Hilberên ku şekirê xwînê, an jî parêza herî zexm a diabetîkî nezîk dikin

,Ro, diyabet bûye pirsgirêkek cîhanî. Li cîhanê, bi sedan mîlyon mirov ji vê nexweşiyê dikişînin.

Li welatê me, zêdetirî 9,5 mîlyon diyabetî ye. Di rastiyê de, hejmar pir mezintir e, ji ber ku pir kes nehatine şehît kirin û ji nexweşiyê hay jê nabin.

Her kesê bi diyabetî dixwaze bizanibe kîjan xwarin şekirê xwîna wan ji bo şekir kêm dike. Navnîş pir berfireh e. Dîreyek bijartî ya baş dê alîkariya şekirê kêm bike û barê giran li ser hucreyên pankreasê ku hormona însulînê hilberîne. Ev kîjan xwarinên şekir xwînê yên şekir kêm in?

Xwarin bi çi rengî bandorê li şekirê dike?

Bi rastî, rast e ku meriv li ser hilberên ku bi pratîkî asta şekirê zêde nakin bipeyivin, ji ber ku yên ku nikarin wê nizm bikin hene.

Qedexeyek tenê dikare kulîlkan be, kîjan nexweş dikare bikar bîne dermanên kêmkirina şekirê yên ku ji hêla bijîjkî ve têne şandin.

Lê em ê li ser hilberên ku hûn dikarin cûreyên cûda çêbikin, û dermanên dermanan, bê guman, li ser wan bicîh neynin. Wekî din, yekem hewce ye ku em biaxivin ka kîjan xwarin şekirê xwînê di şekirê şekir 2 de kêm dike.

Ji ber ku pirsa kîjan xwarin di şekirê şekirê xwînê di şekir 1 de kêm e, girîngiyek pratîkî ye. Bi celebê yekem, heke bolus bi rengek rast hatî hesibandin (mîqdara însulînê ya per kîjan vexwarinê tê girtin) hûn dikarin hema hema her tişt bixwin. Di şekirê şekir 2 de xwarina bingehîn e ku qursa nexweşiyê diyar dike.

Xwarinên Indeksa Glycemic kêm

Ji ber vê yekê, kîjan xwarin şekir 2-şekirê xwîna şekir 2 kêm dike? Tabloyek bi nîşanên glycemîk dê bi me re bibe alîkar. Ew ramanek dide ka çiqas şekir di dema hilweşandina hilberê de pêk tê. Ji bo diyabetîkan girîng e ku her tim vê indeksê bişopînin.

Hilberên ji bo kêmkirina şekirê xwînê di şekirê şekir 2 û index wan glycemîk:

Xwarinên çêtirîn ên ku şekirê xwînê di şekirê şekir 2 de kêm bikin

Seafood hilberê herî baş a diyabetê ye, ji ber ku di fat û karbohîdartan de kêm e. Indeksa wan glycemîk pir hindik e - ji 15 yekîneyên kêmtir.

Ji ber vê yekê, ji bo mounds, crab and shrimp, index 5 yekîneyên e, û ji bo tofu (curde bean) - 15.

Heke ku parêza diyabetê tê plankirin da ku hilberên ku glukoza xwînê kêm bikin ji nîv an zêdetir be - ev dê alîkariya dirêjkirina jiyanê bike. Zêdetir rûnê sebze, nebatan, sebzeyan bixwe. Ya sereke ev e ku ji bîr neke ku meriv maseya glycemîk (karbohydrate) kontrol bike!

Li ser feydeyên fêkî û sebzeyan

Her kes li ser berjewendîyên sebzeyan dizane. The naveroka herî kêm ya glukozê di nebatan de kesk e. Magnesiumê ku di brokolî û pişikê de tê dîtin dê astên normal ên şekir di xwînê de peyda bike.

Feydeyên fêkiyên di dewlemendiya vîtamîn û fêkiyên nebatê de ne. Li vir hilberên şekirê xwîna xwînê yên kêm-şekir de alîkar hene:

• Artêşek Orşelîmê. Hilbera diabeti ya herî hêja, spas inulin di nav xwe de di berhevoka. Di laşê mirovan de perçe dibe, inulin fructose digire;
• celery;
• fasûlî;
• onions;
• xalîçeyan
• tirşik. Thiamine pêk tîne, ji bo şekirê bingehîn;
• Tomato Carinan şekirê xwînê kêm bikin;
• îsot û fêkiyên din.

Balkêş e ku, xwarina qehwek naştî hilberîna hormona însulînê ji hêla hucreyên giyayê endokrîn ve dişoxilîne. Indeksek glycemîkî ya kêm jî taybetmendiya fêkiyan e, her çend pir ji wan ditirsin ku wan bixwin - fêkiyan şîn in. Lê ew ne wusa ye. Hûn tenê hewce ne ku hûn zanibin kîjan fêkiyan hûn dikarin bi şekir bixwînin.

Fêkiyên herî erzan û populer ev in:

• avocado. Di vê fêkiyê de, naveroka pirtirîn fîber û elementên trace yên ku şekirê kêm dikin;
• lemon û apple;
• Cherry Antioksîtantek nuvaze bi naveroka fîberê bilind;
• îsot û grapefruits.

Erkên tendurist

Sersalan di heman demê de alîkariya şerkirina şekir dikin, ji ber ku hemî giyayên kulîlkan û giyayên wê xwedî karbohîdartan nereng in. Zeytûnê an rûnê rapaseed ji bo salixkirina saladsên nebatê xweş e. Rûnê flaxseedê jî ji ber naveroka wê pir kêm a karbohîdartan e, ji bilî vê yekê, ew sazûmanek antîflamerî ya çêtirîn e.

