Bi diyabetesê re çavdêriya xwarina pir girîng e, nemaze ji bo xwarinên ku xwedan naverokek bilind a rûn û karbohîdartên zûtir in.
Ji ber vê yekê di vê rewşê de rûnê ji fêkiyên heywanan bê guman ne amade ye. Di heman demê de, ew bi rengek bêkêmasî ji hêla rûnên nebatî ve tête guhertin, ku nîşana glycemic ya ku bi bingehîn zer e.
Ma ji bo şekirê neftê kîjan sûd werdigire? Dê ev gotar li ser vê yekê biaxive.
Indeksa Glycemic
Di nexweşiya şekir de, pêdivî ye ku pêdivîbûna pîvana golcemîk (GI) ya xweya ku vexwandî tê hesibandin. Ev çi ye
GI li ser rêjeya ku asta glukozê piştî hilberek hilberek hin zêde dibe nîşan dide.
Ji bo têgihîştinê, zincîreyek hêsan bifikirin. Karbohîdartan hêsan û tevlihev e.
Dema ku paşîn dikeve laşê, ew bi çalakiya enzîmê vedigerin navên hêsan. Di encamê de, glukoz ji yên hêsan pêk tê. Ji ber vê yekê, rêjeya hilweşîna bilindtir e, hêj bêtir glukoz di laş de xuya dike, û, di encamê de, asta şekirê bilind dibe. Ev tê vê wateyê ku GI di diyabetes de divê kêmtirîn be.
Bi karanîna vê nîşanan, hûn dikarin leza hilweşîna hilberê, ku bi taybetî ji bo diyabetîkan ve girîng e navîgasyon bikin. Ev dihêle hûn astên şekirê kontrol bikin, ji ber vê yekê divê menu li gorî GI werin berhevkirin.
Beşek rûnê rûnê
Ji bo her organîzasyonê, rûnan rolek mezin dileyzin, ew nikarin bi tevahî ji parêzgehê bê derxistin. Kêrhatiya wan çi ye? Ev di serî de çavkaniya enerjiyê ye.
Beşdariya wan di pêvajoyên biyolojîk ên çêkirina hormones û enzîmê de jî tête biderkevtin. Vîtamîn A, D, E, ku şîn têne şibandin, û her weha asîdên polayî yên nebatkirî bi rûnê re têne.
Bi kêmbûna laşên laşî, pêvajoyên neyînî yên jêrîn pêk têne:
- hilweşîna pergala nervê ya navendî;
- ji ber kêmbûna rûnê xweşikbûnê zêde dibe;
- parastina berevaniya birûnî kêm kirin;
- birrîna por
- kêmkirina hêviya jiyanê;
- binpêkirina cinsî ya mêranî li jinan, pirsgirêkên din jî digel birina zarokan;
- pirsgirêkên dîtinê;
- çermê hişk
- dirûvê êşa di navbeynan de.
Di heman demê de, ji bo diyabetîkan, pêdivî ye ku fat di astek bi sînor de diyar bin, lê bi tevahî qedexe ye ku bi tevahî ji wan ji ber sedemên jorîn were derxistin. Pêwîstiya kêmkirina wan ji ber vê rastiyê ye ku binpêkirina damezrandina însulînê ji hilberîna kolesterolê ya danserê kêm kêm dibe. Wekî encamek, îhtîmalek mezin a pêşxistina atherosclerosis heye, pêvajoyên metabolê û mîkrokûlasyonê xirab dibe.
Diabetics têne pêşniyar kirin ku goştê lehî û masî, hilberên şîr bidin xwarin. Di şûna Butterê de, hûn hewce ne ku hûn rûnê nebat bikar bînin, ku di nav wan de acîdên xwê yên rûnkirî, fosfatîd, û vîtamînan hene. Nermalava rojane ya lîpîdê ji bo diyabetîkan 65-75 g e, ji% 30 jî rûnên nebat in.
Ma kîjan rûnên nebatî dikare diyabetesê bibin?
Ne her hilberek ji bo diyabetîkan baş e.Pêdivî ye ku rûnên heywanan bi tevahî werin derxistin.
Di heman demê de, hilbijartina rûnên nebatê pir mezin e, û pirs têkildar dibe, kîjan dikare û divê ji hêla diyabetîkan ve were bikar anîn? Bi gelemperî, ew rûnên ku herî zêde têne bihîstin di xwarinê de têne bikar anîn, ango: tîrêj, tîr, zeytûn.
Her yek ji wan di vê rewşê de bikêr û qebûl e. Ya sereke ev e ku ew naverokê diparêzin û adetên din jî çêdikin. Di heman demê de, taybetmendiyên her rûnê cûda dibe, tevî tewra.
Tîrêjên rojê
Yek ji rûnên herî gelemperî û populer tîrêjê ye. Wekî din, ji% 98 re asîmîle dibe. Ev hilberê di asîdên rûn ên nebatî, vîtamînan de rûnê çareserkirî D, F, E heye.
Ji ber vê yekê, kûrahiyên hucreyên nervê dikarin bi rengek normal tevbigerin, û rûkên xwînê yên ji hundurê ji depo kolesterolê têne parastin.
Rûnê tîrêjê
Ji ber van taybetmendiyan, hilberînek tîrêjê tîrêjê ya polneuropatî ye, û hem jî ji ber tansiyonên mîkrokûlasyona û pêşveçûna wê ya din. Fêkiyên wusa çêdikin, ji ber vê yekê, kolesterolê zêde ji laş dûr dike. Wekî din, bi alîkariya wan, acîdên zîlî têne berdan û synthesîzmayê tê hişk kirin.
