INDEKSA HILBERA GLYCEMIC: TABLOYA BIŞKûK - HILBER û BINGEHêN XWARINê

Send

Indeksa glycemîkî ya ku her diyabetîk dizane çi ye. Ev bingehîn e ku bi nexweşan ve girêdayî ye, bijartina xweya rojane hilbijêrin.
Notdî ne hêsan e ku meriv li seranserê jiyanê rejîmek û parêzek taybetî pejirîne û bimîne. Ne gengaz e ku meriv hemî hilberên ku li ser sifreya me xuya dike, bibîr bînin, lê bêyî ku hûn zanibin ew ê çawa li ser asta glukozê xwînê bandor bike - xwarinê bikuje!

Ji bo ku hûn, diyabetkarên delal, ji bo çavdêrîkirina domdar a vexwarinê hinekî hêsantir bikin, em tabloyên ku navên sereke yên xwarina ku em her roj pê re rû bi rû dibin, pêşkêş dikin. Heke we tiştek nedît, nenivîsin - û em ê bê guman zêde bikin!

Ji bo hêsankirina têgihîştinê, me hilberan li kategoriyan dabeşand:

sebze
fêkî û beranan;
hilberên cereal û hilberên kulikê;
hilberên şîrîn;
masî û sebze;
hilberên goşt;
rûnê rûnê, rûnê, sauces;
vedixwe
yên din

Li hember her hilberê, hûn GI, naveroka caloriyê, û hem jî naveroka proteînan, rûn û karbohîdartan (BJU) bibînin. Kolana paşîn nirxa hilberê li ser pîvanê pênc-xalî ye, nirxandina 5 ji bo vexwarinê hilberê herî berbiçav e.

Vegetables

Navê hilberê	Indeksa Glycemic	Kcal	Kevir	Atsekên	Karbohydrates	Rêjeya hilberê
Pekir, pîvaz	5	49	3,7	0,4	8	5
Kirin	15	31	2,5	0,5	4,1	5
Kulîlka pelê	10	17	1,5	0,2	2,3	5
Tomatikên nû	10	23	1,1	0,2	3,8	5
Kursikên nû	20	13	0,6	0,1	1,8	5
Kulikên xav	10	48	1,4	-	10,4	5
Sêv	15	22	2,9	0,3	2	5
Asparagus	15	21	1,9	0,1	3,2	5
Brokoli	10	27	3	0,4	4	5
Reşandin	15	20	1,2	0,1	3,4	5
Kulikê nû	10	25	2	-	4,3	5
Sauerkraut	15	17	1,8	0,1	2,2	5
Kundra Braised	15	75	2	3	9,6	5
Kulîlka braised	15	29	1,8	0,3	4	5
Kevokên Brukselê	15	43	4,8	-	5,9	5
Leek	15	33	2	-	6,5	5
Mushuçikên xwerû	10	29	3,7	1,7	1,1	5
Îsotê kesk	10	26	1,3	-	5,3	5
Îsotê sor	15	31	1,3	0,3	5,9	5
Licûjik	30	46	6,5	-	5,2	5
Karakterên xav	35	35	1,3	0,1	7,2	5
Peasên kesk ên nû	40	72	5	0,2	12,8	4
Layê pijandî	25	128	10,3	0,4	20,3	4
Rûnê felqê	40	127	9,6	0,5	0,2	4
Kulîlka baxçê	55	99	2,1	4,8	7,1	3
Caviar Eggplant	40	146	1,7	13,3	5,1	3
Kavir kavir	75	83	1,3	4,8	8,1	3
Qefikên zebeşan	64	54	1,9	0,1	10,8	3
Pumpkin Baked	75	23	1,1	0,1	4,4	3
Zucchini fried	75	104	1,3	6	10,3	2
Kulîlka frandî	35	120	3	10	5,7	2
Zeytûnên kesk	15	125	1,4	12,7	1,3	2
Kulikê kûvî	70	123	4,1	2,3	22,5	2
Zeytûnên reş	15	361	2,2	32	8,7	1
Îsotên zibilandî	65	75	2	0,4	15,8	1
Kundikên pîvazê	90	92	2,1	3,3	13,7	1
Kevirên fransî	95	266	3,8	15,1	29	1
Kulîlkên fêkiyan	95	184	2,8	9,5	22	1
Ipsîpên potatîk	85	538	2,2	37,6	49,3	1

