SALONA SPINACH, GRAPEFRUIT û AVOCADO

Send

Berhem:

du bermayên spinaqê nû;
du grapefruits;
yek avocado;
apple an raspberry vinegar - 2 tbsp. l.;
rûnê nebatî (bi teybetî zeytûn an avocado) - 2 tbsp. l.;
şirînerê bihakî - mêjûya şekirê şekirê;
avê - 1 tbsp. l.;
xwêya behrê.

Cooking:

Bi destên xwe tûjikê tirşik bikin (birrandina vê greîn di prensîbê de nayê pêşniyar kirin, tûj kêm dibin).
Avocado ji çerm û hestî dûr bikin, felqên piçûk hildin.
Grapfrûtê bikelînin, bi dirûşmeyan veqetînin, her çar perçe perçe bikin.
Li ser sosê rûnê, îsot, av, xwê û şekirek şekir bihêlin.
Kevirên hûrkirî têxin nav kevçiyek maqûl, rûnê rûnê, tevlihev bikin. Ji bo demjimêr saetekê di nav sarincê de rûnê

Hûn ê ji bo her 140 kcal, 2 g proteîn, 10 g rûn, 14 g ji karbohîdartan, 6 servîsên xwarinek xweşik û tendurist bistînin. Bûkên tevayî dikarin li ser salahê zêde bibin, li gorî giraniya parêz.

Send