Dermanê fermî hîn jî têgihîştinek zelal tune ku meriv çawa êşa tenduristiyê mîna şekir.
Tevî vê yekê, gelek hejmarek werzişên gymnastîkî hene ku bi taybetî ji bo nexweşên bi tipa 2 diabetê re sûdmend in.
Sugarekirê wan normal dibe, fonksiyona baş ya fonksiyonê metabolê çalak dike, dema ku giranî di nav rêza normal de dimîne. Em ji we re pêşkêş dikin ku hûn bi dersên ji bo diyabetîkan re nas bikin û li ser mijarê materyalê vîdyoyê temaşe bikin.
Diabetesima nexweşiya şekir نوع 2 hewceyê gymnastics e?
Di hebûna şekir de çalakiya fîzîkî bandorek başkirinê li ser hemî fonksiyonên laşê dike, û ji ber ku hucreyên di vê nexweşî de ne nekarin şekir bixwe re pêvajoyê bikin, çalakiyên werzîşê di karanîna enerjiyê de beşdar dibin û hucre dikarin hinekî zêde glukozê bigirin.
Gelek nîgaran jî baştir dibin, wek:
- asîmîlasyona laşê ya pêkhateyên ketî;
- pêşîlêgirtina pêşkeftina êşên din ên ku bi sedema şekiranê ne;
- baştirkirina xwînê bi hemî pergalan re;
- rûnê oksîjenê;
- şêwaza baştir û hemamasûna giştî (alîkar dike ku kêmkirina hilberîna hormona kontra-hormonal);
- zêdebûna hêviya jiyanê;
- guherînek kolesterolê ji kêm-zêde (ji bo laş sûd werdigire) heye;
- rewşa fîzîkî ya baş û giraniya normal.
Kompleksên Gymnastic ji bo diyabetîkan
Xebatên dermankirinê yên ji bo şekir di dozê de dikare pir cûda bibe. Têgihandinên tevlihev hene ku meriv tama giştî ya laş û yên ku armanc jêgirtina pêşîgirtinên ku ji berê hatine stendin bigirin.
Xebatên diabetîkî dikare di nav komên wekhev de werin dabeş kirin:
- nefes (bîhnek sobe);
- sibê kompleks;
- meşên lingê;
- ceribandinên hêz bi dumbbells.
Xebatên xurtkirina gelemperî
Pêdivî ye ku her hebûna werzîşê ya bi şekir û şekir û hîgglîcemiya germkirinê dest bi germbûnê bike, pêdivî ye ku ezmûnên serê sibê bibin adetek, divê ew were kirin.
Xebatên hevbeş yên jêrîn wiha ne:
- serê xwe di rêweriyên cûda de vedigire (ew bi nermî û bi rêkûpêk bi dubare kirinan bikin);
- Destên xwe bi destên xwe li pêşiya zendê xwe bizivirin û vedigerin;
- destên li pêş / paş û li pêş xwe bizivirînin;
- destên li pêça û zivirîna rotora tirşikê di yek rê de, dûv re jî;
- rabûna lingên pêş;
- hûrdanên şînkirinê (alîkarîkirina peywirên laş bi oksîjenê têra xwe).
Demê dersê bi qonaxa şekir û hebûna tevlihevî ve girêdayî ye. Di pola duyemîn de, dema class divê ji 40 hûrdem heta saetekê bigire. Di navbera ceribandinan de, hûn hewce ne ku hûn dersên birînan bikin.
Pratîkek weha wekî zexîreya sobing pir bandorker bû. Mesela wê ev e ku di pêvajoyê de laş meriv dikare oksîjenê têkeve hucreyan, têkeve nav wan, ew dikarin glukozê baştir bikin.
Dersa vîdyoyê ya bi hejmar 1 bi hînkirina bi rêbaza giyanê hişkbûnê:
Gymnastics wiha tê çêkirin:
- bi devê xwe bi qasî hewayê germ vexwin;
- bexşandin divê 3 çirke be;
- 1 kompleks divê 3 hûrdeman bidome;
- 5 dubare di rojê de, her yek ji bo 2-3 hûrdem.
Dersa vîdyoyê jimara 2:
Xebatek din a bîhnfirehiyê heye. Pêdivî ye ku di wextê deqîqê de 60 caran bêhnteng bibe, ango, zû zû şûjandinê bikin, exhalations dikarin her tiştî bibin ku hûn dixwazin, teknîka wan rolek girîng nabîne, lê çêtir e ku hûn milên xwe li milên xwe, her milê li ser milê berevajî, an jî çepikan bikin. Prensîb eynî ye, dê hucreyan bi hewcedariya oksîjenê were dewlemend kirin.
Kompleksa lingê taybetî
Kesên bi şekir 2 diyardeyê bi gelemperî pirsgirêkên werzên ling û lemikên wan bi gelemperî heye. Ji bo ku dermankirina we bandorker bibe, hûn hewce ne ku ezmûnên taybetî bikin. Ew ê alîkarî bikin da ku tîrêjê xwînê di nav rezan de bisekinin, bi vî rengî, nexweşî dê pisîk teng bike.
Heke êş tê dîtin, wê hingê zû ew ê tengahiyê rawestînin, girîng e ku hûn bisekinin.
Bikêrhatî ji bo lingan:
- di cîh de bi bilindkirina kêzikan (meşîn);
- rêwiyên cross welat;
- joggerkirin
- lingên xwe di kaşikên cihêreng de bizeliqînin;
- Squats
- tilî û tiliyên lingê xweş kirin;
- lingên xwe bilind bikin û pêlên xwe li dorpêçê veşêrin;
- lingê xwe bide lingê xwe û pêlên xwe bizivire;
- li ser zemînek rûdiniştin û lingê rasterast, tiliyên xwe li ber te bigerin û dûv re ji te dûr bikevin;
- Li ser rûyê erdê an zeviyek dinê rakin, lingên xwe bi awayek rasterast bilind bikin û lingên xwe ji bo 2 hûrdeman bi rengek vebikin.