Fêkî û Beranan

Navê Hilbera	Indeksa Glycemic	Kcal	Kevir	Atsekên	Karbohydrates	Rêjeya hilberê
Lemon	20	33	0,9	0,1	3	5
Grapefruit	22	35	0,7	0,2	6,5	5
Raspberry	30	39	0,8	0,3	8,3	5
Mêşan	30	44	0,4	0,4	9,8	5
Blackberry	25	31	2	-	4,4	5
Stranbêj	25	34	0,8	0,4	6,3	5
Kulîlk	43	41	1,1	0,6	8,4	5
Kulîlk	42	34	1	0,1	7,7	5
Currant sor	30	35	1	0,2	7,3	5
Perdeya reş	15	38	1	0,2	7,3	5
Kulîlka dara	25	27	0,2	-	6,4	5
Lingonberry	25	43	0,7	0,5	8	5
Kişandin	20	40	0,9	0,1	9	5
Peaches	30	42	0,9	0,1	9,5	5
Kundî	34	42	0,4	0,3	9,5	5
Kulîlk	22	43	0,8	0,2	9,6	5
Stranbêj	32	32	0,8	0,4	6,3	5
Oranges	35	38	0,9	0,2	8,3	5
Kiras	22	49	0,8	0,5	10,3	4
Pirin	35	52	0,9	-	11,2	4
Nectarine	35	48	0,9	0,2	11,8	4
Cranberry	45	26	0,5	-	3,8	4
Kiwî	50	49	0,4	0,2	11,5	4
Beqa behrê	30	52	0,9	2,5	5	4
Cherya şîrîn	25	50	1,2	0,4	10,6	4
Tangerines	40	38	0,8	0,3	8,1	3
Gooseberry	40	41	0,7	0,2	9,1	3
Zirav	55	55	0,5	-	13,2	2
Mango	55	67	0,5	0,3	13,5	2
Melon	60	39	0,6	-	9,1	2
Bananas	60	91	1,5	0,1	21	2
Grape	40	64	0,6	0,2	16	2
Pineapples	66	49	0,5	0,2	11,6	1
Kulîlk	72	40	0,7	0,2	8,8	1
Raasins	65	271	1,8	-	66	1
Prunes	25	242	2,3	-	58,4	1
Hêjîr	35	257	3,1	0,8	57,9	1
Îsotên zuha	30	240	5,2	-	55	1
Dîrok	146	306	2	0,5	72,3	1

Kevir û hilberên hêşîn

Navê hilberê	Indeksa Glycemic	Kcal	Kevir	Atsekên	Karbohydrates	Rêjeya hilberê
Fîrana parêz	30	205	17	3,9	14	5
Bêhna soya rûnê rûn	15	291	48,9	1	21,7	5
Bran	51	191	15,1	3,8	23,5	4
Oûşika xav	40	305	11	6,2	50	4
Porê baranê li ser avê	22	109	3,1	0,4	22,2	4
Oatmeal li ser avê	66	49	1,5	1,1	9	3
Porê şîrê	50	111	3,6	2	19,8	3
Bijara zeytê bêpelandî	65	125	2,7	0,7	36	3
Pasta kîloyê	38	113	4,7	0,9	23,2	3
Nan nan tê	40	222	8,6	1,4	43,9	3
Bîra nanek	45	291	11,3	2,16	56,5	3
Nanê "Borodino"	45	202	6,8	1,3	40,7	3
Porê Buckwheat li ser avê	50	153	5,9	1,6	29	3
Oayê şîrîn	60	116	4,8	5,1	13,7	3
Pasta genimê Durum	50	140	5,5	1,1	27	2
Porê şîrê	65	122	3	5,4	15,3	2
Riceîrê şekir	70	101	2,9	1,4	18	2
Nan-rind-genim	65	214	6,7	1	42,4	2
Dumplings with cottage cheese	60	170	10,9	1	36,4	2
Dumplings	60	252	14	6,3	37	2
Kezeba millet li ser avê	70	134	4,5	1,3	26,1	1
Porê oriz li ser avê	80	107	2,4	0,4	63,5	1
Pancakes flourium Premium	69	185	5,2	3	34,3	1
Dumplings bi potatîk	66	234	6	3,6	42	1
Pizzera hêşînayî	60	236	6,6	13,3	22,7	1
Nanê çêjê Premium	80	232	7,6	0,8	48,6	1
Premium pasta	85	344	12,8	0,4	70	1
Muesli	80	352	11,3	13,4	67,1	1
Bi pîvaz û hêk tê pijandî	88	204	6,1	3,7	36,7	1
Kulîlka fêkiyan bi jam	88	289	4,7	8,8	47,8	1
Cerdevan	74	360	11,5	2	74	1
Ieîçek zerik	80	352	11,3	13,4	67,1	1
Butter bun	88	292	7,5	4,9	54,7	1
Bunikê Kûçikê Hot	92	287	8,7	3,1	59	1
Atîrê Bagel	103	276	9,1	1,1	57,1	1
Kulîlkên darê	85	360	4	0,5	80	1
Kundirên spî yên spîndar	100	381	8,8	14,4	54,2	1
Nanê spî (nan)	136	369	7,4	7,6	68,1	1
Waffles	80	545	2,9	32,6	61,6	1
Cookies, cakes, cook	100	520	4	25	70	1

