Sala nû nêz dibe, û ew dem e ku meriv li ser sifreya New Year difikire. Dema betlaneya New Year ji bo diyabetek hejmarek ceribandinên xwarinê ye dema ku yek betlaneya betlaneyê ji hêla din ve tê vebirin. Li ku derê em biçin, heman Olivier, şampanya û sandwarên kavilên sor dê li benda me bin. Wekî encamek, wêneyên comedîk û vîdyoyên ji torên civakî yên derheqê gloveroka New Year, rastiyek dibin.
Di sala nû de, ne tenê kîloyên nû tên cem me, lê her weha “birînên” nû, zerara nexweşiyên kronîk, zêdebûna asta şekirê, bi taybetî, û hewceyê pêdivî ye ku biçin cem bijîşk û hebên bêtir û bêtir bistînin. Me ji pisporê xwe, parêzvanê tenduristiyê Natalia Gerasimova pirsî, ka bêje ka meriv çawa çarenûsa wusa dilşikestîne û ji bo tenduristiyê zirarên xweş derbas dike
Bersiv hêsan e: hûn hewce ne ku tenduristiyê bikin ne tenê dilxweş, lê di heman demê de ji bo tenduristiyê jî ewledar in, di heman demê de astek şekir domandî. It ew ne ewqas dijwar e.
Pêdiviyên Hilbijarka Key
- Xwarina xweş, rast û tendurist hewceyê baldarî, wext û dravê ye. Li ser parêza xwe, ji ber vê yekê, li ser tenduristiya xwe hilînin. Rêza herî girîng ev e: xwarinên çêtirîn, freshest û herî cûrbecûr hilbijêrin.
- Ji bo diyabetîkan, hilberên nûjen bi gelek xetereyan xemilandî ne. Sugekir û tovê genim di nav wan de pir neqil derdikeve. Xwarinên amade yên kirandî eşkere ne bijartina we ne - hilberîner dê her dem hewl bidin ku karbohîdartên zûtirîn bikar bînin, ji ber ku ew erzan in. Ji ber vê yekê, pêşîn bi menukê ve werin û her tiştî bixwe bikirin - bi hezkirin û lênihêrîna tenduristiya xwe.
- Hûn netirsin ku hûn hilberên nû û vexwarinên nenas biceribînin. Bê guman, xemilandina maseya cejnê bi anaconda pelixandî dê pirr ecêb be, û çend kêm mirov dikarin. Lê salad quinoa, kabloya Romanesco an desserta chia dikare kifşek kulîlkek rastîn be.
- Dabeş û selewatên kevneşopî dikare bi nan, tov û çîmentoyek ku ji hemî cûrbecûr fêkî û beravan pêk tê têr bibin. Ew ne tenê nehêşeng û xweşik e, di heman demê de pir pir bikêr e. Hema hema her fêkî û fêkî ya derveyî welat ji bo hemwelatiyek Rusî ku ji ber hewa û jiyana rojane ya bayê xemgîn e xezînek vîtamînek rastîn e.
Dishesermên xwerû yên ji hilberên tendurist dê bi rastî negihîştina hewcedariya salona mayonezê, dessertên şekir û alkolê negirin. Beriya her tiştî, hêjahiya xwarinê tê xwarin ne tenê ji birçîbûna me, lê di heman demê de ji hêla hest û nerazîbûnan ve jî tê destnîşankirin. Ji bo danûstendinek xweş li dorpêçek navberên xweşfxweş û bi dermanek balkêş re, hûn ê xwarinek pir hindik bixwin.
Rêzikên ji bo Behdînan Li Tabloya Salê ya Nû ya Ji Bo Diabetîkan
Di hebûna rewşek wek şekir şekir de, ango, şiyana karbohîdartan tûjkirî, rûn, û her weha tevahiya livdariya, divê were pîvandin û pêş-plansazî. Divê ez bibêjim ku her cesed ji şokkirin û guhartinê hez nake, û bi tûndek bêhêvî ya şekir re, ev bi tundî berevajî ye. Ji ber vê yekê, rojîna salê divê bi rihetî, aramî, bêyî serhildanên xwarin û alkolê herin. Hêviya mayîn a dewletek birçî ya nîvê şevê bê guman li ser we nine.
