Tenduristek baldar a bi zêdebûna însulînê vegerek domdar a bicîhkirina rewşa patholojîk e. Ger bi domdarî însûlîna bilind kêm nebe, wê hingê patholojiyên xeternak dê derkevin: zexta zêde, dilşikestina eniyên xwînê, bilindkirina kolesterolê.
The bandorên erênî yên parêz
Dieta rast û karanîna xwarinên destûr ku însulînê kêm bike pêvajoyên erênî di laş de çêdike:
- Overweight bi girîngî kêm dibin;
- Baştirkirina rewş û başbûnê;
- Di xwînê de mîqdara lîpîdan kêm dibe, zexta xwînê jî kêm dibe;
- Laşê hemî rûnên pêdivî werdigire.
Youi dê bibe eger hûn parêza dev jê berdin?
Bi redkirina parêzê re, pêvajoyên dejenerasyonê hêdî hêdî di laş de zêde dibin:
- Di hebûna şekir de, girêdana însulînê geş dibe. Pankreasê rexneyê li xwe dike û dev ji hilberîna însulînê berdide. Hucreyên ku hormonê synthes dikin, têne hilweşandin. Wekî encamek, hûn ê hewce bikin ku bi rêkûpêk însulînê bikin. Rêyên din ên parastina metabolîzma karbohîdartan dê têk bibin.
- Severalend dermanan digirin. Kêmasiya parêzê hewcedariya dermanan zêde dike, di nav de jî yên ku hilberîna însulînê teşwîq dikin. Bikaranîna narkotîk di dawiyê de dibe sedema veguherîna şekir di celebek vegirtî ya însulînê de. Dibe ku bandorên aliyekî din ên giran hebin.
- Jê tevlihevîyên giran. Kêmasiya parêz û dermankirina dermanan bê guman dibe sedema însulîna bilind û şekirê xwînê. Di nexweşiya şekir de, ev yek bi nexweşîyên cidî ta ku windabûna bêkêmasî, gangrene û têkçûna gurçikê ye.
Prensîbên Nexweşiya ulinnsulînê ya Bilind
Menuya bijartî ya bi zêdebûna însulînê re divê qedexeyên kalorî hebe. Ji bo mêran, ev hejmar ji 2300 kcal derbas nabe, û ji bo jinan - 1500 kcal. Pêdivî ye ku naveroka kalorî ya zarok di navbera 1200-1950 kcal de bête domandin, bi temenî.
Di dema xwarinê de, hejmarek rêgez û sînorkirin divê bêne girtin, ji ber ku serfiraziya kêmkirina insulînê ne tenê li ser hilberên rast girêdayî ye:
- Xwarinên bi şekir naxwin. Nê. Ev sînorkirina hişk dibe bingeha parêzek ku ji bo şekir tê bikar anîn an jî wekî parçeyek însulînê tête nav kirin. Hûn nekarin destwerdanên ji nişka ve di nav şekirê xwînê de çêbibin ku encama vexwarina soda, ava vexwarinê ji pakêtan, şîrîn û şorbeyan e.
- Pêdivî ye ku şûnda calorie bi hêdî kêm bibe. Lêbelê, hûn nikarin birçî nebin, wekî din şekir bi rengek hişk dakêşin û dê hîpoglycemia çêbibe. Ji bo pêşîgirtina patholojiyê, pêwîst e ku hûn herî kêm 3 3 demjimêran bixwin.
- Hûn nikarin cixare bikin, di dozên mezin de alkol vexwe.
- Pêdivî ye ku sînorkirina caffeine-yê were danîn. Di roja ku hûn dikarin ji 1 zêdetir vexwarinê vexwin, û çêtir e ku hûn vê hejmar bi hevalek du kûpan vexwarinê her hefte kêm bikin.
- Di dema werzîşê de destûr tê dayîn ku xwarinên kêm-kalorî, lê xwarinên bê karbohîdartan bêyî şekir bikar bînin. Ew ê pêşî li glûkozê bigirin û bi hêza xwe tije bikin. Lêbelê, nayê pêşniyar kirin ku meriv bi ceribandina laşî ya hişk tevbigere.
