Nanê Pumpîçek - Zer û Zehfek Delal

Nanê kûpî yê zirav di karbohîdartan de kêm e. Hûn ê jê hez bikin!

Pumpkins gerdûnî ne - ew ne tenê xweşik xuya dikin, hûn dikarin ji wan re gelek xwarinên kêm-carb ên delal bişewitînin.

Abouti li ser nan û xwarina xwarina kêm-karbonê ya xweş û şîrîn? Na, ne nan e tovên wan ên kungî, lê nanê tirşikê tama tirşikê, zerik zer û ew qas tamxweş e. It ew bi rengek hêsan tête kirin

Parsllium tovê nan ji bo nanê xwe

Psyllium husk fêkiyek kêrhatî ye ku pir baş têkildar dibe, ew ê alîkariya naneya we zû bike.

Now nuha ez dixwazim ku hûn demek xweş derbas bikin û bihêlin ku nanek kungûyê bi destên xwe ve rûnin

Sermiyekan

• 400 g pumpkin (mînak Hokkaido);
• 200 g almanên axê;
• 80 g şekir kokosê;
• 2 tîp ji ava lîmonê;
• 4 hêk
• 50 g mêşên tovên plantain;
• 1 teaspîla soda bakingê;
• 1 tîpa xwê xwê;
• 1/4 çîçek çargoşa axê;
• 1/4 tîpa çardamom;
• 1/4 çîp çîçek nermik çerm.

Hêjeya malzemeyên ji bo vê kêmasiya karbetê tête texmîn kirin ku nêzîkî 12 parçe ye. Ew nêzî 30 hûrdeman digire ku merivan amade bike. Wexta bakingê 60 hûrdeman e.

Nirxê rûnê

Nirxên nuturî nêzik in û li ser 100 g hilberînek kêm-carb têne destnîşan kirin.

Rêbaza çêkirinê

Pumpkin Hokkaido dikare bi rahêjê rasterast were xwarin

1.

Kundirê gwîzê hilînin û tovên bi spîçek derxînin. Dûv re çeng û pîza hûr bikirin.

Ez dixwazim ji bo çêkirina çandin û şûştina kasê Hokkaido bavêjim, ji ber ku yek xwediyê wê yekê heye - ew ne hewce ye ku meriv pehn bike. Hokkaido çerm di dema dermankirina germê de nerm dibe û dikare bi kulpê bê xwarin.

2.

Heke hûn kemerek wusa bikar tînin, wê gavê paqijkirin wenda dibe, lê di vê rewşê de divê bi rengek xweş were şûştin. Piştra panê bi avê germ bikin, hûrdûrên kûpê li nav wê bixin û heta nerm bikin.

3.

Di moda germkirina jorîn û jêrîn de rûnê rûnê 180 an 200 ° C germ bikin.

Ji kerema xwe: ovenûkan, li gorî pîşesazker an jî temenê ve girêdayî, dikarin di nav germahiya cûrbecûr de, heya 20 ° C an jî zêdetir hebe.

Ji ber vê yekê, her dem di dema pêvajoya pijandinê de hilberê xweya pijiyayî kontrol bikin da ku ew pir tarî nebe an na ku germ jî ne pir kêm be da ku baking amade bibe.

Heke hewce be, germê û / an dema şekandinê bicîh bikin.

4.

Parçeyên kûpê avêtin nav rûnî û bihêlin ku av baş bihêle. Dûv re wan bixe nav hêkek mezin, li nav şekirê kuncî û ava lîmon zêde bikin û bi tevnekê bi blendê rûnişkandinê bikarbînin.

Kundurê kumikê bi şîîrê qehweşînê vekin

5.

Di kûpek cûda de, hêkên zivistanê di nav dûvê de hilînin. Dûv re wê porka kungikê û girseya hêkikê bi tevliheviyek dest bi kar bînin.

Di qonaxa yekemîn de nan xwê ya kungû

6.

Hilberên zuha yên mayî bihev bikin - hevîriya axê, mirîşkên tov û soda. Dabeşê ji tevliheviya hişk û kungilk û hêkê bikelînin.

7.

Dabeşa bakingê bi kaxezê re bişêrin û bi nan dagirtin. Theermê bi rûnê vexwarinê.

Bermê rûnê bi hevîrê

8.

Di nav 60 hûrdeman de rûnin. Piştî şûştinê, nan ji kumikê derxînin - bi kaxezê pijandinê ew ê hêsan çêbibe - û bila berî qulikê baş baş bibe. Bon appetit.

Nanê çîçekek amade ye