Li bendê nekişînin ku nîvê şevê ji bo destpêkirina xwarina New Year. Danê êvar û şevê dema xwarina wextê herî baş nine. Ew di derheqê kovarê de girîng dike, ku di vê demê de tête kirin ku ew tiştên din jî bikin. Ji ber vê yekê, ew e ku hûn di demek gelemperî de ji bo we şîv xwarine, û nîvê şevê bi sembolîk betlaneyê bêyî bêhnvedanê nîşan bikin. Mînakî, xwe ji mehekê salixdana saladê re sînordar bikin, nan bikar neynin, rûn, û şerab nexwin. Bi îdeal - nexwin û, li gorî vê yekê, germ germ nekin. Sêvên kevneşopî bi fêkî û nîskan re vedihewînin. Wê hingê serê sibehê hûn ê barê giran di stûyê xwe de, an tewşikên di asta şekir de, an jî poşman nebin.
Meriv çawa xwarinên New Year xwarina xweşik û tendurist bide
- Divê bijartina xwarinan jî bi baldarî bi taybetî re were nêzîk kirin. Ne tiştek bê deng çiqas ecêb dibe, hilber hene ku alîkariya normalîzekirina şekirê xwînê dikin û, di encamê de, giraniya kêm dikin. Ev, ji bo nimûne, cinnamon. Bi sedsalan berê, ne ji bo tiştek nebû ku ev spice bi nirxa zêrîn re wekhev bû. Now nuha ev hilberek, kalîteya bilind û berbiçav, bi gelemperî wekî dermanek xwarinê ji xwedan taybetmendiyên kêrhatî re tête bikar anîn. Cinnamon dikare li ser sêvê fêkî bête zêdekirin, û ew ê fêkiyek naskirî veguhezîne nav dermanek bingehîn. If heke hebên hêşînayî, alav û kaçax li vê duetê zêde bibin, nirxa wê ji bo çuçikek wiha nabe. Whyima çayeke bi vî rengî ya tevlihev bi hêsanî "têkçûyî" dide xwarinçikên xweşik ên ji supermarketê? Her tişt hêsan e. Nebat, fêkî û hêşînayî çavkaniyên xwezayî yên mîneral, vîtamîn û pêkhateyên din ên ji bo mirovan pêwîst in. Ev ne bêçare bû ku xweza bi wan re bîhnek hişk, şêrîn an tart, rengên ronahî da, da ku em bi guman dizanin: erê, ew kêrhatî ye, divê ew were xwarin.
- Hilberînek din a normal-şekir a nederbasdar a fenugreek e. Kulîlkên wê (yên ku dikarin di firotgehên firotanê spasên firotanê de, mînakî, li Hindistan an firotgehên xwarinên tenduristî) bibin xwedan dehşikek hişk, li xwaringehên cûrbicûr ên goşt, fêkiyan, sauses, û herweha hin vexwarinên hanê zêde dibin.
- Mêkirina xwarinên navmalî yên bi tamxweş û aramî dê alîkariya çêkirina mayonek li malê bikin. Ev soseya populer demek dirêj xwedan navgîniyek têrnexwarî ye, û naha jî zarokek bi xetereyên salona mayonezê dizane. Bi rastî, berhevoka wê bi berjewendiyê nabe. Rûnê gumanbar pir zêde erzan, hilberên nîv-ê li şûna hêk, parastvan, flavorings. Lê dîsa jî, hinekî irresistible hildiweşe ku nifûsa me bikişîne ku mayonezê di dehşikan de bikirin, salads, xwar, pies û hûrikên din jî têxin nav wê. Ji bo encamên neyênî yên ji tepkirinê dûr bisekinin û şemên xweyên bijare yên li ser menu tomar bikin, vê rûnê bixwe çêbikin. Hûn dikarin di cîhên vekirî yên gelemperî yên .nternetê de rehet û rastîn bixwînin. The encam dê bi rastî ji we xweş bike. Salixdana malê dê bi rengek xwerû, bêhempa tamxweş ji kirrandî bibîne, û ew ê pir kêmtir hewce be. Digel vê yekê, di mayonezê de kasa sereke - rûnê nebatî - hûn ji bo xwe hilbijêrin. You hûn dikarin wê bi rengek zeytûnî bikin, ku di cih de mayonezê ji kategoriya çîrokên tirsê yên parêzê vedike û ji bo hilberên bikêr bêhempa werdigire.
