Activityalakiya laşî ya birêkûpêk di dermankirina şekir û gelek nexweşiyên din ên pergala endokrîn de rolek girîng dileyize.
Ew bi xurtkirina masûlkan, normalîzasyona balansê ya karbohîdartan, proteîn û rûnan, û her weha başkirina tansiyona xwînê û zêdebûna elaletiya lebatên xwînê zêde dike.
Xebatên fîzototerapî ne tenê alternatîfek dermankirina bandor a ji bo şekir, lê di heman demê de pîvanek baş a pêşîlêgirtinê ye. Rastî ev e ku di pir rewşan de (ji bilî êşa xirabbûnê), sedemên şekir nexweşî û qelewbûn e. Ji ber vê yekê, di dema bidawîbûna kîloyên zêde de ji bo domandina tenduristiyê zehf girîng e.
Feydeyên dermanê fîzîkî ji bo diyabetîkan
Xebatên laşî ji bo nexweşên bi êşa şekir zehf hewce ne, ji ber ku pêkanîna wan destûr dide ku guhartinên erênî yên jêrîn peyda bikin:
- di şekirê xwînê de kêm dibe. Ev dibe sedem ku di dema ceribandinê de, enerjî were xerckirin, di encamê de ku hucre dîsa hewceyê beşek nû ya glukozê hest dikin;
- kêmkirina mezinahiya parzûna fatê (ji ber vê yekê dibe ku kontrolkirina giranî were meşandin);
- veguherîna kolesterolê xerab bi kêrhatî. Di dema çalakiya laşî de, kolesterolê kêm-danser veguherînek anatolîzek ku ji bo indeksên tîrêjê zêde bûne, ku ji bo laşê maqûltir in, veguherîne;
- zêdebûna hêviya jiyanê;
- veguherîne çalakiya motorê ya stresên nehropolojîk.
Wekî encamek wergirtina dahatûyek wusa, sûdwergirtin ji nîşanên xeternak û nediyar, û her weha başbûnek di kalîteya jiyanê ya nexweş de.
Typesi celebên werzişê ji bo nexweşên bi diyabetê re tê pêşniyarkirin?
Hemî tevgerên ku ji hêla diyabetîkan ve têne pêşniyar kirin girêdayî koma aerobîk in. Ango, ev sinûrên perwerdehiya laşî ne, di nav de ku li wir şûnda hişk û tevliheviyên masûlkeyên hişk tune.
Vebijarkên bi vî rengî zêdebûna girseya lemlate an qewetê nade, lê ew arîkariya asta glukozê dikin û laşê laş kêm dikin.
Wekî encamek perwerdehiya aerobîk, glycogenê ku di nav laşê masûlkeyê de hatiye qewirandin veguherîne glukozê, ku reaksiyonê bi oksîjenê re vedigire, vedigire nav avê, dioksîdê karbonê û enerjiya ku laş dixebite.
Cureya yekem
Nexweşên şekir Tîpa 1 û 2 di heman demê de ceribandinek aerobîk ya nerm têne şandin. Tenê berevajiyê wan kesên ku bi şekir ve girêdayî ne-însulînê ne, nexweşên bi şekir 1 hene hewce ne ku bi berdewamî asta şekirê xwîna xwe bişopînin û tenduristiya wan hîn bi baldarî kontrol bikin.
Her tengasiyek ji bo wan nîşanek e ku tavilê perwerdehiyê rawestîne û asta glukozê kontrol bikin.
Cûreyek duyemîn
Nexweşên bi diyabata celeb 2 dibe ku nexe bin kontrola van nîşanên hişk. Lêbelê, ev nayê vê wateyê ku ew ne hewce ne ku asta glukozê kontrol bikin! Bikaranîna metre di vê rewşê de dibe ku ne ewqas fireh be.
Wekî ku me li jor nivîsî, nexweşên bi şekir 1 û 2 tip hewceyê ku karûbarê aerobîk be, ku dikare çalakiyên jêrîn bike:
- meşîn an meşîn pîvandî (bi taybetî piştî xwarinê) kêrhatî;
- bi peşînek bi nermî tevbigerin (bila hişê xwe binihêrin!);
- siwarbûna siwarî;
- livandin
- skating, rollerblading or skiing;
- aqua aerobics;
- çînên danskirinê (bêyî hêmanên çalak).
Ji bo 20-30 hûrdeman dersên rojane têne dayîn. Vebijarka vebijarka çalakiya laşî divê li ser bingeha tercîhên kesane û kapasîteyên laşî were meşandin.
Ducanî bi nexweşiya gestational
Diyabûna hestî celebek şekir e ku di jinên ducan de geş dibe.
Ji bo pêşîgirtina pêşveçûna nexweşiyê an şekirê kêmtir peyda bikin, çalakiyek laşî ya birêkûpêk tê pêşniyar kirin.
Em qala behsên nerm dibin ku ne tenê bandorek neyînî li ser başiyê dikin, lê di heman demê de xweşikiya dêya bendewar jî baştir dike.
Ev dikare rojane li parkê an meşînê be, dersên bi mamosteyek laşfiroşiyê re li laş, li gorî rêbazek hatî çêkirin (damezrandinên bi fitbol, bîhnfirehî ji bo dayikên bendewar), swim, aqua aerobics û her çalakiyên din ên ku nexebitîne. û tevliheviya masûlkeyên zirav.
Exêwaza ku şekirê xwînê kêm bibe
Ji ber ku peydakirina bingehîn a glycogen di nav masûlkan de heye, pêkanîna hêzên ku bi hebekî nerm têne meşandin dê kêmasiyek bi lez di asta şekir de çêbike:
- Bicepsên xwe bixebitin, dîlên xwe bigirin, destên xwe li elbikan bizivirînin û veqetînin.
