Doktor bi gelemperî ji nexweşên xwe re dibêjin ku şekir ne nexweşiyek e, lê ya taybetî ye, hinekî cuda ji awayê jiyana wan a normal.
Education perwerdehiya laşî bi vê tespîtê dikare giranîya wê baştir bike, heke hûn tixûbên rast hilbijêrin, wê bi rêkûpêk doz bikin.
Di diyabetes de, werzîşê li ser pêvajoyên metabolê bandorek erênî heye. Bi spasiya vexwarinê, xerckirina masûlkeyên glukozê zêde dibe, û tolerasyona receptor a li hember vê hormonê zêde dibe.
Wekî din, perwerdehiya laşî provakasyona zêdebûna fatê zêde dike, ya ku beşdarî kêmbûna giraniyê dibe, û ev yek bi girîngî xetera nexweşiya cardiovaskolîn kêm dike. Di vê gotarê de dê li ser ka ka diyarde û werzîş bihev re bin, çi ye ku ji bo vê patholojiyê çistbûnê çi ye.
Ma ez dikarim werzîşê bi diyabetê bikim?
Endocrinologists û dermankirinên li unison dibêjin: Bi diyabetê re, werzîş divê bibe beşek girîng a jiyanê.
Pêdivî ye ku bi mirovên ku ji her du cûrên nexweşiyê re êş dibin re mijûl bibin, di nav de kesên ku pirsgirêkên wan bi kemên hindir jî hene.
Activityalakiya fîzîkî metabolîzma glukozê pêşve dike, hestiyariya receptor li ser wê baş dike.
Ji ber vê yekê asta şekirê di xwînê de wekî encama lîstina werzîşê kêm dibe, ku destûrê dide ku hejmara dermanên ku ji hêla wê ve têne kontrol kirin kêm bikin. Sporên bi diyabetî bi heman awayî ne ku kêmkirina kêm-carb girîng e. Bi tevlihevkirinê, ew ê bi bandorkerî glîkozê plasma, giran.
Armancên vesazkirinê yên ji bo diyabetê
Whyima ew qas girîng e ku werzîş bibe perçeyek ji jiyana diyalektîkê? Bersiva pirsê li ser rûyê erdê ye.
Ew ji her mirovan re hêsan û têgihiştî ye. Her weha zarokek vê pêvekê dizane, û ew ê bersiv be: sporê tendurist e.
Perwerdehiya laşî rêça ciwanên dirêj e.
If heke armanc ev e ku nûvekirina rûyê bêyî hûrdanê biparêze, rengê çermê xweşikî ji gelek salan re, hingê dê birêkûpêkkirina birêkûpêk alîkar be da ku wê rast bike. Ew jixwe ve îsbat kiriye ku piştî çend mehan şehînetiyek, kesek ciwan xuya dike, û encam dê di neynikê de bi rengek zelal xuya bibe.
Xebatkirin rêyek e ku hûn asta şekirê xwe kontrol bikin. Heke armanc ew e ku meriv dermanên diyabetîk kêm bike û hejmarên glukozê di xwînê de biqedîne, wê hingê perwerdehiya laşî dê bibe alîkar ku wê were rast kirin.
Heke nexweş li hember wan erênî be, bikêrhatîntir e.
Feydeyên dersên birêkûpêk ên zehf zehf in. Mirovek dê zû xwe bi wan hîs bike, û perwerdehiya laşî dê dest pê bike ku bêtir xweş û bêtir dilxweş bike.
Hinek bûyer hene ku mirovên bi diyabetê dest bi destwerdana bijîşk an xizmên xwe dikin, bi gotinên din, ji ber ku "hewce". Kêmbûna xwestinê rê neda guhertinên erênî di laş de, lê tenê tenê sedemek xirabbûna dilşikê, nerazîbûn çêbû. Ji ber vê yekê ye ku destnîşankirina motîvasyonê zehf girîng e.
Ji ber vê yekê, ji bilî nûvekirina nûkêşek berbiçav, bi kêmkirina asta glycemia, perwerdehiya laşî ya birêkûpêk, fitness, yoga dê alîkariya:
- xew baştir bike;
- ketina xewê hêsantir bike;
- giraniya kêm bikin û kontrol bikin;
- pêvajoyên metabolîk normal bikin.
