Ji bo ku asta xwîna normal a xwînê biparêzin, daketinek krîtîk li jêr 3,5 mol / L kêm bikin û ji tevliheviyên paşê dûr bisekinin, divê parêzek hîpoglycemîk were şopandin. Tenduristiya wusa bi sînorkirinan re, an jî bi rengek din, bi xweserkirina bi hev ve girêdayî ye. Ew çiqas hişk in û ew çawa çêtir hîs dikin?
Whyima şekir daket?
A kêmbûna glukozê di xwînê de dibe sedema birçîbûna hemî tîrêjên zindî, di nav de û mêjî. Hypoglycemia bi gelemperî di rewşên jêrîn de pêk tê:
Bi zêdebûna dozek însulînê re, ku herî pir di diyabetîkên kronîk de pêk tê;- Hilberîna zêde ya însulînê ji hêla laş ve ji ber xuyang û mezinbûna tumaran, enfeksiyonên giran;
- Piştî rewşek zext;
- Wekî bersivek ji zirara zehf a giyanî û laşî;
- Di dema parêzek kêm-kalorî û alkolê de.
Bi zêdebûna dozek însulînê re, ku herî pir di diyabetîkên kronîk de pêk tê;Lê carinan bi metabolîzma zûtirîn ya birûmetkirî, nîşanên weha norm têne hesibandin. Cûdahî bi testên xwînê yên birêkûpêk bi hêsanî têne tesbît kirin. Heke ew tenduristiya mirovî tehdît dikin, parêzek taybetî tê şopandin.
Bingehên parêzek hypoglycemîk
Ji zaroktiyê ve em ji hêla naveroka kalorî ya xwarinê ve têne vegotin. Lê her kes ne di derheqê bandora nîşana glycemîk de dizane. Ew wekî rêjeya zêdebûna glukozê di xwînê de piştî şûrek taybetî ku bi rasterast bi karbohîdartan ve têkildar e tê fêm kirin. Ofêtir ji wan, GI bilindtir dibin. Lê tenê karbohîdartên giranbiha zirar dibin. Ji ber vê yekê, mebesta parêzerek tenduristî bi hîpoglycemiyê ew e ku karbohîdartan zûde derxe û wan li şûna yên kompleks bi cîh bîne.
Pîvanê baş e ji ber ku ew bi birçîbûnê çêdike. Lê divê hûn bi vexwarinên xwarinên bi GI-ê bilind re sînorkirin. Ji 100 xalên ku wekî bingeh hatine girtin, xwarinên bi rêjeya kêmtir ji 55 yekîneyan re dikevin nav kîloya windakirina kîloyan. Ji bo referansê: Asta navîn 56-69 e, bilindtirîn ji 70 yekîneyan pêk tê. Normalek rojane ji bo parêzek 60-180 e. Whyima di navbera hejmar de navberek ewqas mezin heye? Norma dravî bi giranî û taybetmendiyên kesane ve girêdayî ye.
Prensîpên parêzek hîpoglycemîkî
Di nav hemû prensîbên pergalek xwarinek wusa de, ya herî girîng, kontrolkirina vexwarinên karbohîdartan e. Ji bo ku ew bi tevahî bêkêmasî be, pêşniyarên jêrîn dê bibin alîkar:
- Bi kêmkirina vexwarinê kêm bike
- Bi zêdebûna vexwarinên tevlihev ên ku hêdî hêdî têne xilas kirin zêde bikin;
- Focus li ser xwarinên dewlemend ên proteîn;
- Xwarinê xwe bi xwarinên dewlemend ên fêkiyan dewlemend bikin ku bi kêmkirina şekir ji karbohîdartan kêm bikin;
- Naveroka rojane ya fatê kêm bikin, ji ber ku fat têkiliya hilberîna însulînê çêdike;
- Karbohîdartên bilez û rûnê tevlihev nekin;
Navberên di navbera xwarinan de 2-3 demjimêran kêm bikin û bihurandina naverokê ya şîvê di nav çend piçûkên piçûktir, ne bêtir ji pîvanê de dabeş bikin;- Bi saetê bixwin;
- Alkol, ku hilberîna şekir kêm dike;
- Bi kêmî ve 2 lîtir av vexwarin.
