Bêyî fêkiyan, xwarinek tevahî mirovî tenê ne mimkûn e. Tevî hemî berjewendiyên lipîdan, ew dikarin xwînê bi bi vî rengê kolesterolê xerab satur bikin. Em li ser rûnên saturated û cûrbecûr trans têne vegotin. Fêkiyên saturated bi xwarina xwarinên bi eslê heywanan re dikevin nav xwînê, û her weha spas ji bo hin nebatên tropîkal, wekî mînak kehrebok.
Dema ku fatên trans têne fikirin, ew dikarin ji xwemalek xwerû an jî artificial in. Fêkiyên siruştî di hilberên dairy de, û her weha goşt (ji ji sedî 5 heta 8). Kevirên trans ên artificial ji encama hilberîna kîmyewî ya rûnên saturated ve têne encam kirin. Ev pêvajoyê wekî hîdrojenîzasyona parçeyî tête navandin.
Ew vexwarina zêde ya rûnên saturated dibe ku faktora bingehîn a ku zêdebûna kolesterolê ya kêm-dansiyonê peyda dike. Her weha xirab tête gotin, lê ji bo laş girîng e ku kolesterolê kêrhatî di xwînê de zêde bibe, asta ku kêm bibe.
Hilberên xwedî naverokek bilind a lîpîdên saturated tê de hene:
- beef;
- porkê
- berx;
- hilberên şîrîn;
- xwarina lezgîn
- xwarinên dirijandî.
Ger kesek bi vê naveroka rûnê rûnê pirsgirêkek heye, hingê divê van xwarinan bi sînorkirî bin û ji mehê 5 caran bêtir nexwin. Bêjeya xwarina wusa divê ji sedî 7-an jî zêde nebe ji kaloriya rojane. Hûn dikarin goştê giran bi çûkek çerm veneguhezînin.
Her gava ku hûn xwarinê bikirin, divê hûn bi baldarî hemî agahdariya li ser pakêtê bixwînin. Pêdivî ye ku pêdivî ye ku ew bala xwe bikin ku ew nebawerên trans ne digirin.
Alternatîfek mezin dê hilberên bi naveroka kêmkirina fatê be, û hem jî masîyên xwerû, ku dikarin asta kolesterolê di xwînê de zêde bikin, tenê ev dê bibe rêgezek bikêr.
Veguheztina parêzek tendurist
Bi tenê, vebijarka îdeal dê veguheztina ji xwarinên bi rûnên saturated re bibe yek ku tê de gelek lipidên nehatî hebe.
Ew ê baş be ku di diet we de acîdên omega-3 bicîh bikin. Hilberên ku bi naveroka van naverokan re pir in hene:
- masî. Ew dikare bibe: salmon, herring, sardines, bass deryaya, halibut an mackerel. Van masiyan di rûnê tenduristî de dewlemend in, ku arîkariya kolesterolê baş dike. Ew çêtirîn e ku vê heftê herî kêm 3 caran masîyên behrê bixwe;
- nîsk. Hûn dikarin rojê rojê 100 g almûn an kemilandî bixwin. Xwarinên wiha bi antioxidant, alpha-linolenic acidê dewlemend in;
- rûn. Rêzan, zeytûn, û hem jî rûnê soybe dê ji bo laş hêsan bibûya. Ew ê çêtirîn be ku meriv têrên heywanan bi kîloyên nebatî yên diyarkirî werin vehewandin.
Acidên xwê yên Omega-3 nekarin kolesterolê bilind bikin, û her weha alikariya kêmkirina trîglîserîdên ku pêşî li pirsgirêkên dil digirin.
Bîna xwe bidin! Di dermanxaneyê de hûn dikarin petrolê camelina û rûnê kincî bikirin. Ew gelek vîtamîn, acîdên nekişandî hene. Heke ku hûn ji rûnê vexwarinê pêşî vexwarinê ji we re bikar bînin, ev ê bandorek erênî li ser pêkanîna lipid ya xwîna mirovan bike.
Pêdivî ye ku em ji bîr nekin di nav tevlêbûna parêza berhemên ji giyayên tevayî, sebze û fêkiyan de.
Pêdivî ye ku meriv nexeşînê:
- fêkiyên kulikê;
- nanê spî (nemaze nû);
- cûrbecûr şekir.
Vê girîng e ku meriv xwarina bi navgînek glycemîkek zêde bi sînor bike, mînakî şekirên safandî û xwarinên qedandî. Ew dikarin bibin sedema zêdebûna glîkoz xwînê. Wekî encamek, asta tansiyonê bilind a kolesterolê kêm dibe, û rêjeya trîglîserîdan bi rengek berbiçav zêde dibe. Di her rewşê de, hûn hewce ne ku bizanibin çi kolesterol di nav de tê de heye.
Physicalalakiya laşî ya rojane
Activityu çalakiyek laşî ya li ser laş dibe alîkar ku kolesterolê baş di laş de zêde bibe û bi vî rengî asta rûnê şekir xirab mîna xwe kêm bike.
