Taştê xwarina rojane ya herî girîng tê hesibandin. Ez nikarim bi vê vegotinê razî bim. Ji bo min, taştê ji hêla norma rojane ya min ve pir girêdayî ye. Rojên hene ku ez naxwazim piştî ku ez rabim xwarinê bixwim, û hîn jî rojên hene ku ez ê kêfxweş im ku her tiştê ku ez ji bo taştê pêşkêşî dikim bixwim.
Ji ber ku min ji laşê xwe guhdarî dikir, ji dilşewatiyê, ez nema têkoşîn dikim û gava birçî dibim. Ji bo xwarinek piçûktir di navbera xwarinan de, ez dixwazim nanek xwerû ya xwerû ya xwerû ku hêsan çêbikim bikar bînin. Ew dikare wekî taştiyek zûtirîn jî xizmet bike. Idedeal e ji bo kesên ku naxwazin di sibehê de pir xwarinê bixwin û şimek sivik tercîh dikin.
Van nîskên nan dikare bixwe xwarina weya sivik an şorbe ya crispy be.
Ez hez dikim wan bi kehwate, bi lêzêdekirina baxçeyên xwe bixwim. Heke hûn xwarinên şêrîn hez dikin, hûn dikarin wekî marmalade an jî nutella kêm-calorie wekî additive hilbijêrin.
Sermiyekan
- 8 tûpên tovên tovê axê;
- 6 nan ji avê;
- 1 tirşikê xwê;
- 1 taştê tovên îsotê.
Sazî ji bo 4 servîsan in.
Nirxa enerjiyê
Naveroka calorie li ser 100 gramê rûnê qedandî tê hesibandin.
| Kcal | kj | Karbohydrates | Atsekên | Kevir |
| 311 | 1301 | 1.2 g | 25.9 g | 10,9 g |
Êkirin
- Pêşîn hûn hewce ne ku çar hûrdefikên flaxseedê nerm bikin, ji bo vê yekê fîşek qehwe an amûrek din a berdest bikar bînin. Heke xanî xwedan aramîyên flaxsere yên normal be, hûn jî dikarin wê bikar bînin, hûn ne hewce ne ku hûn zebîla felq bikin.
- Nihêrîna bermayî ya bêkêmasî ya ku bi avê vexwarinê tevlihev bikin, hinekî xwê zêde bikin tam bikin.
- Xwarina pijandî li ser kaxezê vedixwe, bi parçeyek dinê bi kaxezê ve tê veşartin û ji bo lîstokên nanê kêm-carb xwar bikin.
- Me felqek nan averok wergirt. Bê guman, hûn dikarin nanek xwerû ya din hilbijêrin. Nanê bi nan û sosikan vexwin û bi qasî 5 hûrdeman di mîkrojenê de li hêza herî bilind bikin.
- Bi nan bi rûnê qehwê re bi hêkan an bi dagirtina bijartina xwe xweş bikin.
Nanê-karbonê kêm-amade amade
