SûKEK VEGETABLE - HILBER û BINGEHêN XWARINê

Send

Berhem:

pîvaza spî - 1 şipik;
cirka selery - 2 pc .;
potatîk - 2 parçe .;
zucchini small - 2 pcs .;
brokoli - 1 serê giyayê;

peasên kesk (konservandî an jî şilandî) - 100 g;
avê - 1,5 l;
hin basil şilkirî, pelê bayê;
spinaqê nû - 200 g;
xwêya behrê û îsota reş ji bo tamkirinê.

Cooking:

Qedera spî ya qaşilandî û selefê qandî di nav rûn de zêde bikin. Di nav panek bi avê re bikin.
Potansiyonan di nav kub, peasên kesk, behîv û pelên bayê de vedikin.
Avê bikelînin û bikelînin heta ku zeytûn tê çêkirin.
Zucchini di nav kubikan de zêde bikin, li brokolî, pîvaz, û îsotê tînin nav.
Dema ku brokolî nermik e, rûnê bîhnxweş hûrkirî têxînin.
Bi tevahî bilez tev vexwarinê di nav blender mashed de vegerin. Dîsa sar bimînin heta ku tê pijandin. Her tişt amade ye!

Ev sûk bi nan-şehînikê ya têr-têr pir tamxweş e. Ji navnîşên hilberên 8 navnîşan hene. Per 100 g: naveroka calorîk ya 120 kcal, BZhU bi rêzdarî 5,5 g, 0,8 g, 24 g.

Send