Hilberên şîr

Navê hilberê	Indeksa Glycemic	Kcal	Kevir	Atsekên	Karbohydrates	Rêjeya hilberê
Imîrê şekir	27	31	3	0,2	4,7	5
Cottayê kêm-rûnî	30	88	18	1	1,2	5
Oyaîrê şorbe	30	40	3,8	1,9	0,8	5
Kefir nonfat	25	30	3	0,1	3,8	5
Yogurt 1.5% xwezayî	35	47	5	1,5	3,5	5
Tofu penêr	15	73	8,1	4,2	0,6	5
Îrê sirûştî	32	60	3,1	4,2	4,8	4
Curd 9% fat	30	185	14	9	2	3
Yogurtê fêkî	52	105	5,1	2,8	15,7	3
Brynza	-	260	17,9	20,1	-	2
Feta qehweyê	56	243	11	21	2,5	2
Curd girseyî	45	340	7	23	10	1
Pancakesbên penêr Cottage	70	220	17,4	12	10,6	1
Kûçik Suluguni	-	285	19,5	22	-	1
Kûçikek pêvajoykirî	57	323	20	27	3,8	1
Cheesên hişk	-	360	23	30	-	1
Cream 10% fat	30	118	2,8	10	3,7	1
20% rûnê rûnê rûnê	56	204	2,8	20	3,2	1
Berfê	70	218	4,2	11,8	23,7	1
Şîrê bi rûn ve şekir	80	329	7,2	8,5	56	1

Masî û seafood

Navê hilberê	Indeksa Glycemic	Kcal	Kevir	Atsekên	Karbohydrates	Rêjeya hilberê
Codek rûnî	-	76	17	0,7	-	5
Pike pijandî	-	78	18	0,5	-	5
Kevirên zengilandî	-	85	18,7	1,1	-	5
Kale derya	22	5	0,9	0,2	0,3	5
Hêşka zibilandî	-	86	16,6	2,2	-	5
Pîvaza pijandî	-	89	15,5	3	-	5
Shrimp	-	95	20	1,8	-	5
Ijikên zeytûn	-	95	14	3	-	5
Tuna di ava xwe de	-	96	21	1	-	5
Sûdak	-	97	21,3	1,3	-	5
Pevçûn	-	105	18,2	2,3	-	5
Kundirên birandî	-	140	30,4	2,2	-	5
Kîvroşkek mêşandî	5	97	20,3	1,3	1	5
Kevirê mêşîn	-	115	19	4,3	-	4
Pollock roe	-	131	28,4	1,9	-	4
Beluga	-	131	23,8	4	-	4
Hêrandin	-	140	15,5	8,7	-	3
Codek kişandî	-	111	23,3	0,9	-	3
Salmonek hêşînayî ya dûman	-	161	23,2	7,6	-	3
Perîşan feyde kirin	-	158	19	8,9	-	3
Kerrî pîr kirin	-	196	18,3	11,6	-	3
Sardelê pijandî	-	178	20	10,8	-	3
Salmonê çikandî	-	210	16,3	15	-	2
Havîna sor	-	261	31,6	13,8	-	2
Mackerel aşiqê şekir	-	151	23,4	6,4	-	2
Kutikên masî	50	168	12,5	6	16,1	2
Eelê reşik	-	363	17,7	32,4	-	1
Kevir radibe	40	94	5	4,3	9,5	1
Cod poz	-	613	4,2	65,7	-	1
Serdeşt di rûn de	-	249	17,9	19,7	-	1
Mackerel di rûnê de	-	278	13,1	25,1	-	1
Saury di rûnê de	-	283	18,3	23,3	-	1
Di rûnê de rûnê	-	363	17,4	32,4	-	1

Hilberên goşt

Navê hilberê	Indeksa Glycemic	Kcal	Kevir	Atsekên	Karbohydrates	Rêjeya hilberê
Breastîçika mirîşkê zengîn	-	137	29,8	1,8	-	5
Xwarina pijandî	-	134	27,8	3,1	-	5
Tirkiyeyek pijandî	-	195	23,7	10,4	-	4
Kefî goştê birinc	-	175	25,7	8,1	-	4
Rabûyê reşandî	-	212	28,7	10,8	-	4
Gurçikên birandî	-	156	26,1	5,8	-	4
Kezebê mêşê rovî	50	199	22,9	10,2	3,9	4
Bi zimanê goştê hişkkirî	-	231	23,9	15	-	4
Efivanên befrê	-	124	11,7	8,6	-	3
Omelet	49	210	14	15	2,1	3
Kûçikek hişk	-	262	31,2	15,3	-	3
Pilikê pîvazê	-	280	19,9	22	-	3
Berxê qehwe	-	293	21,9	22,6	-	3
Beef Stroganoff	56	207	16,6	13,1	5,7	2
Kutikên goşt	50	262	11,7	19,6	9,6	2
Sûsên	28	266	10,4	24	1,6	1
Susage çêkirî	34	300	12	28	3	1
Goose	-	319	29,3	22,4	-	1
Berx	-	300	24	25	-	1
Darbestê davê	-	407	23,2	34,8	-	1
Porkê porkirî	-	407	17,7	37,4	-	1