- Salt ji parêzê hema hema bi tevahî hilweşîne, an jî bi tam sînorkirî ye - heya 2 g rojê zêdetir nayê.
- Xizmet divê piçûk be.
- 2 demjimêran beriya nivînê, vexwarin têne derve.
- Hilberên ku li ser parêzê ne pêdivî ye ku were şilandin û şilandin, an ku bi rûnê kêmtirîn rûn were birîn. Firin bi tundî qedexe ye.
Hilberên Taybet
Divê parêzek hevseng ji bo kêmkirina însulînê divê xwarinên nebatî û heywanan pêk bîne, masî û seafûr feydeyek taybetî ne. Ev tê pêşniyar kirin ku nan û fêkiyan zêde bikin, ji ber ku di nav wan de chrome hene.
Di parêzê de bi zêdebûna însulînê re di nav xwînê de, tê pêşniyarkirin ku navnîşek bêkêmasî ya hilberên saxlem bicîh bikin. Ew ê dihêlin hûn ji bo her rojê xwarinek cûrbecûr biafirînin:
- Goştê rûnê rûnê mûçikê, mele, berxê;
- Masî parêza spî - pike perch, hake, pollock, pike. Masî sor sor. Formu form gelek antioxidant û rûnê saxlem hene, ku ji bo tenduristî û rêziknameya însulînê pir bi nirx in;
- Nanê nan û rûkê bêyî hêşînahiyek spî ya berbiçav;
- Buckwheat oratmeal, hûn dikarin piçek genim û berfê li ser menu zêde bikin da ku însulînê kêm bike. Lê digel giraniya zêde, hejmara wan bi hişk têne rêve kirin;
- Bean, peas, fasûlî û tendûrê jî ji bo tenduristiyê baş in û wekî çavkaniya proteîn, fêkî û vîtamînan de xizmetê dikin;
- Ew kêrhatî ye ku meriv li ser brûskên navîn ên masî, fêkî, goştê sûk û nan bikar bînin. Paqijên xwê yên mûzikê tête destûr kirin, lê divê di van sûkan de çend hêşînahî jî hebe;
- Vegetables hilbijarkek mezin e, ji ber ku hema hema hemî xwarinên kêm-carb ji bo kêmkirina însulînê baş e. Ev tê de: rişî û rezil, hêşînah û zucchini, û hem jî kumik û kungûzar, fêkiyan, hingiv û kastir, îsot, leeks û asparagus;
- Fêkiyên kesk û fêkiyan di kêmkirina insulînê de - cihek, spinaq, lettuce, arugula, îsotên şirîn û peas, artichokes digirin;
- Fêkiyên herî bikêr kiwî, appleyên kesk, darî û fêkiyên şîn, dewlemend in anthocyanins (antioxidantên hêzdar) hene;
- Cîhek taybetî ji hêla kincî ve tête dagirkirin, di şerê li dijî kolesterolê de bandor e;
- Potely dikare di hefteyên piçûk de 2 caran bê xwarin;
- Seaweed temamkerek parêzê ya kêm-kalorî ye, çavkaniyek iodine û vîtamînên din e, bi taybetî ji bo metabolîzma laşê bêpar bandorker;
- Berhemên dairy yên bi sedî kêm rûn, û herweha bîhnek şekir û penêr heta 30%;
- Berikên nû, û her weha mousse û jelly bingehîn wan;
- Citrus û avocados ji tenduristî re jî parêzek baş e ku armanc kêmkirina asta însulînê ye;
- Rûnên neftandî yên xwezayî di mîqdarek de ne ji 2 tbsp zêdetir. l rojê - rûn, îsot, derya, berx, kinc û keder, û hem jî rûn û sos û xwar;
- Honey bi rengek bi hişk vekirî - ne ji 2 tsp;
- Hêkên ku di ava şilandî de an di tamek zuwa de bi rengek omeletek tête çêkirin jî bikêr in;
- Nîv û xav bi taybetî ji bo tenduristiyê sûdewar in;
- Di dema vesazkirinê de nivînên din jî dikarin li ser xwarinê zêde bibin;
- Hûn dikarin çend qehwe bi şîr, çaya kesk û darên birûskê vexwin;
- Pêdivî ye ku hûn bêyî şekir vexwarinên nebatî û vexwarinên fêkiyan bikar bînin.