Vîtamîna Eyê wekî parastina kezebê û pankreasê ji tunekirinê ji hêla radikên azad ve çalakiyê dike. Di heman demê de ji bo sekinandinê re jî kêrhatî ye. Ji bo ku ji wan dûr nekeve, pêdivî ye ku zengînek vala pêdivî ye ku meriv bi rûnê tîrêjê vexwar û bi avê vexwe.
Hûn dikarin aliyên neyînî yên hilberek sunflower ronahî bikin:
- naveroka kalorî ya bilind, sedema ku giraniya we dikare girîng zêde bibe;
- damezirandina madeyên toksîkî wekî tîrêjê;
- di rewşa nexweşîya gallstone de dibe sedema astengiya kaniya bilîze.
Zeytûn
Zeytûnê zeytûnî gellekî populer derxistiye; ew êdî wekî berhema exotic nayê hesibandin. Hilber ji ber naveroka bilind a oleic acidê di nav wê de, ku tête hejmarek ji acîdên rûn ên monounsaturated, kêrhatî ye.
Pir girîng e ku bi diyabetesê, rûnê zeytê asta şiyana hucreyê ya li ber beşa hormonal baştir dike.
Rûnê zeytê
Di heman demê de ev ji bo pêşîlêgirtina nexweşiyên cûda yên pergala cardiovaskulasyonê jî dibe alîkar. Yek ji karên girîng ên vê hilberê zêdekirina peristalsis e. Ew kolesterolê hiltîne, ku ew jî pir girîng e, nemaze ji bo diyabetîkan.
Ew dikare hem ji bo saladsên nû ve tête bikar anîn, hem jî ji bo pêvajoyê di firotanê, dirûnê de bikar bîne. Ji bo pijandinê jî gelek baş e. Her weha hûn dikarin rûn û kêrhatiya sandwiches bi rûnê zeytûnê re baştir bikin. Ji bo ku vê yekê bikin, ew hewce ne ku hilbera dawîn bifroşin an nan bixin nav rûnê.
Felqê
Rûnê rûnê ji bo diyabetê pir bikêr e.
Nexweş dikare neuropatiya diyabetê provoke bike, di heman demê de rûnê rûnê şîn dikare şidandina nexweşiyek weha kêm bike.
Digel vê yekê, asta şekirê xwînê jî kêm dibe. Naveroka Omega-3 û Omega-6 di hilberê de bandorek neyînî li ser laşê dike, ne tenê di şekir, di heman demê de di nav hejmarek bûyerên din de jî.
Van pêkhateyan ji bo nexweşiyên din ên mîna stok, nexweşiya koroner a dil û dilên din ên dil, atherosclerosis pêşbiryar in. Kulîlkên tovê zirav di tûrnûqê de wek amûrek tê bikar anîn.
Ji bo ku hûn çêbikin, hûn hewce ne ku 1-3 tîpên tov bi fûzek ava vekirî ya hişkandî vekin. Piştre ew ji bo çend demjimêran bêne israr kirin û beriya ku ji xewê bê girtin, piştî ku zeytê zeytê zêde bikin
Tovên susame
Saziyên rûnê sosame yên ku di nav pêkhateyê de cih digirin, wek zinc, Omega-9, magnesium, sesamine, manganese, di hilberîna însulînê de beşdar dibin, pêvajoyên metabolîk stimul dikin.
Rûnê sosame
Ev hilberê jî ji bo pêşîgirtina hîpertansiyonê kêrhatî ye, ji ber ku ew tansiyona xwînê kêm dike. Wekî din, ew ji bo laşê çavkaniyek enerjî û hêz e, tonîk e.
Spas ji karanîna birêkûpêk a hilberê re, hûn dikarin giraniya xwe bisekinin, rewşa naylon, por, çerm baştir bikin, û her weha diranên xwe jî xurt bikin. Ji bo mirovên li ser 45, ev hilber pêşîgirtina osteoporosis, arthritis. Ew vîzyonê çêtir dike û xwedan bandorek bakterîtîk e, anemia kêm dike, û zayînê zêde dike.
Kanî
Rûnê arvanê di berhevokê de bi rûnê tîrêjê re pir dişibe, di heman demê de ew vîtamînên pir zêdetir e.Ji ber hebûna acîdên têrnexwar, rûn rûnê metabolîzma rûnê normal dike, elaletiya xweyên xwînê zêde dike, bi nexweşiyên gurçikê û kezebê re dibe alîkar, û kolesterolê kêm dike.
Bi wê re, hûn dikarin pergala laşparêziyê xurt bikin û pêvajo ya hevahengiya xwînê bilanc bikin.
Her weha di obesity de tê bikar anîn, pêvajoyên metabolê çêtir dike. Ew gengaz e ku pêşiya kanserê û atherosclerosis bigire.
Vîdyoyên têkildar
Kîjan rûn ji bo şekirê herî sûd e? Di vîdyoyê de bersiv:
Bi vî rengî, bi diyabetesê, hebûna fêkiyan di parêzê de jî pir girîng e. Divê pêşîn ji gewriyên nebatî were dayîn, û heywan jî divê were hiştin. Hilbijartina neftan gelek cûrbecûr e. Her yek ji wan xwedan hejmarek karûbarên kêrhatî, û hem jî bîhnek taybetî hene.
Lêbelê, girîng e ku ji bîr mekin ku ew pêdivî ye ku ew di sûkên bi sînor de were vexwarin. Ji bo hilbijarkek hilberek taybetî û dosera wê hilbijêrin, tê pêşniyar kirin ku bi parêzvanek an endokrinologist bi şêwirmendî bikin.