- Yek ji nerazîbûnên hevbeş mîtolojiya bandora neyînî ya fat li ser pêvajoyên metabolê di laş de ye. Zanyarên nûjen diyar dikin ku ew dilgiraniya xwarinên "sivik" ên kêm-fat, parêzên sînorkirî, û hejmarên kaloriya fanatîk bû sedema sedema zêdebûna şeklê şekir. Ji ber vê yekê, xwe ji naveroka naveroka laşê xwezayî înkar nekin. Wan di parêza xwe de, di xwarina xweyên cejn û rojane de zêde bikin. Em li ser diaxivin, mînakî, vêga nefta mêşan a mêtinkar dibin. Ew tewra laş zêde dike, ji bo normalîzekirina paşxaneya hormonal û şiyana kolesterolê dibe alîkar. Gava ku germ dibe, rûnê kokos taybetmendiyên xwe winda neke, ji ber vê yekê dikare dema ku tîrêj tê bikar anîn. Nanê spî yê kevneşopî bi serma û kavirê sor re bi rûnê sosê rûnê. Ew ê, bê guman, bêrawestan be. Lê dê beden ji ber kavilkirina wusa spas bêje. Bi destek çay, îsot, apple, rûnê zeytê re hevokek hêşînayî bingeha bingehîn e ji bo xwarinek çîmentoyê. Xwarinek wusa dê xwedan indexek glycemîkî ya kêm be, û pêkhateyên wê bixwe gelek taybetmendiyên bikêr hene. Kuliyek din a dilxweş a bi naveroka laş a zêde û sûdên bê guman avocado ye. Ew ne zehmet e ku meriv saloxek xwerû ji wê çêbike. Mînakî, hûn dikarin domanên daran bi avocados re bikin yek û hinekî xwê û pîvaz zêde bikin.
Vexwarin an ne vexwin?
Pirsgirêka herî giran ku di rojên betlaneyê de xelk xemgîn dike ev e ku çiqas û çi rengî vexwarinên alkol dikare li sifra New Year bên vexwarin. Heye, li vir tiştek tune ku xweş bikin. Alkol di hemî vebijarkan û kategoriyên bihayê de ji bo tenduristiyê eşkere zirarê ye. Ew bi taybetî nebawer e ku meriv xwe ji giyayê kesk re bigire, bi vê nexweşiya kronîk wekî şekir e. Tewra perçeyek piçûk ya alkolê etilîk xirabtir dide rewşa patholojîk, asta şekirê zêde dike, pankreasê zêde dike, li ku derê pêdivî ye ku însulîn were hilberandin.
Alternatîfek ji bo vexwarinê ya yekdengî ya alkol dikare bêyî pirsgirêk were dîtin. Tryaya Christmas ya bîhnxweş bi bîhnên çêbikin - cinnamon, anise star, cardamom, coconut. Heke hûn hewce ne ku beşdarî tozek hevbeş bibin û felqek bixeniqînin, hûn dikarin berê xwe bidin çaya kesk, lê zêde bike nan, lemon an fêkiyên hişk, û li germahiya odeyê sar bikin. Vexwarinek wusa dê ne tenê we ji metirsiya vexwarinê ya alkol xelas bike, lê dê feydeyên girîng jî bîne. Beriya her tiştî, wê gelek antî-oxidant, vîtamîn û mîneral hene ku dê di heyama dijwar a betlaneyan de tenduristiya we piştgirî bikin. Spas ji potasiyûmê ji fêkiyên hişk re serê sibê hûn ê ji edema post-pîvanê neçar nemînin. Numerous hejmarek pir celeb çalakên çayê di windakirina giran û başkirina asta hormonal de dibin alîkar. Di alkolê de, vexwarinên şîrîn - soda, ava fêkiyan, tevî yên ku nû hatine sorkirin, zerarê nediyar didin diyabetîkan. Ev bombek şekir rastîn e, encamên teqîna ku hûn ê di laş de ji bo demek dirêj ve hîs bikin.
Det-Post-betlaneyê
Ez pir caran di derbarê hewcedariya detox an rojên rojên piştî betlaneyan de têne pirsîn. Lê divê hûn bipejirînin, ji ber ku heke hûn nan nekevin, wê hingê hûn ne hewce ne ku paqij bikin. Heke hûn rêgezên bingehîn bişopînin û hesta hevbeş biparêzin, di roja yekem ê salê de hûn ê xwe xirab nekin. Di sibata yekem a Januaryile de, ez pir caran rêwîtiyê pêşniyar dikim. Yekem, ew ê we ji ceribandinên ku saladsên êvarê bixwin, we ji serşokê derxîne, xelas bike. Ya duyemîn, çalakiya laşî ya nerm dê piştî ku di moda têkçûnê de hêz û tenduristiya we sererast bike. Ya sêyemîn, hûn ê li hevnêrîna li kolanên bêdeng, çolê, ku çend demjimêran beriya jiyanê bi tevahî dagirtî, hûn ê xweş bikin û bifroşin.
Bila sala nû te saxlem û bextewar be!
