Pankreas di laşê mirovan de organek piçûk, lê pir girîng e. Ew ew e ku berpirsiyarê hilberîna însulînê ya vîtamîn berpirsiyar e, û her weha dikare bibe provokatorê pêşkeftina şekir.
Carinan dibe ku di pêvajoyên metabolê de tengavî çêbibin û hilberîna needebî ya hormonê tê dîtin. Ev dikare bibe kêmasiyek an zêde însulîn. Di her rewşê de, van her du rewşan patholojîk in û dikarin encamên pir nestînî derxînin.
Ji bo pêşîgirtina pêşveçûna wan, divê hûn pêşî rast bixwin. Tenê di vê rewşê de, asta însulînê di xwînê de dikare têxe nav astek asayî.
Whyima diet girîng e?
Mifteya dînamîkî ya erênî ya kursê nexweşî bixwegirtina xweyên hişk e. Karê bingehîn ê bijîjkî ya wergir dê ne tenê hesabkirina naveroka kalorî ya rojane ya bêkêmasî be, lê di heman demê de amadekirina parêzek jî bi nêrîna mecbûrî ya şêwaza jîngehê ya nexweş.
Nexweşên bi giraniya normal divê xwarinên karbohîdartan bixwe. Ji bo hemî pîvanên din, xwarina wusa dê ji şêwaza xwarina kesek bi rengek tenduristî cûdahî neyê.
Di parêza nûjen a bi zêdebûna însulînê re dê bi danasîna ajalê kurt a bihurîn were têr kirin. Pêdivî ye ku înfeksiyonên vê materyalê hewceyê rojê sê caran berî her xwarinê bê kirin. Her cara ku, hucreya hormonê ya ku tê rêvebirin divê ji bo naveroka xwarinê were sererastkirin.
Ji bo însulasyona zêde bikêr tê
Hin nexweşan bawer dikin ku bi derxistina hin xwarinan ji parêzê, meriv dikare li ser normalkirina hêjayiya însulînê di xwînê de bimîne.
Helwestek wusa ji rûnê rast e, ji ber ku hin fêkî û fêkî hene ku dikarin hilberîna însulînê zêde bikin û bibin pêşdebirên pêşveçûna hyperinsulinemia.
Nutritionists bîr dikin ku ew xwarinên ku alîkariya sekreteriya însulînê dikin xwedî nexşeyek berbiçav a însulînê ne. Dibe ku ev nîşa ji nîşana hîpoglycemîkî ya naskirî bêtir girîng be. Li vir dîsa jî meriv dikare bibêje ku ji bo hîpoglycemiyê parêzek heye.
Heke paşîn rêjeya îhtîmal a karbohîdartan têkeve nav leza xwînê de, indeksa însulînê qeweta xwarinê zêde dike ku hilberîna însulînê zêde bike bêyî ku bingeha glukozê di xwîna mirovan de be.
Wekî mînakek, em dikarin xwarinên weha diyar bikin ku navgîniya însulînê bi giranî ji hîpoglyememiyê derbas dibe:
- masî
- yogurt
- berfê;
- şîrê
- çîkolata
Hema hema her yek ji van hilberan ne gengaz e ku asta glukozê ya xwînê zêde bike, lê di heman demê de ew ê bibe pêşbînek eşkere ya sekreteriya însulînê. Ji ber vê yekê, divê nexweşên bi hyperinsulinemia ne zehf hişyar bimînin ku tiştên wisa di menuya xwe de nav bikin.
Wekî din, pêdivî ye ku bi tevahî jêderkek însulînê zehf zêde xwarina bihêlin:
- Caramel
- nanê genimê spî;
- potatîk.
Toawa to însulîna "xilas kirin"?
Ger di bedenê de hûrbûnek zêde ya însulînê heye, wê hingê nexweşek wiha dê hîs bibe. Ne nîşana kêmtir taybetmendî dê bibe xuyangiyek di xuyabûna wê de, bilezkirina prosesa pîrbûnê, û hem jî çalakkirina hin pirsgirêkên tenduristî yên hevdemî, wek kezeb û hîpertansiyonê.
Ji bo kêmkirina asta hormonê di laş de, divê hûn hewl bidin ku di parêza we de herî zêde zebze, fêkî, fêkî û fêkiyan, ku ji hêla indeksek kêm a însulînê ve tête nav kirin, bikin.
Di derbarê rêzikên "zêrîn" ên dermanê tibî de jî ji bîr nekin:
- piştî 18.00 xwarinê nexwin;
- di sibehê de xwarinên giran bixwin;
- di êvarê de tenê xwarinên kêm-rûn hene.
Divê ew sebze û fêkiyên ku alîkariya kêmkirina însulînê dikin divê ne tenê di warê glycemîk, lê di heman demê de di nav indeksa însulînê de jî sivik bibin. Van nîşanan dikarin di tabloyek taybetî de ku piştî her ducanîkirinê were derxistin piştî berdana destpêkek ji saziyek bijîjkî were dîtin.
Li navnîşek hilberên ku divê di parêza nexweş de bêne veqetandin ji ber şiyana wan e ku bi rengek hûrgelî hûrbûna însulînê kêm bike:
- goştê kulikan;
- rûn û şîrê rûnê nizm;
- zebze û fêkiyên nû yên birandî: Birûskên Brukselê, spinach, marutuce, brokoli;
- giyayên tevayî, hêşînayî, û hem jî tov: kevok, soy, sosame, rûn.
Divê hûn her dem bi bîr bînin ku tenê heke hûn şeklê parêzek hevgirtî bişopînin, hûn dikarin bi bandorker asta xweseriya însulînê di xwînê de kêm bikin. Dê xwarinê wusa hêj ji çavkaniyên kalsiyûm, krom, û herweha magnesium, materyalên zehf kêrhatî yên bi zêdebûna însulînê re bibe.