Di nav hilberên qedexekirî de, her tiştê ku nayê pêşniyar kirin û bi nermbûna xweş hebe nepaqij e. Digel şekir, xwarinên şekir û rûn, û her weha xwarinên vexwarinê, divê ji menuê werin derxistin da ku însulîna xwînê kêm bike. Salav, xwarîn û nîgarên din ên nîv-amadekirin bi gelemperî tiştê ku di navhevokê de ne diyar e digirin. Pres preservatives, zêdekirin û amûreyên zêde ji hêla laş ne hewce ne.
Menu rojane ji bo rojekê
Mezaxtina birêkûpêk bingeh e ji bo şûştin û metabolîzma rast. Heke rojek 5-6 carî hebe, wê hingê pankreasê çêtir bixebite, nifşê însulînê tête hişk kirin.
Piraniya parêzê ji sebzeyan û mîqdarek piçûktir ji proteînan pêk tê, û her weha xwarinên proteînî jî pêk tê. Ji kêfa xweş bistînin, her bêkêl çend caran lêdixin, yek ji vebijarkên li ser menuya rojane hilbijêrin ji bo kêmkirina însulînê di xwînê de:
- Taştê. Yourselfaya kesk a kesk ya bêhempa ya xwe çêbikin, omeletek hêşînayî bi peas an îsotên tirşik, kungû an domate çêbikin û bi fêkî nan fêkiyan bixwin.
- Taştêya duyemîn. Sêwak ji nan nan û ava sêvê ya nû bi ava vexwarinê pêk tê.
- Unchîv Bi pêsîrê ve hatî birrîn, perçeyek ji rûnê sebze bi lê zêde bike potatîk an orîjînal, û herweha çend salmeba fêkî ya nû bi greîn. Hûn dikarin her tiştî bi kompîturê appleyê vexwe.
- Anîvînek piştî nîvro. Kundra gûzê bi demsala bi yogurtê kêm-rûn têr bikin û hinekî cinnamon û fêkiyên rûnî zêde bikin.
- Dinav Kulîlk û kaxezên kaxezê di oxirê de çêbikin, masîyên spî bikelînin. Hûn dikarin çayek kesk vexwe.
Vebijarkek din menu:
- Taştê. Darên golê yên nû bi karrotê fêkiyan an jî sebzeyên din, bi rûnê nevekirî rijandî. Eggayê zeyt û çaya kesk.
- Taştêya duyemîn. Bi pezek, apple an citrus vexwarinek bi me re hebe.
- Unchîv Sêvê ya mûçikê li ser mûzika mûçikê çêbikin, 1 dirûşm û giyayê nebatî bi zucchini an pumpkin vexwarin. Hûn dikarin wê bi vexwarina compote an fêkiyan vexwin.
- Anîvînek piştî nîvro. Berry an fêkiyê mêjiyê bi Agar Agar an gelatin.
- Dinav Casserole cheese (Casserole) bi fêkiya giyayî, bi çayê qels tam bikin.
Teaayê şîv û şûnda bi serfirazî li hev têne kirin. Hûn dikarin şivikek din binivîse, mînakî di navbera çay û şîvê de.
| Taştê | Taştêya duyemîn | Unchîv | Teaayek bilind | Seconduçek danê nîvro | Dinav |
| Oatmeal bi fêkiyan an raspberry, çayê kesk an qehwe bi şîr | Berry şîrê pijandî vedixwe | Okroshka bi ryazhenka an kefir, îsota germ û îsota sor, pelika masî ya spî | 2 fêkî (apple, nektarîn, îsot, orange, banan) | Pişkek yogurt û pişkek pişk | Sêva hingivê ya bi domikan, îsotê tirî bi mirîşkê, karotan û hûriyan re tijî |
Rêzgirtina bi rêkûpêk ji prensîbên parêzek tendurist, ku armanca kêmkirina însulînê ye, di mehekê de dê encamên nehsanî bide û hemî encamên neyênî yên di parêzek bêhevseng de paqij bike.