Pêdivî ye ku hemî laş bi dubarekirinê, her 10 caran bêne kirin. Heke gengaz be, rojane gelek caran biceribînin. Hûn dikarin wê di her şert û mercên hêsantir ji bo we bikin. Ger şertên minasib hebin, wê hingê li kar, resîh û hwd.
Xebatên dil
Digel mellitusê koma duyem a şekir, pergala kardiovaskulayê jî diêşe. Xebat dikare di asta rêjeya dil de alîkariyê bike û bi vî rengî başkirina xwîna hemî pergalên din ên di laş de çêtir bike.
Lê berî ku hûn dest bi gerînmaya dilşikestî bikin, divê hûn bi doktorê xwe re şêwir bikin. Di derbarê tevliheviya çalakiyên ku hûn diçin de pispor re vebêjin. Dibe ku ew ê qedexeyek li ser hin ji wan ferz bike an jî yên din pêşniyar bike ku bi taybetî jî ji bo doza we maqûltir in.
Xebatên dilî li ser lîsteya kardiyoterapî ye. Vana kompleksên bi kepiran re, li ser piyaleyê disekinin, di laş de gerîn û dersdanê dikin, alavên bikar tînin.
Her weha divê hûn dersên bi dumbbells jî bikin. Pêdivî ye ku 15 hûrdeman bigire. Xebatên bi vî rengî masûlkeya dil xurt dike û fonksiyonê dil baştir dike.
Dibe ku ceribandin wiha be:
- dendikên hespê hildin, hûn hewce ne ku milên xwe li aliyan belav bikin û di pozîsyona zexm de bikin da ku daran li pêş we bidin, û dûv re hêdî bi destên xwe yên xweya xwerû nizm bikin.
- bi hevûdu her milê ji qulikê jor ve bilind bikin û li milê çengê li milê xwe zexm bikin da ku şifaq li pişta serê serî be;
- Bi destê dumbbells, destên xwe dirêjî aliyan bikin û di heman demê de wan di pêşiya we de bi rengek berfireh derxînin, dûv re jî vegerin li aliyan;
- Rast radiwestin, dumkên xwe rakin, elokên xwe berz bikin, heya astê bişkînin û destên xwe hêdî bihurînin.
Dersa vîdyoyê bi dersên ji bo masûlkeya dil:
Sporê Destûr
Ji bo kesên bi diyabet 2-yê celebê, werzîşê bikêr e, lê ne hemî werzîş û dîsîplîn bi rengek wekhev baş dixebitin. Ew çêtirîn e ku berê bide sporên çalak ên ku bikaribin hemî lem û pergalên di laş de bikar bînin.
Diyabetîk baştirîn baştirîn in:
- livandin
- xebitandin û cûreyên wê;
- skive, skating ice, snowboarding.
Tevî ku rast e ku yoga werzîşek klasîk nine, ev pratîkan jî encamên erênî didin, ji ber ku ew ji bo beşên cûda yên laş û teknîkên tewandinê yên di repertoriya wan de xwedî ceribandinên kêrhatî ne.
Rêgezên ji bo rêzikên rêzimanî
Berî ku hûn nekevin pratîkên dermankirinê, girîng e ku hûn taybetmendiyên laş bifikirin da ku zirarê nede xwe. Di bin barê giran de, counter-însulîn tê hilberandin, û ew bi negatîf li laş bandor dike û tevliheviyan provoke dike.
Ji ber vê yekê, pêdivî ye ku rêza perwerdehiyê û damezrandina rastîn a tevgeran bi hev re bijîjkek amade bêne saz kirin. Pispor dê rewşê çavdêr bikin û, heke pêwîst be, rêz û guharînan biguherînin.
Divê yekem dema dersê hewce bike ku di bin çavdêriya bijîşkek de were kirin, û hingê hûn dikarin berê xwe bidin dersan li malê an li her şertên din ên hêsantir.
Heke hûn xirabtir bibin û nîşaneyên wekî:
- bêhna tavê
- tîrêj;
- êş
- guhertina rihê dil.
Hemî ev bi îhtîmalek gewre dikare bibe nîşana hîpoglycemiya pêşkeftî. Xebatên ji pola perwerdehiya cardio ji bo diyabetîkan çêtirîn in. Xebatên bi vî rengî bi gelemperî pêşveçûna mestikan nakin, lê ew alîkariya şekirê kêmtir dikin û poundeyên zêde nakin.
Vebijêrk ev in:
- tîna normal;
- Rûniştina meşîn û bêhêz (piştî xwarinê)
- rêwîtiyê.
Kî naxwaze tevlî bibe?
Ne tenê di ya duyemîn, lê di her qonaxek din a diyabetê de jî, tê pêşniyar kirin ku werzîşê were lîstin, lê çalakiya laşî bi tevahî ji bo nexweşên ku hene:
- kêmbûna renal tê dîtin;
- pirsgirêkên dil
- ulsên trofîk ên li ser lingan;
- forma giran a retînopatiyê.
Bi vî rengî dev ji destûreyê berdin re, destûr e ku meriv pratîkên birûmetiyê pêk bîne, yoga dikare bibe alîkar. Gava ku rewş aram dibe, wê hingê hûn dikarin hêdî hêdî dest bi çalakiya laşî bikin, û piştre jî sinifên tijî pêk bînin.