Navberên di navbera xwarinan de 2-3 demjimêran kêm bikin û bihurandina naverokê ya şîvê di nav çend piçûkên piçûktir, ne bêtir ji pîvanê de dabeş bikin;Baweriya her prensîbê dê rê li tenduristiya we veke.
Kîjan hilberên karanîna?
Hilber û indexa glycemîkî ya wan di tabloyên ku bi karanîna wê di tedawî û kêmkirina giraniyê de têne veqetandin. Lê hemî agahdariya ku di wan de hene dikarin bi rengek kurtahî werin veguheztin. Whyima? Ji bo ku hûn bi berdewamî bi bîr û kartan bi we re nekêşin, heke we ji bîr bike ku hûn wan bi xwe re bigirin, ditirsin. Divê ji destpêkê ve fêr bibe ka kîjan hilber em dibêjin erê.
Bifikirin ku hilberên bi GI-a zero hene. Vana hûrgulî, mêş, gûz û xwarina sebze yên din, masî kêm-rûn û sosê sos. Di heman demê de nexşeyek glycemîkek kêm jî heye:
- Seasonings;
- Meş û her cûre goşt;
- Hêk
- Vegetables: îsotê sor, kewkûz û zucchini, hemî cûrbicûr ên giyayê, rezberan, pîvaz, hûrdûrek, pîvaz, îsot, kefzer, fêkiyan, tomato;
- Goştê bermayî;
- Kundirêj: rih, fasûlî, felq, peas kesk, tevî konserva;
- Greens: spinach, cilantro, basil, lettuce, dill, selery;
- Ginger
- Zeytûnan;
- Berries - currants, blackberry, blueberry, gooseberry, strawberry;
- Kakao û çîkolata tarî;
- Qirax - elb, orîjînal;
- Îsotên zuha;
- Milk û yogurtê xwezayî;
- Fêkiyan - kewikan, quzîran, çirûsk, fasûlî, fêkî, pîvaz, apple, peach, îsotan;
- Tîrêjên rojê de, tovên susame;
- Ava tavê;
- Nanê nan tevde.
Ev bingeha xwarinê ye. Carinan, lê kêm kêm, xwarinên bi GI nermîner dikarin têkevin hundurê. Ev navnîş tê de ye:
- Makarona hişk: spaghetti, vermicelli;
- Oatmeal, buckwheat, orîjînal;
- Beas
- Fêkiyên: gûz, banan, pineapple, persimmon, kiwi, felq, melon, papaya;
- Karrot, grapefruit, orange, apple and blueberry Fresh;
- Jam;
- Rezîl;
- Konserva pez;
- Berfê;
- Îsotên kedî û hêkan;
- Kincên bezê.
Li gorî GI-ê bidest xistin, nirxa vexwarinê ya xwarinê ji bîr nekin. Pêdivî ye ku ew ji rojê zêdetir 1500 kalorî zêde neke.
Li kû dest bi?
Destpêka parêzek hîpoglikemîk derxistina bêkêmasî ya karbohîdartên xeternak e.
Divê hûn netirsin, ji ber ku hûn dikarin xwarinên cûrbecûr ji xwarinên kêm-glycemîk çêbikin.
Ev mifteya pêkanîna serfiraziyê ya bi nermbûna adil e, ku dihêle hûn çarçoweya hişk bihêz bikin.
Piştî 2 hefteyan, hilberên bi GI ya nêzîkê 50 yekîneyan tê vexwarinê. Lê wan tê pêşniyar kirin ku di sibehê de xwarinê bixwin. Piştî 2 hefteyên din, qonaxa 3 dest pê dike, li ku derê karanîna xwarinên glycemîk ên bilind tê destûr kirin.