Rûnê rûnê rûnê, rûnê

Navê hilberê	Indeksa Glycemic	Kcal	Kevir	Atsekên	Karbohydrates	Rêjeya hilberê
Sosê soy	20	12	2	-	1	5
Ketchup	15	90	2,1	-	14,9	4
Mustard	35	143	9,9	12,7	5,3	3
Rûnê zeytê	-	898	-	99,8	-	3
Kincê nebatî	-	899	-	99,9	-	3
Mayonnaise	60	621	0,3	67	2,6	2
Butter	51	748	0,4	82,5	0,8	2
Margarine	55	743	0,2	82	2,1	1
Kûçikê porkê	-	841	1,4	90	-	1

Vedixwe

Navê hilberê	Indeksa Glycemic	Kcal	Kevir	Atsekên	Karbohydrates	Rêjeya hilberê
Ava paqij-nekarbandî	-	-	-	-	-	5
Teaaya kesk (bê şekir)	-	0,1	-	-	-	5
Kanî tayê	15	18	1	-	3,5	4
Kasa tirşikê	40	28	1,1	0,1	5,8	3
Juê Grapefruit (şekir belaş)	48	33	0,3	-	8	3
Ava sêvê (şekir)	40	44	0,5	-	9,1	3
Juiceekîna portûzê (şekir)	40	54	0,7	-	12,8	3
Ava îsotan (şekir)	46	53	0,4	-	13,4	3
Juiceayê tirî (bê şekir)	48	56,4	0,3	-	13,8	3
Şerabê sor ê zuha	44	68	0,2	-	0,3	3
Şerabê sipî yê hişk	44	66	0,1	-	0,6	2
Kvass	30	20,8	0,2	-	5	2
Kafeya xwezayî (bê şekir)	52	1	0,1	0,1	-	2
Kakao di şîr de (şekir)	40	67	3,2	3,8	5,1	2
Juice per pack	70	54	0,7	-	12,8	2
Compote fêkî (şekir)	60	60	0,8	-	14,2	2
Şerabê dessert	30	150	0,2	-	20	1
Kanîya qehwe	42	58	0,7	1	11,2	1
Vexwarinên gazandî	74	48	-	-	11,7	1
Beer	110	42	0,3	-	4,6	1
Champanya şil	46	88	0,2	-	5	1
Gin û tonîk	-	63	0,2	-	0,2	1
Liquor	30	322	-	-	45	1
Vodka	-	233	-	-	0,1	1
Cognac	-	239	-	-	1,5	1

Yên din

Navê hilberê	Indeksa Glycemic	Kcal	Kevir	Atsekên	Karbohydrates	Rêjeya hilberê
Proteîna yek hêk	48	17	3,6	-	0,4	5
Egg (1 pc)	48	76	6,3	5,2	0,7	4
Kulikê yek hêk	50	59	2,7	5,2	0,3	1
Nîvişk	15	710	15,6	65,2	15,2	2
Hazelnuts	15	706	16,1	66,9	9,9	2
Alavan	25	648	18,6	57,7	13,6	2
Pistachios	15	577	21	50	10,8	2
Peanuts	20	612	20,9	45,2	10,8	2
Bejikên tîrêjê	8	572	21	53	4	2
Edsiyayên Gumrik	25	600	28	46,7	15,7	2
Kûçik	45	380	3,4	33,5	29,5	2
Chocolateîçek tarî	22	539	6,2	35,4	48,2	2
Honey	90	314	0,8	-	80,3	2
Parastin	70	271	0,3	0,3	70,9	1
Chocolateîçek şekir	70	550	5	34,7	52,4	1
Barên çîkolata	70	500	4	25	69	1
Halva	70	522	12,7	29,9	50,6	1
Caramel candy	80	375	-	0,1	97	1
Marmalade	30	306	0,4	0,1	76	1
Ekir	70	374	-	-	99,8	1
Popcorn	85	480	2,1	20	77,6	1
Shawarma di nan pita de (1 pc)	70	628	24,8	29	64	1
Hamburger (1 pc)	103	486	25,8	26,2	36,7	1
Hotdog (1 pc)	90	724	17	36	79	1