Erkên herî bandor ên ji bo aramkirina glukoza xwînê ev in:

• xefik (kortik);
• pîvaz (xav) û qûn;
• turmeric. Bandora sûdwergirtinê li metabolîzma di laş de.

Cinnamon pir bi bandor û peyda ye. Hûn dikarin wê tenê bi vexwarinê çaryeka çîmentoyê ya ava vexwarinê vexwin. Bi karanîna wê ya birêkûpêk, asta şekirê di mehekê de dibe ku ji sedî 20% dakeve.

Ji bo Diabetics Fibra Zencîre

Her ku bêtir fûarê hûn dixwin, piştî xwarina we, asta glukozîna xwînê jî hêdî dibe. Fiber çêtir e ku bi rengek paqijê xwe bikişîne, lê ne ji overeat. Ji ber ku di laş de naveroka fîberalek pir çê dibe dê şîn û birûsk çê bibe.

Fibre perçeyek ji hema hema hemî nebatan e: giyayê, avocado, îsotê, zucchini û yên din. Lê bandora wê ya kêmkirina şekir tune. Bi saya wî, xweşkirina glukozê ji zikê û ketina wê ya paşîn a di xwînê de hêdî dibe.

Lê di heman demê de, fiber nahêle ku bibe hêmanek xwarinê gelek hêja. Ji ber vê yekê, heke fîleker were çareserkirin, wê bandorek bikêr li floraya zikê mezin bike. If heke bêhêz be, ew ê hemî zirarê û neçar derxe. Divê em ji bîr nekin ku fêkî di fêkî, û tov û baxiran de tê dîtin. Van hilberan gelek karbohîdartan hene. Ji ber vê yekê, pîvanê glycemîk ji bîr nekin.

Fîloya kîloyê

Bi diyabetesê, birincê pir bikêr e. Di oatmeal de kêm şekir heye û ew ê xetera şekirê kêm bike. Yetêtir çêtir e, fêkiyên dara fêkî an tovê nû bişînin Herkulekan. Carna din xwedan taybetmendiyên bikêr in.

Hilber û fêkiyên bejn çavkaniyek fiber e

Disermikên ku ji fêkiyan û lawiran têne çêkirin ji bo şekirê pir kêrhatî ne. Hûn hewce ne ku rojê rojê bêtir ji wan bixwin.

Peas û fasûlî rengîn ê dê laşê we bi mîneral û proteînên kêrhatî peyda bike, di heman demê de ku ji rêjeya destûr ne derbastir a karbohîdartan derbas nebe.

Hemî nivîn, bêyî îstîsmar, karbohîdartan di nav xwe de dihewîne, lê hejmara wan cûda ye. Hin cûreyên mirîşkê gelek karbohîdartan hene, li yên din hindek. Nuts di elementên trace yên cuda de, û herweha proteîn û fiber de pir dewlemend in. Ji ber vê yekê, ew dikarin û divê bêne serjêkirin.

Pêdivî ye ku hûn ji bo maseya ku ji berhevkirina kêzikan tê destnîşan kirin, rêjeya karbohîdartan ji bo her hilberê diyar bikin. Divê maseyê timûtim li ba be, mîna pîvana qehwexaneyê ye. Rastî ev e ku hûn ne hewce ne ku hûn hişk bi hişmendiyê bixwin, ne ji 50 gramî zêdetir di rojê de ji ber naveroka wan kaloriya bilind.

Nêçîr - hilberek fîberê

Nuts pişikên herî tendurust ev in:

• rûn û birinc;
• nîsk û kefir kefî.

Aay, qehwe û vexwarinên din

Hûn dikarin qehwe û çay vexwarinê, û hetta Coke, heke şekirê wan tune. To da ku vexwarina şêrîn çêbikin, şûna şekir lê zêde bikin (ew di forma tabletan de têne firotin).

Pêdivî ye ku hûn çayek nermî nexwînin - ew şekir tîne. Soda ku bi vî rengî "diet" bi gelemperî supplements ji ava fêkiyan vedigire, û ev çavkaniyek karbohîdartan e.

Ji ber vê yekê, her dem bi baldarî bihevra ku li ser labelê hatî nîşandin bixwînin. Pêdivî ye ku diyabetik şekirên kondî nexwin. ’Êtir e ku meriv dermanên diyabetîkan ên ku şekirê xwînê kêm dikin dibînin û xwe bi wan re xwarina kêm-karbon çêbikin, wek mînak goştê goştê bi behîv.

Vîdyoyên têkildar

Meriv çawa hilberên bikar tîne da ku şekirê xwînê kêm bike:

Ji ber vê yekê, fêkî û sebzeyan, û herweha kesk, xwarinên diyabetê yên herî baş in. Ew hewce ne ku ji hêla mirovên tendurist ve wekî pêşîlêgirtinek nexweşiyê têne girtin. Ji bo nexweşên bi şekirê tip 2, pir girîng e ku ji tepisandinê nebin, ji ber ku ew ê nekarin çavdêriya asta şekirê xwînê bibin. Li ser sifrê glycemîk navnîşa xwarinên tendurist kontrol bikin. Hemî hilberên ku bi navbeynkariya jêrîn 30 yekîneyên ji bo diyabetes destûr ne. Dema ku hûn parêzek hilbijêrin, girîng e ku hûn bi doktorê xwe re şêwir bikin. Karê xwarina parêzvaniyê bi taybetî ji bo nexweşên bi diabet 1-yê celeb girîng e, ji ber ku her roj wan însulasyonên însulînê dikin. Bi diyabetes, hûn dikarin xwerû û cûrbecûr bixwin. Di karanîna xwarina hilberên destûr de bikar bînin, hûn dikarin "xerîbên" kutayî yên ku ji xwarina xwaringehê ne hindik in biafirînin.