî çêbikin, hûn dikarin bi hevrekek gûzê bi girseyê vekişînin.
