Pir kes difikirin ku metabolîzmayê û rêjeya giyayê xwarina hevpişk e, lê ev xelet e. Em rêziknameya rast nîşanî metabolîzmê didin û fêm bikin ka leza wê bi çi ve girêdayî ye û ji çi pirsgirêk û kêmasiyan dikare bibe sedema.
Metabolîzm (bi navê metabolîzma jî tê gotin) bingeha pêvajoyên girîng e ku di laş de pêk tê. Di bin metabolîzmê de, hemî pêvajoyên biyolojîk ên ku di hundurê hucreyan de çêdibin têne fam kirin. Laş bi domdarî lênêrîna xwe digire, bi kar tîne (an jî avêtina depoyên rezervan) madeyên bidestxistî, vîtamîn, mîneral û hêmanên rûkalê bistîne da ku hemî fonksiyonên laş werbigire.
Ji bo metabolîzma, ku di heman demê de ji hêla pergala endokrinolojîk û nerv ve jî tête kontrol kirin, hormon û enzîm (enzîm) girîngiyek girîng heye. Bi kevneşopî, kezeb di organîzmê de organê herî girîng tê hesibandin.
Ji bo ku hemî fonksiyonên xwe bicîh bînin, laş hewce ye ku enerjiya ku ew ji proteînan, fêkiyan û karbohîdartên ku bi xwarinê re hatine wergirtin bistîne. Ji ber vê yekê, pêvajoyê asîmîlasyona xwarinê dikare yek ji wan mercên pêwîst ji bo metabolîzma were hesibandin.
Metabolîzm bixwe dibe. Ev e ku hucre, organ û tansiyonên xwe piştî bandora hin faktorên derveyî an malfiroşên navxweyî serbixwe paşve bixin.
Theêwazê metabolîzmê çi ye?
Metabolîzm guhartin, veguherîn, danasîna kîmyewiyan, û her weha enerjiyê ye. Ev pêvajo ji 2 qonaxên bingehîn, bi hev ve girêdayî ye:
- Catabolism (ji peyva Yewnanî "hilweşandin"). Catabolism veqetandina hêmanên organîk ên tevlihev e ku laş di mirovên hêsan de vedigirin. Ev danûstendina enerjiya taybetî ye ku di dema oxidation an hilweşîna kîmyewî an organîk a taybetî de pêk tê. Wekî encamek, serbestberdana enerjiyê di laş de pêk tê (piraniya wê di forma germê de tê belav kirin, mayî piştre di reaksiyonên anabolîk û di avakirina ATP de tête bikar anîn);
- Anabolism (ji peyva Yewnanî "rabûn"). Di vê qonaxê de, avakirina materyalên ji bo laş girîng - amino acîd, şekir û proteîn. Ev danûstendina plastîk bi lêçûnek mezin a enerjiyê hewce dike.
Bi gotinên hêsan, kîtabolîzm û anabolîzm du pêvajoyên wekhev in ku di metabolîzmê de ne, bi serfirazî û cîklîkî li şûna hevûdu.
Yek ji wan sedemên mumîn ên metabolîzma hêdî dikare kêmasiya genetîkî ye. Tê texmînkirin ku leza proseya şewitandina enerjiyê ne tenê ji temenê re têkildar dibe (em ê li jêr vê yekê nîqaş bikin) û avahiya laş, lê di heman demê de li ser hebûna jenetorek taybetî ya kesan jî vedihewîne.
Di 2013-an de, lêkolînek hate pêkanîn ku tê de derketibû holê ku sedem ku metabolîzmayek hêdî dikare bibe mutasyona KSR2, genê berpirsiyar ê metabolîzmê. Heke kêmasiyek hebe, wê hingê firokeya kargêr û xwedanxanê wê ne tenê bîhnek zêde, lê di heman demê de hêdîbûnek jî (li gel mirovên saxlem) têne danûstandin, danûstendina bingehîn (nêzikî Ed.: Metabîzma bingehîn tê wateya kêmbûna enerjiyê ya ku laş di sibehê de ji bo jiyana normal di rewşa supine û şiyarbûna beriya xwarina yekem de hewce dike) Lêbelê, ji ber vê rastiyê ku ev kêmasiya genetîkî di kêmî 1% ji mezinan de pêk tê û di kêmtirî 2% ji zarokên overweight de jî heye, ev hîpotezek bi dijwarî dikare yek jê re rast bêje.
Bi pêbaweriyek pir mezintir, zanyar dibêjin ku rêjeya metabolê li ser cinsê mirov ve girêdayî ye.
Ji ber vê yekê, lêkolînerên Hollandiyan dît ku mêr bi rastî ji metabolîzmê bêtir aktîf in. Ew vê fenomenê bi vê rastiyê diyar dikin ku mêr bi gelemperî pirtir masûlkeyê ne, hestiyên wan giran in, û sedî laş di laş de kêm e, ji ber vê yekê, di dema razanê de (em di derbarê metabolîzma bingehîn de diaxivin), ew e ku dema ku ew davêjin, ew enerjiyê zêdetir dikirin.
Metabolîzm bi temenê re jî hêdî dibe, û hormonan sûcdar in. Ji ber vê yekê, jina pîr, kalikê laşê wê kêmtir estrogjen dibe: ev dibe sedema xuyangkirina (an jî zêdebûna di navên heyî) de depoyên fatê di nav zikê de. Di mêran de, asta testosterone kêm dibe, ku dibe sedema kêmbûna girseya masûlkeyê. Wekî din - û vê carê em li ser mirovên her du zayendan diaxifin - bi demê re, laş dest bi hilberandina hormona mezinbûna mezinbûnê ya kêmtir, ku tê armanc kirin, di nav de, aliyekî din ve, dike ku meriv bi perçebûna fatê hilberîne.
