Qedexekirina nexweşiya şekir 2 di qonaxek zû de an kêmkirina rewşa tenduristek bi diyabet 1, dikare du faktor be: parêz û çalakiya laşî. Bandora her du faktoran dibe sedema kêmbûna glîkozê xwînê, kêmbûnek bandorên wêranker ên şekir.
Whyima ji bo tenduristiyê şekir?
Xebatên ji bo diyabetê peyda dike:
- Kêmasî di asta şekirê xwînê de kêm dibe (di dema tepisandina laşî de, rezerva enerjiyê di hundurê hucreyan de tê vexwarin, û ew dibin bibin beşek nû ya şekirê ji xwînê.
- Kontrolkirina rûn û laşê laş kêm kirin.
- Di xwînê û li dîwarên xweyên xwînê de celebê kolesterolê biguhere. Di termînolojiya bijîşkî de, cûdahiya kolesterolê di du celeban de tête pejirandin - kêmbûn û dravbûna bilind. Xebat şertên ji bo veguheztina forma zerar a kolesterolê (dendika nizm) di forma din (dendika bilind) de, ji bo laşê mirovan kêrhatî diafirîne.
- Zextên neuropsîchîk veguherînin tevgerê.
- Jiyana Berfirehî Dîjîtal.
Withi dibe ku bi diyabetî ve were kirin: pêkanîna amêrîkî
Hemî tevgerên ku ji hêla diyabetîk ve têne pêşniyar kirin hene aerobîk. Wateya vê termê çi ye?
Xebatên aerobîk zêdebûnek berbiçav a hêza muslumê peyda nake, lê ev yek ji bo diyabetîk girîng nine. Ya sereke ev e ku perwerdehiya aerobîk dikare şekirê xwînê kêm bike û rûnê laş kêm bike. Ev çawa diçe?
Di pêvajoyên aerobîk de faktora bingehîn e oksîjenêLi gel barkirinên domdar, her gav bes ji bo ku bertek nîşan bidin, amade ye.
Hucreyên organan çavkaniyên enerjiyê diparêzin û bi lezgîn ji nûvekirina wî hewce dike. Kezeb glukozê di hundurê xwînê de dişîne, lê şekir ji ber du sedeman nikare were şilandin: însulîn tune an jî ne bes e (ji ber vê yekê glukoz nabe ku di hundurê hucreyan de di hundurê hucreyan de derbas bibe) û oksîjenek pir tuneye (ji bo ku oxidation çêbibe). Bi vî rengî, şekirê xwînê bilind û kêmbûna enerjiyê di hucreyan de pêk tê, pir caran windabûna hişmendiyê, koma.- Dimeşin, dimeşin (bêyî barkirinên giran, bi baca xwe, bi taybetî baş piştî şîv, şîv an taştê baş).
- Jogê hêdî (bîhnek bêdeng digire).
- Sererkirin (bê pêşbazî).
- Çîkolata aram.
- Rollers, skates, skiing cross-country (di kêfê de, bêyî pêşbaziya bi kesên din).
- Klasên dansê (bê elementên rock û roll û gymnastics).
- Aerobics avê.
Withi dibe ku bi diyabetî ve nayê kirin?
- Maratonê biqedin.
- Hûn nekarin pir bimeşin û ji bo wan kesên ku lingê wê yê diyabetê heye (hûn dikarin siwar bibin û bisiklêtek bikin), hem jî yên ku di gustîlka wan de gurçikek hişk a şekir pêş ketine an jî di wan deman de êşa giran ya domdar heye.
- Hûn nikarin bi tevliheviyên çavê dumbbells bikin.
- Bo barkirina xwe bi zêdebûna kîtonan re (aceton) di mîzê de bi tilikên testê ve tê destnîşankirin.
- Bi dubare kiryarên hêzê (pull-up, push-up, xebitandina bi bar).
- Bi şekirê xwîna bilind (ne ji 15 mmol / l) pirtirîn çalakiya laşî bidin.
Taybetmendiyên perwerdehiya laşî yên ji bo şekir
- Pêdivî ye ku pîvandin xwîna xwînê berî û piştî sinifan were pîvandin.
- Hûn dikarin piştî taştê tetbîqatên laşî bikin, diyabetîkan nikare xwe "li ser zikek vala bigire."
- Pîvanek sereke ji bo nirxandina rewşa fîzîkî di dema dersan de - ceribandin têne kirin heya ku xuyangiya piçûktir be, naha.