Mirovên ku beşdarî sporê dibin di tevahiya rojê de hestiyar, çalak dibin, ew bi bîhnfirehiyê, toleransiya li dijî stresê zêde dikin, bîranîn çêtir dikin.
Alakiya laşî
Bi diyabeta tîpa 1
Dihat û werzîşê celeb 1 berhev bikin divê bi hin rêgezan ve werin rêve kirin:
- şêwirmendiya mecbûrî bi bijîjkî. Tenê bijîjkek ku dîroka nexweşîya nexweşek taybetî dizane mafê we heye ku biryar bide ka kîjan pêkanîn, pirrengî, zayenda dersan ji bo kesê ku serlêdana şêwirmendiyê dike maqûl e. Ew nayê qebûl kirin ku meriv dest bi çarenûsa xwe bike;
- barkirin bi hêdî, hêdî bi hêdî zêde dibe. Pêşîn divê hûn 10 hûrdeman bikin. Di nav çend hefteyan de, hûn dikarin dema xebatê bînin 30-40. Divê hûn gelemperî hîn bikin - herî kêm 4 carî hefteyê;
- hûn nekarin dersên giran biqedin. Digel demdirêjek dirêj, metirsiyek heye ku glycemia li ser hejmarên bilind ên destpêkê vegerin, û hemî bandorên berbiçav ên wergirtî zû vekişînin:
- sporê rast hilbijêrin. Ger kesek ku bi diyabetesê ve nebe xwediyê patholojiyên hevbeş e, rûkenî, yoga, aerobî û tûrne ji bo wî maqûl in. Pirsgirêka perwerdehiya hêzê ji hêla bijîjkan ve biryar digire. Bi gelemperî, qedexe ye ku meriv bi werzîşên giran ji bo diyabetîkan bi retinopathî, xetera têkçûna vekişînê, nexweşiya dil a koronary, û kataraktîk ve qedexe ye;
- Girîng e ku meriv xwar bi rehetî ava bike. Di piraniya rewşan de, êşê di 1 mirov de ji ber şagirtên ziravî divê êşa însulînê kêm bike. Tête pêşniyar kirin ku ji bo taştê dermanek gelemperî ya karbohîdartan zêde bikin, bêtir fêkiyan, hilberên şîrîn bixwin. Heke ders bêtir ji 30 hûrdeman dirêj dibe, divê hûn di pêvajoyê de juê û yogurtê vexwin.
Toawa şûna însulînê li şekir 2
Ma gengaz e ku meriv sporê bi şekirê tip 2 ê re bilîze? Perwerdehiya laşî ya ji bo şekirê 2 pir girîng e, ji ber ku ew berxwedana însulînê kêm dike.
Tê zanîn ku zêdebûna girseya masûlkeyê dibe sedema zêdebûna hestiyariya hucreyan a ji însulînê.
Pêdivî ye ku bizanibin ku pêkanîna hevokek mîna rovîn û şekir 2 bi heman bandorê heye. Baweriya însulînê bi têkiliya bi gora masûlka laşê rûnê li ser zikê, bîhnek têkiliyek heye. Tewra zêde giraniya 5-7 kîloyî dikare encamên xirab jî bike. Bi gotinên din, her ku diçe pirtir, hestiyar ji însûlînê xirabtir dibe.
Heke hûn bi dilxwazî, bi rehetî tevbigerin, dê tolerasyona hucreyên li ser hormone zêde girîng bibe. Werzîşê bi şekirê diyabetî 2 ê dê alîkariya parastina hucreyên beta yên mayî bike, û heke nexweş berê jî bi parçe an jî bi tevahî veguhezîne însulînê, wê betal bike an jî dozê kêm bike. Doktoran îspat kirine ku di zêdetirî 85% bûyeran de, hormon ji wan nexweşan re tê rêvebirin ku tenê rojê nîv saetê 4-5 carî hefte dikin.