Bersivê 5 pirsan bidin ku hûn fêr bibin ka metabolîzma we çiqas zû ye!
Ma hûn pir caran germ dibin? Kesên xwedî metabolîzmayek baş bi gelemperî ji mirovên ku xwedan metabolîzma belengaz (hêdî) pir germ in, ew pir kêm sar dibin. Heke hûn serdema premenopausal dest pê nekiriye, hingê bersivek erênî ji bo vê pirsê dikare yek ji wan nîşanan be ku metabolîzma we di rêzê de ye.
Howawa zû hûn ducanî dibin? Ger hûn ji ber giraniya bilez a guncan in, wê hingê em dikarin texmîn bikin ku metabolîzma we bi rengek xweşik tevdigere. Bi metabolîzmaya rastîn, vejena ku tê wergirtin hema tavilê derbas dibe, û wekî depikê di depoyê de nayê hilanîn.
Ma hûn gelek caran hişyar û enerjiyê dikin?Kesên bi metabolîzma hêdî bi gelemperî hîs û bêhn dikin.
Ma hûn zûtirîn xwarinê dixwînin?Kesên xwedî metabolîzmayek baş bi gelemperî kezebê xweş dixin. Ziravbûna gelemperî gelemperî îşaretek e ku di metabolîzma de tiştek çewt e.
Oftenend caran û çiqas hûn dixwin? Ma hûn gelek caran birçî hîs dikin û pir dixwin? Appîzek baş bi gelemperî diyar dike ku xwarinê bi lez ji hêla laş ve tête kirin, û ev nîşanek metabolîzma zû ye. Lê, bê guman, ev ne sedemek e ku meriv ji xwarina rast û şêwazek çalak a jiyanê biterikîne.
Têbînî ku metabolîzma pir zû, ku pir xewn dike, ew jî bi pirsgirêkan re tije ye: ew dikare bibe sedema bêhêvîtî, nerazîbûn, giraniya giran û tewra pirsgirêkên dil û xwînê.
Meriv çawa bi xwarinê re danûstandinan saz dike?
Gelek hilberên xwarinê hene ku dikarin bi sûdmendî li ser metabolîzmê bandor bikin, mînakî:
- fêkiyên dewlemend ên bi fabra qahweyî (bez, selel, kablo, karate);
- goştê lebat (fêkiyek mirîşkê bêhn, goşt);
- çaya kesk, fêkiyên citrus, ginger;
- masî-dewlemend a fosforî (nemaze marine);
- fêkiyên exotic (avocados, coconuts, banan);
- greens (dill, parsley, basil).
Kontrol bikin ka hûn di nav tevgerên xwarinê de şaş dibin û dibe sedema sedema hêdîbûnê ya metabolîzmê.
Erewtiya hejmar 1. Di parêza we de pir kêm fêkiyên tendurist hene.
Bi hilberên nîşankirî re eleqedar dibin? Jê bawer bin ku têra xweyên xwê yên rûnandî yên ku di heman salmon an avocado de têne dîtin vexwin. Ew jî arîkar dikin ku astên însulînê di nav sînorên normal de bihêlin û pêşî li metabolîzmayê hêdî bigirin.
Hesab # 2. Di xwarina we de gelek xwarinên vekirî û xwarinek amade hene.
Labelên bi baldarî lêkolîn bikin, bê guman hûn ê fêr bibin ku şekir parçeyek ji wan hilberan e jî ku divê meriv li wan ne be. Ew kesê ku berpirsiyarê glukozê di xwînê de berpirsiyar e. Laşê we nekêşin pişkek gulebaranê ya xwarinê. Beriya her tiştî, laş van cûdahiyan wekî îşaretek dibîne ku dema ew e ku zêde fat zêde bibe.
Xeletiyê # 3. Hûn pir caran kirrûbirên birçîbûnê û darizandinên negirîng dikin
Ew ne tenê tenê tiştê ku hûn dixwin, lê di heman demê de dema ku hûn jî dikin (girîng e ku hûn bi rêkûpêk û di heman demê de bixwin) girîng e. Kesê ku li bendê bimîne heya ku zikê dest pê bike tixûbên birçî diqulipîne (an jî nîşanên laş negirîne) xetere dike ku xeterî bi bandorek neyînî li ser rêjeya metabolê bike. Di vê mijarê de tiştek baş nayê hêvî kirin. Qet nebe, êrişên hov ên birçîbûnê yên di nav êvaran de, yên ku nikarin jê birevin, bê guman ne di kategoriya "baş" de têne nav kirin.
Di nav sedemên têkçûna pêvajoyên metabolîk de dibe ku guhartinên patholojîkî yên di xebata giyayê adrenal, gland pituitary û tîrêjê tîrîdê de werin gotin.
Wekî din, mercên mercên têkçûnan tewangên nebaweriyê (xwarina zuwa, pir zêde birêkûpêk, dilşikestina êş a ji bo parêzên hişk), û hem jî mîrasa belengaz e.
Gelek nîşanên derveyî yên ku hûn bixwe dikarin fêr bibin ku pirsgirêkên katabolîzmê û anabolîzmê nas bikin:
- giraniya laş an kêm û zêde;
- bîhnfirehiya somatîkî û werimandina di nav kemên jorîn û jêrîn;
- plakên nelê yên qels û porê belengaz;
- diranên çerm, pizrik, pizir, pallor an sorbûna çerm.
Ger metabolîzmûnî pir baş e, wê hingê dê laş qul be, por û nîgar xurt bibin, çerm bêyî kêmasiyên kozmetîkî, û hem jî xweş baş bibin.