- Demjimêra dersan bi asta pêşveçûna şekir ve girêdayî ye. Ji bo nexweşên ku di qonaxa giran a nexweşiyê de ne, dema vexwendinê bi rojê 20 hûrdem re sînorkirin. Bi hişmendiya nerm - rojê 30-40 hûrdem. Di qonaxa destpêkê ya sivik a nexweşî de, dema pêşniyazkirî ji bo perwerdehiya laşî rojane 50-60 hûrdem e.
Lîsteya Xebatên Dihokê
Xebatên dravî dikarin di nav koman de werin dabeş kirin:
- Restaurative aerobic e ku şekirê xwînê kêm bike.
- Xebatên ji bo lingan.
- Exercisesêwazên birînê.
Germbûn ji bo normalîzekirina leza xwînê di lingan de
Van hîndekan tevgera xwînê ya di lingan de çalak dikin, pêşî li bandora gangrene digirin û êşa masûlkan kêm dikin.
- Sekinî: pêl (pêl giranî) di lingê de - ji çorîkan heta navîn û heya heelê, paşê vedigere şûnda.
- Ku li ser tilîyan rabûn û li ser piya bisekinin.
- Li ser kursiyek rûniştin: tiliyên xwe hilkişin - wan bilind bikin, li wan belav bikin, dakêşin jêrîn. Pencilek bi tiliyên xwe re hildin û li deverek din veguherînin, alternatîf bi her lingê.
- Tevgerên Circular bi tiliyên.
- Tevgerên dorpêçê bi hebên hevedudanî - dema ku çorok li ser lingan disekinin (ev laşsaziyê li qulikê dixebite û di xweya hevalek lingê de xwîna xwînê çalak dike).
- Li ser pişta xwe guncan - bisîkletek - em pedalîkek xeyalî ya bisîkletan vedigirin.
Her stresê 10 caran tête kirin, tevahiya tevlihevî ji 10 heta 15 hûrdeman digire.
Dumbbell Diabetes
Perwerdehiya dumbbell ji bo diyabetîkan her rojê 15 hûrdem têne pêşniyar kirin. Em tedbîrên jêrîn pêşniyar dikin:
- Bi destên bi dombelan de radiwestin: Destên xwe bi aliyan ve bilind bikin û wan bi jêr de nizm bikin, bi wan re li ser milên we rahijên çekên dirêjkirî.
- Destê xwe bi dumêlê ser milê xwe rakin, li hespê xwe bizivirin û pişka dumbbell xwarê li pişta te (pişta serê te).
- Destên xwe bi dumbbellsên aliyan ve bilind bikin û dirêj bikin. Destên xwe ji aliyekî din ve bikin pêş û paş.
- Destên bi dumbbells daketin jêr. Bihûrên dumbbell hilkişînin ber destan, elokên xwe biqelînin.
Xebatên tewanê yên şekir
Hêrsa sorgulê ji Akademîsyen Vilunas
Ev rêbaz li ser bingeha zêdebûna oksîjenê ku têkeve hucreyan. Di pêşerojê de, ev çalakî hucreyên betayê yên ku însulînê hilberîne, zêde dibe. Di xwînê de zêdebûna însulînê heye.
Teknolojiya pêkanîna bîhnfirehiya sobing bi şêwaza şilavbûna holotropîk eynî ye. Di nav devê de zuwa bibe û wehşetê dikin, dema ku hêjmareke mezin a hewayê têkeve nav lepên. Inhale kurt û bihêz e, ruhêj dirêj e (3 çirke).
Tête pêşniyar kirin ku rojê 2-3 2-3 hûrdemên (3 ji 6) carî bi vî rengî bêhn bikin.
Gymnastics Strelnikova
Vê giyannasîya tîrêjê ya bingehîn li ser giyayên kurt ên bêhêz ên bi poz li ser 60 hûrdemên ku di deqdanê de ne (binavkirinên xwemalî ne, bê kontrol in) pêk tê. Hêrsên rîtmîkî bi kiryarên laşî re hevbeş in ku, di wextê şuştinê de, hinekî zincîra li derve tixûb bike (bi rîtmî lerizî pêş, an biqelişîne, an xwe li ser milan hûr bike û hwd.). Wekî encamek tevgerên bîhnfirehiyê, golan tijî oksîjenê dibin û oksîjen di nav hemû organ û tûşan de tê sitandin. Tonek vaskal têne sererast kirin, tîrêjiya xwînê tê çalak kirin, ku ji bo diyabetîkan pêdivî ye.
Teknolojiya bîhnfirehiya Strelnikova xwe wekî navgînek bandor li dijî serhildan, enfeksiyonên vîrus, bronşîtek astmatîk û êrîşên dil destnîşan kir. Di navnîşa tevlihevkirina dersan de li gorî teknolojiya Strelnikova - tenê hebûna xwîna navxweyî ye.