Exerciseêwaza herî bikêr
Ev kompleks ji bo nexweşên bi "lingê diyabetê" re, û her weha kesên ku dixwazin pêşîlêgirtina pêşveçûna vê patholojiya bêhntengî ne amade ye. Helbesta destpêkê: li tenişta kabîneyek rûniştî. 10 caran dubare bikin.
Xebat 1:
- tiliyên xwe çêdike;
- straighten
Exercise 2:
- hejik li ser pêçê ye, tilî ji erdê tê
- sok tê de li erdê dixe;
- heman tişt dê bi dubareyê were dubare kirin, ango berevajî.
Exercise 3:
- Sorikên ku hilkişin, li ser pêlavan hiştin;
- wan di berevajîyên berevajî bikin,
- ji vê pozîsyonê wan li erdê bixin;
- ji bo girêdana sokan.
Xebat 4:
- hildin lingan, çorîkan bi duristî li ser erdê sekinîn;
- hêdî hêdî wan çêdikin;
- ji vê pozîsyona berbi jêr;
- ji bo girêdana pêtiyan.
Xebat 5:
- bişkokek ji destikê qulipî.
- lingê li hevbeş rast bikin;
- lingê xwe dirêj bike
- lingê xwe nizm bikin.
Dema ku li ser kursiyek rûniştî, masûlkeyên pişta tîpa tangê li hev dixistin
Xebat 6:
- her du lingan dirêj bikin;
- di heman demê de li qata erdê biterikînin;
- lingên dirêjkirî bilind bikin;
- li ser girbûnê bigire;
- bend bikin, pişta di kulikê de bisekinin.
Xebat 7:
- herdu lingên bi alternatîf hilînin;
- tevgerên li dorpêçê di lingê de;
- Di hewayê de bi hebokan hejmar binivîsin.
Kontrolkirina şekirê xwînê
Wekî ku berê behs kir, perwerdehiya laşî asta glukozê kêm dike. Ji ber vê yekê, pêdivî ye ku bijîjk hûrdana ku hormona ku tê îdare kirin kêm bike.
Pêdivî ye ku parêzvan di sibehê de, berî û nîv saet piştî şopandinan şekirê li ser zikê pûç vala bixweberî pîvanê bikin, her hejmar di navbendek xweya çavdêriyê de tomar bikin.
Biryara ka gelo dê îro fitness bikin, divê li ser bingeha glukozê jî be. Ji ber vê yekê, heke di sibehê de metro hejmar kêmtir ji 4 an jî ji 14 mmol / l kêmtir nîşan da, hûn ne hewce ne ku meriv bikarbînin, ji ber ku ev yek bi bûyera hypo- an hyperglycemia ye.
Sînorên li ser dersên ji bo tevliheviyên nexweşî
Gelek hejmarek armancên objektîf hene ku celebên çalakiya laşî di diyabetê de bi girîngî sînor dikin. Vana ev in:
- temenê pêşketî;
- rîska bilind a êrîşa dil;
- nexweşiyên giran ên CCC ku qursa diyabetê tevlihev dike;
- retinopathiya diyabetê, veqetîna retînal;
- patholojiya giran ya renal;
- hypoglycemia ya nexşandî, hyperglycemia;
- qelewbûn
Di rewşên nazik de, heke tevlihevî giran in, dibe ku bijîjk bi tevahî şiyariyê bike. Di pir rewşan de, bi hebûna nexweşiyên tevlihev, bijîjkên hûrbekirî, ceribandinên ewledar hilbijêrin.
Vîdyoyên têkildar
Nîşanên ji bo karanîna heke hûn diyarde ne:
Bi kurtahî, divê bête zanîn ku werzîş, beşek domdar û domdar a rojane ya diyabetîk e, ku destûrê dide dirêjkirina jiyanê û girîngîkirina kalîteya wê jî girîng dike. Lêbelê, tevî nehfên nederbasdar ên ku laşên laşî ji laşê nexweş re vedigirin, bê kontrol û bêpergal kirin, ew dikarin zirarê bidin. Ji ber vê yekê, beriya ku dest bi başkirina baştirkirina alîkariyekê bike, divê hûn bijîşkek şêwir bikin.