- pressapek pêçê bi dumbbells bikin (Divê destên xwe li qulikê bi qasî 90 deqîqe bên hiştin, û dumbbellans divê di asta guhê de bin);
- masûlkeyên absê dişoxilînin, "krîza" klasîk pêk tînin (destên li pişt serê, elokên ku li ser çokan têne destnîşan kirin, lingên li ser kêzikan têne çikilandin, pişta jorîn ji qurmê perçê ye).
Xebatên hêzdar ên ku kêmkirina şekirê, mîqdarek têr armanc dikin. Berî ku yek ji vana bikare, bi peydakiroxên tenduristiya xwe bişêwire.
Ma kîjan çalakiya laşî dê ji prediabetes xelas bibe?
Heke hûn pêşbîniya pêşvebirina şekir dikin, hûn çalakiya laşî bêyî têkçûn têne nîşandan.
Ji bo ku encamek erênî bistînin, hûn hewce ne ku heftê herî kêm 5 carî 30 hûrdem bikin. Cureyê load dikare bi serbixwe were hilbijartin.
Ev dikare bibe meşîn, meşîn, Pilates, yoga, çîkolata an skiing, meş û gelek çalakiyên din.
Setsi selamên damezrandinê dikarin ji hêla mezinan ve bêne kirin?
Temenên pîr ne pizrik e ku ji bo pêkanîna birêkûpêk heye.
Lê, ji ber xirabûna dil û xwînên xwînê, û her weha hebûna gelek nexweşiyên kronîk di nexweşên vê kategoriyê de, pêwîst e ku bi baldarî nêzê bijartina çalakiyê bibin.
Vebijêrkek çêtirîn ji bo kalûpîrî ew e ku meşîn, meşîna li hewaya paqij, ushtrên hêzek hêsan, werzîş, şûştin. Wekî di hemî rewşên berê de, ji bo diyabetkarên pîr girîng e ku şopdariya leza laşê bişopînin. Ew çêtir e ku meriv dersên li hewayê paqij bigire.
Gymnastics for lingên
Gymnastîkên legê divê her 15 hûrdemî her roj werin saz kirin. Ew tîrêjên xwînê yên di kûrahiyên jêrîn de baştir dike û pêşveçûna lingê diyabetê asteng dike.
Xebatên jêrîn gengaz in:
- sekinî, rabû ser piya û lingê xwe tevde xwarê;
- dema ku radiwestin, ji pêlên tozê û ji tozê heta çolê,
- tevgerên dorpêçê bi tiliyên kirin;
- Li ser pişta xwe derewîn bike, bike bicîkirinê.
Di dema ceribandinê de, ji bîr nekin ku şopandina şêwaza pêkanîna.
Barkirina çavan
Xirabûna vîzyonê pêdivî ye ku şekilek mecbûrî ya şekir 1 û 2 şekir 2 be.
Ji bo başkirina pêlên xwînê û xurtkirina tansiyona xwînê di navbên çavên çavan de, divê rojên tevgerên jêrîn werin damezrandin:
- 2 hûrdem bi berdewamî bişon (ev ê dihêle ku xwîna çavan li çavan were rakirin);
- eyesavên xwe ber bi rastê ve diqulipînin û di xêzek hûrgelî de wan li milê çepê û paşê vegerin. 10 caran dubare bikin;
- li ser eyelên jorîn bi zorê 2 seconds bixebitin, û paşê serbest bikin. Ev ê ji derderkirina laşê çavê re peyda bike;
- çavên xwe nêzîk bikin û çavên tûjikan bi jor û aliyan ve bizeliqînin. 5-10 carî bikin.
Yoga û qigong ji bo diyabetîkan
Yoga û qigong (gymnastics Chineseînî) destûrê dide we ku hûn enerjiya bêavber azad bikin, laşê bi baca têr peyda bikin, û herweha şekirê xwînê jî kêm bikin.
Ji ber pir hêsan darvekirin, hin peywir jî ji bo mirovên pîr re jî maqûl in. Wek mînakek, em ravekek ji yek ji wan didin.
Destên xwe lingên-lingê ji hev veqetînin û li kepikan rind bikin. Relax. Naha qulikê xwe pir bi qasî pisikê qul bikin, û piştî vê yekê - kulikê zikê bikişînin. 5-10 car dubare bikin. Xebatek wusa dê alîkar be ku tansiyonê ji pişta paşîn kêm bikin.
Tedbîrên di dema perwerdekirin û nerazîbûnê de
Barkirina ji bo diyabetesan bê guman kêrhatî ye.Lê ew pêdivî ye ku nerm bin û bê guman ji hêla bijîjkên rûniştinê ve werin pejirandin.
Nexweşên bi şekir 1 bi diyabetî pêdivî ye ku hem beriya û hem jî piştî sinifan başbûna xwe û asta şekirê xwînê bişopînin.
Heke nexweş nexweş dekompensasyonê, têkçûna renasê, bêbextiya xebata dil, ulsên trofîkî, retînopathî, tewra hûrgelên piçûk jî divê bêne avêtin, li şûna wan karên werzîşê bête kirin.
Vîdyoyên têkildar
Gymawa karûbarên gymnastics bi bi şekirê 2 re çêbikin? Vîdyoy hemî rêwerzên pêwîst hene:
Bînin bîra xwe ku her çalakiyek laşî dikare hem feyd û zirarê bike. Ji ber vê yekê pêwîst e ku hûn bi doktorê xwe re di derheqê celebê giran, giraniya wê û qaîdeyên ji bo dersên derman de şêwir bikin.