Statîstîkên bijîjkî hene ku destnîşan dikin ku girîng e ku meriv bi ceribandinek girîng ve bikişîne da ku rewşa xwîna we baştir bike. Ew mirovên ku rojane zêdetirî nîv saetê perwerdehiya laş didan û hefteyek sê caran bi wan re encamên baştir ên dermankirinê wiha bûn.
Hûn dikarin bi her werzîşê re eleqedar bibin. Dê bandor be:
- jogging;
- li hewşê golik;
- bi lez û bez bimeşe.
Dema ku her karanîna we were kirin, girîng e ku hûn di 7 rojan de bi kêmî ve 1200 kalorî bişewitînin. Hûn her gav dikarin çalakiyên guncaw bibînin, nemaze ji ber ku mirovên cûda cûda nikarin heman çalakiyê nîşan bidin.
Heke hûn nexşeyek taybetî bimînin, hûn dikarin encamên baş bistînin. Ne kêm girîng e dema ku meriv çînên wusa pêk tîne. Ger hûn berî xwarinê rojane perwerde dikin, wê hingê dê stimulasyonek hilberîna lipoprotein lipase (LPL) hebe. Vê naverokê dîwarên xweyên xwînê ji rûnê qulandî paqij dike û mêjiyê trîglîserîdan kêm dike.
Jixwe 2 meh piştî destpêkirina dersên bi kalîte û pergalê, encamek hêja dikare were bidestxistin. Ne tenê dê hejmar tûjtir bibe, lê di heman demê de asta lîpoproteînên tîrêjê bilind (HDL) jî dê ji sedî 5 zêde bibe.
Ji bo kesên ku herî kêm 6 hezar gav her roj bi rê ve diçin, her weha ji bo kesên ku 2 hezar gav bavêjin jî lêkolînên bijîşkî yên taybetî hatine kirin. Koma yekem pêşveçûyînek HDL tavilê ji hêla 3 mg / dl nîşan da.
Bîna xwe bidin! Bi şêwaza kêmbûnê re, mîqyara kolesterolê ya kêm-hişk zêde dibe, ku ev dibe sedema geşbûna pirsgirêkên dil û xweyên xwînê.
Ziravbûna kîloyan
Her kîloyek zêde negatîf ne tenê bandorê li tenduristiyê dike, lê di heman demê de balansek cûreyên cûda yên kolesterolê di xwînê de jî dide.
Heke hûn giraniya xwe ya îdeal biparêzin, dê hucreyek kolesterolê ya kêm-kêm kêm bibe, bi vî rengî-tûjbûna bilind zêde bibe.
Ji bo windakirina giran pir girîng e:
- dest bi rast û rasyonelî bixwin;
- Aboutalakiya laşî ya rojane ji bîr nekin.
Heke indexa girseya laşê ji 25 xalên jêrîn e, wê hingê ev dikare wekî nîşana çêtirîn tête navandin.
Vebijêrkek çêtirîn ev e ku meriv her roj bi kêmî 30 hûrdemî li hewaya paqij dimeşe. Heke bijîjk beşdar destûr dide, ew ê kêrhatî be ku hûn li laştekek an dansên govendê beşdarî bibin, plus vê yekê tenê hilberên ku kolesterolê ji laş derxistin bikar bînin.
Kêmkirina addiction
Di vê kategoriyê de divê ev be:
- cixare kişandin
- karanîna vexwarinên alkol.
Smokingixarebûna devkî dikare normalîzekirina asta kolesterolê bike. Jixwe piştî 14 rojan hiştina dermanan, dê di analîzên xwînê yên ji bo kolesterolê de dînamîk erênî hebe, ji ber vê yekê rêyek wisa hêsan, ku dev ji cixareyê berdide, bi rastî dibe alîkar ku asta kolesterolê saxlem zêde bike.
Ew ê şaş be ku bawer bikin ku cixarekêşek bi tevahî ewleh e. Cixareya pasîf dikare hem di mezinan de û hem jî di zarokan de pirsgirêkên kolesterolê çêbike.
Statîstîk hene ku dibêjin her pakêtek cixareyên ku cixarekêş dikirin dikare kolesterolê bi danseriya bilind kêm bikeve nêzîkî 3.5 mg / dl. Mîna ku nexweşek dev ji cixareyê berde, ew ê hema hema di cih de dest bi çêkirina rewşa xwîna xwe bike.
Kesên ku di dozên hişk nerm de alkol vedixwe, dikarin li bendê bin ku zêdebûna HDL be. Em qala şerabê sor dikin, ku di bin her şert û mercî de nayê xerakirin. Doza herî gengaz a şerabê rojê 250 ml (1 felq) e.
Di vê vexwarinê ya gûzikê de naverokek taybetî, resveratrol heye, ku kolesterolê xwîna baş zêde dike.
Ger meriv bi alkolê re pirsgirêkên ciddî hebe, wê hingê dermanên bi vî rengî bê guman ji wî re nehf be. Pêvajoya hematopoiesis, û her weha balansa kolesterolê baş û xirab tenê dê bigihîje eger hûn dev ji vê adeta xerab berdin.