Toi xwarin?
Da ku hûn parêza we asta glukozê ya normal bigire, lê di heman demê de aram e, wext bigirin ku hûn xwarina xweşik amade bikin. Ji hilberên ku kêm GI hene, hûn dikarin xwarin û xwar bikin:
- Sêvên Kevir û fêkiyên nebatî bi xêr tê. Lê şorba tirî, tacî û borscht ku li ser sorgulê kêm-rûn tê çêkirin ne qedexe ye. Tenê nebatên zêde çêdikin, lê tavilê avêtin nav ava kelandî.
- Saladsên nû yên bi fêkiyên sebze û sebze. Lê îsot û potatîkên biraştî ji bîr kirin.
- Creamîrê rûnê kêm-rûn wek cilûberg, kûzek, penêr bê nan.
- Omelettes spî yên hêk.
- Qulikê di şîrê kêm-rûn de rûnin. Leyuçik û rûnê hişk, buckwheat û baran destûr tê dayîn.
- Anyu goştê ji xasê goşt, bizinê û marî. Carinan hûn dikarin xwe bi giyayê derman bikin.
- Paqijên aliyê pembe yên ku bi goşt xweş derbas dibin.
- Ji şîrîn ve heya hêza her kesê ku jelly û fêkiyên fêk têne çêkirin.
- Vexwarinên: çayên nebatî, ava fêkiyan, kompostên bêhnxweş.
Foodi xwarin qedexe ye?
Bi hîpoglycemiya jêrîn, xwarina jêrîn contraindicated ye:
- Buns, pasts û nûnerên din ên hilberên bakery ji pola herî zêde ji qeşayê;
- Krem, şekirên fêkî, darên xalîçandî yên ji kutaya şîrîn a şîrîn;
- Sêvên xwê û dairar ên bi noodles tijî;
- Goştê xwêxwar, sausages, goştê fêkiyan;
- Masî: rûn, rûn û şuştin;
- Rûn û sûkê sarincê;
- Hêkên zer;
- Semolina û dirûvê spî;
- Kulîlkên tûjkirî;
- Fêkiyên darê;
- Sêvên
- Vexwarinên gazandî;
- Sosên fabrîkê: mayonnaise, ketchup.
Bi rastiya ku ew dikare navnîşek hilberên zirarê tête gotin, ne?
Ji bo jin û zarokên ducanî parêz
Jinên ducanî û zarokan ji parêzek sivik têne pêşkêş kirin. Di vê heyamê de, karbohîdartan ji bo jinê girîng e. Ji ber vê yekê, fêkiyên şîn ên ku vîtamînan digirin destûr ne.
Pêwîstiya zarokan bi gelek enerjiyê heye. Ji ber vê yekê, îsot, banan, pasta di nav xwarinên parêzî de tê zêdekirin. Lê girîng e ku meriv şekirê di forma xwe ya pak de derxe. Carinan ew bi şirînatan re tê guhartin.
Avantaj û dezavantajan
Di nav hebûna hin nexweşîyan de parêzek hîpoglyememîk pêdivî dibe. Lê pir caran ew ji bo windakirina giran tê hilbijartin, ji ber ku ew xwedan avahiyên bê guman e:
- Menu ji bo parêzek hîpoglycemîk cûrbecûr û rûn e;
- Ew nêzîkî rûnê rast e û ji greva birçîbûnê dûr dixe;
- Di dema xwarinê de, metabolîzma lezgîn e, motîla kûçikê zêde dibe;
- Hilberên karanîna erzan û erzan in.
Neçên windabûnê çi ne? Hema hema hema tune. Lê di destpêkê de, neçar e ku hûn maseyan bixwînin û daneyên wan bi bîra xwe bikin, wan bi xwe re bigirin û bi domdarî ji wan re vegotin. Pê bawer bikin ku zanebûna nû ji bo jiyanê kêrhatî ye.
